Kako se ne udebljati od ugljikohidratne hrane

Sadržaj:

Anonim

Za normalno funkcioniranje tijelo mora dobiti sve hranjive tvari hranom. Popularne dijete za mršavljenje predlažu drastično smanjenje ugljikohidrata. Pritom se šuti o ozbiljnim posljedicama koje nastaju po zdravlje. Mršavljenje je sigurno ako znate pravilno koristiti ugljikohidrate.

Koristite proteine

Studije su otkrile da dodavanje proteina škrobnoj hrani smanjuje njihov glikemijski indeks (GI). Ovaj parametar mjeri koliko brzo raste razina glukoze u krvi kao odgovor na konzumaciju hrane.Što je niža, to se aktivnije gubi težina. Dodavanje proteina u kruh ili pizzu od cjelovitog zrna snizit će njihov GI.

Pijte zeleni čajNapitak sadrži antioksidanse koji u kombinaciji s ugljikohidratima reguliraju hormone gladi i zdrav metabolizam snižavanjem šećera u krvi. Šalica zelenog čaja nakon jela može vam pomoći da smršavite.

Dodajte bobičasto voćeJagode, borovnice, crni ribiz i brusnice usporavaju probavu i apsorpciju škroba. Čaša mješavine ovih bobica smanjuje GI komada bijelog kruha za 38%. Ovo je korisno za mršavljenje.

Dodajte zdrave mastiUključite li u prehranu avokado, maslinovo ulje, produžuje osjećaj sitosti za nekoliko sati, smanjuje ukupni unos kalorija. Korištenje ovih proizvoda pomaže smanjiti količinu kruha pojedenog za ručak za 23%.

Bez sokovaVoćna pića ne sadrže zdrava dijetalna vlakna. Sok ima više ugljikohidrata od svježe jabuke, daje 17% manje sitosti. Često se takvim pićima dodaje šećer.

Odaberite otporne škroboveU hladnjaku da ih dobijete. Ako smanjite temperaturu tjestenine, tijelo je prisiljeno uložiti dodatne napore da ih probavi. Prirodni otporni škrob uključuje zobene pahuljice, leću, grah i grašak. Njihovo uključivanje u prehranu povećava proizvodnju hormona sitosti za 51%, u usporedbi s jednostavnim ugljikohidratima.

Vježbajte na prazan želudac

Takve radnje sagorijevaju masti 20% više nego vježbanje nakon jela. Kada se kalorije troše, razina inzulina raste, što potiskuje metabolizam. Vježbanje na prazan želudac potiče mršavljenje.

Jedite ugljikohidrate navečerLjudi koji mršave znaju da to ne smiju. Znanstvenici su dokazali netočnost ove izjave. Nakon što su proveli studiju, otkrili su da jedenje ugljikohidratne hrane za večeru daje sitost, potiče aktivni gubitak masti.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.