Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Neki ljudi u svojoj potrazi za smršavljenjem isprobavaju razne dijete, idu u teretanu, ali ne mogu postići rezultate. Postoje mnoge prepreke kada pokušavate izgubiti težinu ako slijedite pogrešne ili zastarjele savjete. Važno je izbjegavati uobičajene pogreške.

Sva pažnja samo na težiniTjelesna težina tijekom dana može se promijeniti za 1,8 kg. Ovisi o količini konzumirane hrane i tekućine, hormonskim fluktuacijama. Intenzivnim treningom sagorijeva se mast i dobivaju mišići. Čak i ako nema promjena na vagi, one se vide u širokoj odjeći. Povremeno mjerite opseg struka.Smanjenje njegove veličine pokazat će da sagorijevate masnoće.

Puno ili malo kalorija u prehrani

Da biste smršavili, morate potrošiti više energije nego što ste unijeli hranom. Osoba je sklona podcijeniti i smanjiti sadržaj kalorija u hrani. Kao rezultat toga, težina se ne smanjuje. Ako jedete zdravu, ali visokokaloričnu hranu, trebate smanjiti veličinu porcija.Postoji još jedna pogreška koja zaustavlja proces mršavljenja. Nemojte previše drastično smanjiti unos kalorija. To uzrokuje intenzivnu glad i usporava metabolizam.

Nepravilni treninziNedostatak tjelesne aktivnosti uz ograničenu prehranu može dovesti do gubitka mišića i smanjenja metaboličkih procesa koji utječu na sagorijevanje masti. Preintenzivan trening je štetan za zdravlje i uzrokuje stres. Važno je promatrati mjeru u svemu.

Nedostatak treninga snagePodizanje utega povećava mišićnu masu potrebnu za proces mršavljenja, aktivira metabolizam i pomaže u smanjenju masnog tkiva. Preporučljivo je kombinirati vježbe snage i aerobne vježbe.

Birajte hranu s niskim udjelom masnoćeMnogi ljudi koji gube na težini griješe uvrštavajući ovu hranu u svoju prehranu. Neka hrana s niskim udjelom masti sadrži skriveni šećer koji poboljšava okus, što dovodi do debljanja.

Manjak proteina

Ova tvar izaziva osjećaj sitosti, nalet energije, smanjuje apetit, ubrzava metabolizam. Protein je uključen u izgradnju mišića, štiti ih tijekom mršavljenja. Dijeta bi trebala sadržavati hranu s visokim udjelom.

Nedostatak vlakanaPrisutnost dijetalnih vlakana smanjuje apetit, daje osjećaj sitosti. To vam pomaže da apsorbirate manje kalorija iz druge hrane.

Jedite čak i kad niste gladniDa biste se osjećali siti, neki nutricionisti preporučuju češće jesti. To dovodi do prejedanja. Da biste dobili rezultat, trebali biste jesti hranu samo kada osjetite glad.

Prenapuhana očekivanjaBez obzira koliko želite brzo smršaviti, morate postaviti realne ciljeve. Inače će to dovesti do frustracije i stresa.

Nedostatak kontrole prehraneZa mršavljenje je važno voditi dnevnik u koji bilježite sve što ste pojeli tijekom dana. To će pomoći u utvrđivanju stvarnog unosa kalorija, hranjivih tvari.

Korištenje sokova

Mnogi napici od voća i povrća sadrže šećer. Redovita konzumacija može biti štetna za zdravlje. Povećan broj kalorija u sokovima usporava proces mršavljenja.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota