Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Mnogim ljudima je teško držati dijete zbog stalnog osjećaja gladi. To dovodi do kvarova i novog debljanja. Postoji plan djelovanja koji uključuje smanjenje apetita, poboljšanje metabolizma, što pridonosi brzom gubitku težine. Ovo zahtijeva tri jednostavna koraka.
Smanjite ugljikohidrate
Da biste smršavjeli, morate smanjiti količinu hrane koja sadrži šećer i škrob u vašoj prehrani. Ovo su glavni izvori ugljikohidrata. Dnevna norma tvari trebala bi biti 20-50 grama. U ovom slučaju, umjesto da sagorijeva ugljikohidrate iz hrane za energiju, tijelo će koristiti pohranjenu mast.
Dodatne pogodnosti sniženja:
- Niže razine inzulina. To uzrokuje da bubrezi izlučuju višak vode i natrija.
- Smanjenje otoka.
- Smanjen apetit.
- Nedostatak gladi.
Promijenite prehranu
Potrebno je organizirati tri obroka dnevno. Nakon ručka dopušteno je imati dodatni međuobrok. Svaki put mora uključiti proteine, masti i povrće.
Dijetetičari daju preporuke za zdrave izvore ugljikohidrata:
- Proteina ima u mesu - svinjetini, govedini, piletini. Puno proteina u ribi i plodovima mora, jajima i mahunarkama.
- Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata - sve vrste kupusa, rajčice, krastavci, špinat i zelena salata.
- Izvori zdravih masti - maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado.
Dizanje utega
Za brzo mršavljenje trebali biste se upisati u teretanu. Morate raditi trening snage. Dižite utege najmanje tri puta tjedno. Ovo će malo povećati mišićnu masu, ali značajno smanjiti tjelesnu masnoću.
Ovakvi treninzi pomažu u sagorijevanju velikog broja kalorija i aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu. Preporučljivo je izvoditi vježbe snage pod vodstvom trenera. Ako su vam neprihvatljivi, možete ih zamijeniti kardio opterećenjem. Korisno za hodanje, trčanje, plivanje i vožnju biciklom.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.