Kako održati težinu nakon mršavljenja

Ljudi koji sanjaju o gubitku viška kilograma često očajavaju. Kilaža koja je nestala uz pomoć dijeta i tjelesne aktivnosti, vraća se nakon nekog vremena. Postoje znanstveno dokazani načini za rješavanje ovog problema.

Ne zaboravite doručkovati

Jutarnji obrok jedan je od bitnih uvjeta za održavanje stabilne težine. Tijelo opskrbljuje energijom, stvara osjećaj sitosti. Treba imati na umu da slučajno preskakanje doručka ne dovodi do automatskog nakupljanja viška kilograma.

Aktivirajte sportVježbanje povećava sagorijevanje kalorija. Kako biste podržali gubitak težine, morate vježbati najmanje pola sata dnevno.

Povećajte unos proteinaProteini utječu na proizvodnju hormona sitosti, smanjuju apetit i broj kalorija primljenih hranom. Za njegovo cijepanje potrebna je dodatna energija. Sve to pridonosi održavanju težine tijekom mršavljenja.

Budi spreman na neuspjehPonekad su okolnosti takve da osoba prekrši dijetu ili preskoči trening. Važno je unaprijed planirati kako izaći iz ove situacije kako se rezultati ne bi previše vratili unatrag.

Vježbajte s utezima

Kada gubite težinu, ne možete smanjiti mišićnu masu. Usporava metabolizam i smanjuje broj sagorjelih kalorija. Potrebno je najmanje dva puta tjedno raditi sklekove, vježbe s bučicama.

Redovito se vagajteOni koji prate promjene tjelesne težine automatski smanjuju unos kalorija. Praćenje se može provoditi svakodnevno ili jednom tjedno.

Ne zaboravite na san i voduLjudi koji se noću ne odmaraju dovoljno brzo gube energiju. Uz nedostatak sna, proizvodnja hormona gladi, povećanje apetita. To su ozbiljni čimbenici povećanja tjelesne težine.

Održavajte zdrave navike tijekom cijelog tjednaNeki ljudi koji žele smršavjeti daju si dane odmora od dijete i vježbanja. To dovodi do opuštanja, prejedanja. Kao rezultat, izgubljeni kilogrami se vraćaju.

Kontrolirajte stresKao odgovor na negativne vanjske podražaje, tijelo proizvodi kortizol. Hormon stresa utječe na povećanje apetita, taloženje masti na trbuhu, izaziva impulzivno prejedanje. Da biste uklonili skup viška kilograma, trebate koristiti tehnike opuštanja, jogu, prakse disanja.

Ne zaboravite ugljikohidrate

Da biste održali težinu, potrebna vam je uravnotežena prehrana.Važno je pratiti kvalitetu i količinu ugljikohidrata. Treba izbjegavati šećer, bijeli kruh, voćne sokove. Rafinirani ugljikohidrati doprinose taloženju masnoće i skupu viška kilograma.Pijenje dovoljno vode aktivira metaboličke procese i pomaže u sagorijevanju kalorija. Ako ga pijete sat vremena prije obroka, možete smanjiti apetit, što je važno kod mršavljenja.

Pratite dijetuPrilikom mršavljenja preporučljivo je voditi dnevnik. Kontrola kvalitete i količine pojedene hrane pomoći će svjesno pristupiti ovom pitanju, isključiti štetnu hranu i smanjiti sadržaj kalorija. Korisno je u prehranu dodati povrće koje sadrži mnogo vlakana.

Pronađite istomišljenike

Ako u blizini ima prijatelja ili rodbine koji dijele zdrave navike, bit će puno lakše održavati težinu dok gubite na težini. To će povećati odgovornost u održavanju prehrane i treninga.Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.