- Jedite proteine i zdrave masti
- Vježbajte djelomične obroke
- Budite fizički aktivni
- Spavajte 7-8 sati
- Izbjegavajte zamjene za šećer
- Koristite proizvode za poboljšanje raspoloženja
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kada je osoba pod stresom, počinje nekontrolirano upijati hranu. Prejedanje se javlja kod dehidracije, hormonske neravnoteže, nedostatka željeza. To dovodi do debljanja i zdravstvenih problema. Kako zaustaviti želju za hranom.
Jedite proteine i zdrave masti
Da biste prestali s prejedanjem, trebali biste u svoju prehranu uključiti jaja, piletinu, ribu, mliječne proizvode, mahunarke. To su izvori proteina koji su potrebni za proizvodnju energije, osiguravajući sitost. Čovjek dobiva dobre masti iz gheeja, maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki te masne ribe.
Vježbajte djelomične obroke
Jelo nakon 2-4 sata stabilizira razinu glukoze u krvi, smanjuje želju za slatkim. Ovaj način rada sprječava promjene raspoloženja, prejedanje.
Budite fizički aktivni
Slatka hrana potiče oslobađanje endorfina, što uzrokuje želju za hranom. Bavljenje sportom alternativni je način dobivanja ovih hormona radosti i zadovoljstva.
Spavajte 7-8 sati
Kada čovjek spava, njegov um se napuni. Nedostatak sna dovodi do neravnoteže hormona, razine glukoze u krvi. To pridonosi prejedanju, debljanju i zdravstvenim problemima.
Izbjegavajte zamjene za šećer
Umjetni zaslađivači mogu izazvati jaku želju za šećerom. Čovjek počinje unositi više kalorija nego što tijelo treba.
Koristite proizvode za poboljšanje raspoloženja
Da biste se borili protiv prejedanja, morate osigurati zdravu prehranu. Prehrana treba sadržavati korisne tvari koje kontroliraju raspoloženje:
- Vitamin B6. Ima ga u špinatu, zobi, avokadu, lososu.
- Serotonin je hormon sreće. Njegovi izvori su orasi, banane, ananas, kivi, šljive i rajčice.
- Vitamin B12 pomaže u borbi protiv depresije. Tvar sadrži losos, svježi sir i jaja.