Kako sigurno izgubiti 8 kilograma

Sadržaj:

Anonim

Postoje mnoge metode koje vam mogu pomoći da smršavite, ali ne djeluju sve. Ponekad gubitak težine uzrokuje zdravstvene probleme. U nekim slučajevima izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju. Kako biste sigurno smršavjeli, morate napraviti male promjene u svojoj prehrani i načinu života.

Broj kalorije

Čovjek gubi višak kilograma ako troši više energije nego što je dobije hranom. Smanjenje broja kalorija liječnici ne smatraju pouzdanim načinom mršavljenja. Ovdje je bitniji psihološki faktor. Kada čovjek zna koliko kalorija unosi, svjesno pristupa izboru zdrave hrane.Izračun se može napraviti pomoću online kalkulatora.

Pijte voduJednostavna navika pospješuje metabolizam, povećava broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva. Pijenje vode prije jela stvara osjećaj sitosti i smanjuje apetit.

Povećajte unos proteinaDa biste sigurno izgubili 8 kilograma, svojoj prehrani morate dodati plodove mora, meso, orašaste plodove, jaja i mahunarke. Proteini životinjskog i biljnog podrijetla povećavaju mišićnu masu, povećavaju energiju, potiču metaboličke procese, uklanjaju salo s trbuha. Osoba se brže osjeća sitom, manje jede i gubi na težini.

Smanjite ugljikohidrateZa uklanjanje tjelesne masnoće potrebno je iz prehrane isključiti tjesteninu, prerađene žitarice, slatkiše. Ove namirnice sadrže rafinirane ugljikohidrate. Tijelo ih brzo probavlja i apsorbira. To uzrokuje smanjenje razine šećera, praćeno povećanom gladi, prejedanjem i debljanjem.

Vježbajte s utezima

Trening snage povećava izdržljivost i snagu mišića. Ubrzavaju sagorijevanje masti, ubrzavaju metabolizam. Korisno je izvoditi sklekove, iskorake, vježbe s bučicama, čučnjeve. Sagorijevanje kalorija odvijat će se i nakon završetka treninga.

Jedite više vlakanaPrehrambena vlakna usporavaju rad crijeva, zbog čega se dulje osjećate sitima. Jedite cjelovite žitarice, voće i povrće te orašaste plodove. Sve te namirnice pomažu vam da sigurno smršavite čak i bez drugih promjena prehrane.

Ostanite zaspatiAko se osoba ne odmori dobro, razina hormona gladi raste. Nesanica dovodi do povećanog apetita i debljanja. Da biste ubrzali mršavljenje, morate spavati najmanje sedam sati.

Dodajte kardioAerobne vježbe ubrzavaju otkucaje srca, jačaju pluća i povećavaju sagorijevanje kalorija. Da biste sigurno izgubili težinu, trebate trčati, hodati, skakati uže, voziti bicikl 20-40 minuta dnevno.

Jedite pažljivo

Za smanjenje viška kilograma važno je uživati u hrani. Ne možete biti ometeni dok jedete. Da biste brže osjetili sitost, smanjite unos kalorija, morate jesti svjesno, žvakati polako. To će ubrzati proces mršavljenja.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.