Mršavljenje je složen proces koji je povezan s pravilnom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Ponekad se istovremeno javljaju promjene u mišićnoj masi, ali tjelesni volumeni ostaju. Postoji nekoliko načina za brzo sagorijevanje masti.
Snaga opterećenja
Visokoproteinska dijetaTakva hrana čuva mišićnu masu, smanjuje glad, daje tijelu energiju. Smanjenje broja unesenih kalorija sprječava taloženje masnoće na tijelu i pomaže u njenom gubitku.
OcatDnevno dodavanje 1 žlice kiseline jelima smanjuje apetit, reducira masno tkivo na trbuhu, tjelesnu težinu. Ocat se može koristiti u obliku umaka, preljeva, marinada.
Zdrave mastiMediteranci brzo mršave pravilnom prehranom. Njihova prehrana sadrži masnu ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove koji sadrže omega-3 kiseline. Takvi proizvodi daju sitost, smanjuju volumen tijela.
Prava pićaOvo je jedan od najlakših načina sagorijevanja masti. Potrebno je isključiti upotrebu alkohola, koji ima visok sadržaj kalorija i stimulira apetit. Slatka gazirana pića i sokovi štete tijelu. Umjesto toga pijte vodu i zeleni čaj.
Hrana bogata vlaknima
KardioTrčanje, nordijsko hodanje, vožnja bicikla izvrsni su načini za ubrzavanje sagorijevanja masti. Tijekom vježbanja povećava se potrošnja kisika, smanjuje se tjelesna težina i volumen.
KavaNapitak poboljšava probavu, razgrađuje masti. Za to je zaslužan kofein koji se koristi u posebnim pripravcima za mršavljenje. Važno je ne dodavati šećer, vrhnje, koji povećavaju kalorije.
Intervalni trening visokog intenzitetaTečajevi se temelje na brzom, teškom radu koji se izmjenjuje s kratkim periodom oporavka. Ako vježbate 20 minuta 3 puta tjedno, možete izgubiti težinu čak i bez promjene prehrane.
Probiotici
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.