Za mršavljenje potrebno je da tijelo sagori sve kalorije koje dobije iz hrane. To je moguće uz visoku stopu metabolizma (metabolizam). Postoje načini da ga poboljšate. Trebao bi malo promijeniti stil života.

Bez dijeta

Ograničavanje unosa hrane ponekad ima negativan učinak. Glad je stres za tijelo. Usporava metabolizam, uzrokuje nakupljanje masnih rezervi koje pomažu preživjeti situaciju. Umjesto restriktivnih dijeta, trebate jesti zdravu hranu koja neće slati signale gladi.

Izgradite mišićeMuškarci imaju brži metabolizam od žena. Razlog tome je što imaju puno mišića čije stanice troše više energije od masnih. Morate raditi vježbe snage, ići na penjanje. Metabolizam će potaknuti čak i malu izgradnju mišića.

Pojačajte intenzitet svojih treningaKorisno je koristiti intervalni trening s kratkotrajnim velikim opterećenjem i malim oporavkom. Tijelo će sagorijevati kalorije i nakon što završi.

Krećite se više

Dugo sjedenje tijekom radnog dana usporava metaboličke procese. Da biste ubrzali metabolizam, morate raditi pauze. Preporučljivo je češće ustajati, hodati hodnikom ili se penjati stepenicama.

Spavajte dovoljnoNedostatak noćnog odmora povećava proizvodnju hormona gladi, usporava metabolizam. Nakon prejedanja, osoba se ne želi kretati, što dovodi do debljanja.

Jedite proteineTijelo koristi kalorije za probavu hrane i dobivanje hranjivih tvari iz nje. Protein aktivira te procese, daje energiju, stvara osjećaj sitosti i sprječava prejedanje.

Pij zeleni čaj

Napitak sadrži polifenole koji ubrzavaju metabolizam. Za smanjenje tjelesne težine važno ga je konzumirati bez šećera i mlijeka.

Dodajte papar svojim jelimaLjuti začin sadrži kapsaicin. Ovaj spoj podiže tjelesnu temperaturu, potiče aktivaciju metabolizma.


Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Kategorija:

Ljepota