Stresne situacije, problemi na poslu i u odnosima mnoge ljude dovode do unutarnje praznine. Hrana stvara osjećaj cjelovitosti, smiruje, privremeno oslobađa od stresa. Emocionalno jedenje završava brzim debljanjem, ali postoje načini da se to zaustavi.
Pokreni se
Bez brze hraneNe idite u trgovinu pod stresom.Možete kupiti i jesti visokokaloričnu hranu koja dovodi do debljanja. Čuvajte slatkiše, čokoladu na teško dostupnim mjestima kako ne biste došli u iskušenje da ih nabavite. To će vam pomoći da prekinete ciklus prejedanja, dajući vam vremena da prestanete prije nego što ih stavite u usta.
Koristite zdravu hranuEmocionalnu glad često je teško razlikovati od prave gladi. Ako u prehrani imate prave namirnice, lakše ćete prepoznati što i kada jedete iz dosade ili stresa.
Vodite dnevnik ishraneZapišite svoje emocije tijekom dana i sve što ste pojeli. To će pomoći identificirati uzroke koji pokreću negativne procese prejedanja.
Pazite na glasnoću
Pružite podrškuDa biste prestali emocionalno jesti, pronađite ljude kojima se možete obratiti u vrijeme potrebe. Telefonski razgovor, osobna komunikacija oraspoložit će vas brže nego porcija hrane.
Uklonite negativan govor o sebiEmocionalno prejedanje često uzrokuje osjećaje krivnje i srama. Ako se zadržite na takvim iskustvima, lako je stvoriti kontinuirani niz poremećaja prehrane.
Ograničite smetnje
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.