Područje trbuha ženama zadaje više neugodnosti nego noge, ruke ili stražnjica. Vrlo je teško ovo područje učiniti savršeno ravnim ako se ne bavite profesionalnim sportom, jer po prirodi žene imaju veći postotak masnog tkiva od muškaraca. Razlog je reprodukcija potomstva i potreba za zaštitom maternice. Ipak, postoje načini kako se riješiti omraženog sala na trbuhu i učiniti ga manje vidljivim. Čak i kod kuće.
Uvijanje
Podizanje savijenih nogu i potom njihovo povlačenje uz tijelo ili zakretanje trupa u sličnom sistemu (podizanje sa zaobljenim leđima) zahtijevaju zatezanje i skupljanje trbušnih mišića, tako da ove vježbe odlično funkcioniraju za sagorijevanje masti na trbuhu .
Planck
Jedna od najomiljenijih vježbi za mnoge, a ujedno i jedna od najkorisnijih za cijelo tijelo. U planku se prvenstveno rade mišići kora i duboki trbušni mišići, au manjoj mjeri kukovi i ruke. Iz tog razloga, bez njega, svi koji odluče sagorjeti salo na trbuhu nemaju kud.
Sklekovi
Ciljni mišići u ovoj vježbi su definitivno bicepsi i tricepsi (ruke). Međutim, zapravo, kod klasičnih sklekova uključen je plank položaj, samo što postaje dinamičan. Ali držanje tijela i dalje je važno pa sklekovi posredno pozitivno utječu i na područje trbuha.
Uže
Definitivno najbolji kardio koji možete raditi kod kuće, sve dok lusteri nisu preniski i ako ima mjesta na ljuljački. Skokovi užeta odlikuju se ritmom, kao i prilično velikom brzinom, tako da je puls stabilan u aerobnoj zoni (gdje se sagorijeva mast) ili viši (gdje se razvija izdržljivost).Osim toga, uže za preskakanje može poslužiti kao potpuna zamjena za trčanje.
Trčanje
Kardio je neophodan kada pokušavate smanjiti volumen trbuha - druge opcije ne pomažu u sagorijevanju masti. Trčanje je po ovom pitanju učinkovitije od hodanja, jer dovodi puls upravo u onu zonu gdje se višak naslaga počinje “trošiti.”
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.