Kako prestati jesti noću

Značajke radnog rasporeda tjeraju neke ljude da večeraju kasno navečer. Drugi se ne mogu nositi sa stresnom situacijom i jedu svoje probleme. Noćno jedenje dovodi do debljanja, ozbiljnih zdravstvenih problema. Postoje načini da promijenite ovu naviku.

Pronađi razlog

Želja za jelom noću može biti rezultat pretjeranog ograničenja dnevnog unosa hrane, što uzrokuje jaku glad. Ponekad emocionalni poremećaji dovode do takve situacije. Ljudi koriste hranu kako bi obuzdali ljutnju, ljutnju, dosadu, frustraciju.Osoba koja izgubi kontrolu nad sobom završi prejedanjem. Ponekad preko noći potroši četvrtinu dnevnih kalorija. Ako znate uzrok ove pojave, lakše je poduzeti korake da je riješite, da prekinete cikluse emocionalnog prejedanja.

Odredite rutinuVrlo je važno planirati obroke tijekom dana i noću. Loš san povećava rizik od prejedanja i debljanja. Režim pomaže onima koji nemaju apetita tijekom dana, postoji tendencija otvaranja hladnjaka noću.Važno je planirati sve obroke. Morate jesti redovito tijekom dana. To će pomoći u sprječavanju razdražljivosti, zadovoljiti glad i ne prejedati se, prevladati želju za grickanjem noću.

Naučite se osloboditi stresaAko počnete jesti kada ste nervozni, pokušajte pronaći način da otpustite negativne emocije, opustite se. Možete preusmjeriti svoju pažnju na ugodne trenutke, raditi ono što volite, ići u šetnju, izvoditi jednostavne fizičke vježbe.Opuštajuće kupke, aromaterapija, meditacija i tečajevi joge pomažu u oslobađanju od stresa.

Koristite proteine u svojoj prehraniDodavanje namirnica bogatih ovom supstancom uklanja glad, smanjuje želju za hranom. Redovita konzumacija proteina zaustavlja želju za grickalicama noću.

Bez brze hrane

Potrebno je iz kuće izbaciti štetne namirnice koje sadrže šećer, aditive i puno masti. Kupujte zdravu hranu, koristite je ako ste gladni. To će spriječiti prejedanje noću.

Naučite biti rastreseniKako navečer ne biste razmišljali o hrani, pronađite sebi zanimljivu aktivnost. Novi hobi, informativna knjiga pomoći će opteretiti um, rastjerati dosadu. Ovo je za zaustavljanje štetnih noćnih grickalica.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.