- Pogrešno postavljanje ciljevaNe možete tek tako odlučiti smršaviti. Morate biti konkretni o tome što treba učiniti. Ako jedete manje, onda koliko, koju hranu isključiti iz prehrane. Želju za više kretanja treba podržati rasporedom treninga.Kada je rezultate lako izmjeriti, trebate navesti određene brojeve i vremena praćenja.
- Ručak u kafiću, restoranuHrana u ugostiteljskim objektima često ima visok sadržaj kalorija, sadrži više šećera i soli. Kuhanje kod kuće pomaže u praćenju kvalitete i sastava hrane. Ljudi koji ručaju u kafićima i restoranima često imaju višak kilograma.
- Frakcijska prehranaČinjenicu da male porcije tijekom dana pomažu da se ne prejedate, nutricionisti dovode u pitanje. Ponekad ti obroci uzrokuju da osoba mnogo jede jer ne može prestati. Najbolje je jesti uravnoteženu ishranu s ograničenim unosom kalorija.
- Hrana nagrada za kretanje
- Konzumiranje alkoholaLjudi koji piju alkohol zaborave na njegovu visoku kalorijsku vrijednost. Također, oni koji piju više jedu. Dvije čaše piva dnevno tijekom tjedan dana mogu dodati 2100 kalorija.
- Prehrana pod stresomU stanju živčane napetosti osoba često zlorabi hranu. Nesvjesno, moći će pojesti veliku količinu hrane koja se zatim taloži u obliku sala na bokovima i trbuhu.
- Problemi sa štitnom žlijezdomHipotireoza se razvija s niskom proizvodnjom hormona. Ovu bolest prate otekline, bolovi u mišićima, depresija i debljanje.
- LijekoviNeki lijekovi koje propisuje liječnik izazivaju povećanje apetita, usporavaju metaboličke procese. Steroidi, antihistaminici, lijekovi za liječenje dijabetesa, hipertenzije, oralni kontraceptivi ometaju gubitak težine.
- Trening snageVježbe temeljene na utezima sagorijevaju masnoće gore od aerobnih vježbi. Oni modeliraju tijelo, ali grade mišiće, što dovodi do debljanja. Poželjno je takve aktivnosti kombinirati s hodanjem, veslanjem, plivanjem, vožnjom bicikla.
- Večera ispred TV-a
- Menopauza
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ne mogu svi ljudi koji žele smršavjeti to učiniti. Ne pomažu promjene u prehrani, tjelesna aktivnost. Čak i ako kilogrami nestanu, brzo se vrate na svoje mjesto. Koji faktori ometaju mršavljenje, što se može promijeniti u životu da bi se postigli rezultati.
Pogrešno postavljanje ciljevaNe možete tek tako odlučiti smršaviti. Morate biti konkretni o tome što treba učiniti. Ako jedete manje, onda koliko, koju hranu isključiti iz prehrane. Želju za više kretanja treba podržati rasporedom treninga.Kada je rezultate lako izmjeriti, trebate navesti određene brojeve i vremena praćenja.
Ručak u kafiću, restoranuHrana u ugostiteljskim objektima često ima visok sadržaj kalorija, sadrži više šećera i soli. Kuhanje kod kuće pomaže u praćenju kvalitete i sastava hrane. Ljudi koji ručaju u kafićima i restoranima često imaju višak kilograma.
Frakcijska prehranaČinjenicu da male porcije tijekom dana pomažu da se ne prejedate, nutricionisti dovode u pitanje. Ponekad ti obroci uzrokuju da osoba mnogo jede jer ne može prestati. Najbolje je jesti uravnoteženu ishranu s ograničenim unosom kalorija.
Hrana nagrada za kretanje
Konzumiranje alkoholaLjudi koji piju alkohol zaborave na njegovu visoku kalorijsku vrijednost. Također, oni koji piju više jedu. Dvije čaše piva dnevno tijekom tjedan dana mogu dodati 2100 kalorija.
Prehrana pod stresomU stanju živčane napetosti osoba često zlorabi hranu. Nesvjesno, moći će pojesti veliku količinu hrane koja se zatim taloži u obliku sala na bokovima i trbuhu.
Problemi sa štitnom žlijezdomHipotireoza se razvija s niskom proizvodnjom hormona. Ovu bolest prate otekline, bolovi u mišićima, depresija i debljanje.
LijekoviNeki lijekovi koje propisuje liječnik izazivaju povećanje apetita, usporavaju metaboličke procese. Steroidi, antihistaminici, lijekovi za liječenje dijabetesa, hipertenzije, oralni kontraceptivi ometaju gubitak težine.
Trening snageVježbe temeljene na utezima sagorijevaju masnoće gore od aerobnih vježbi. Oni modeliraju tijelo, ali grade mišiće, što dovodi do debljanja. Poželjno je takve aktivnosti kombinirati s hodanjem, veslanjem, plivanjem, vožnjom bicikla.
Večera ispred TV-a
Smetnje tijekom jela dovode do bezumnog jedenja. Neprimjetno možete pojesti puno više. Želudac tek nakon 20 minuta daje mozgu signal sitosti. Hranu je potrebno jesti svjesno, temeljito žvakati, osjetiti njezin okus i miris. To pomaže smanjiti količinu. Ponekad je korisno koristiti žlicu ili vilicu lijevom rukom ako je osoba dešnjak.
Menopauza
Hormonske promjene kod žena povezane s godinama usporavaju metabolizam. U tom razdoblju često dolazi do debljanja. Menopauza mijenja raspodjelu masti. Više se nakuplja u abdomenu. Stanje se može popraviti zdravom prehranom i tjelesnom aktivnošću.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.