Pravila dijete za mršavljenje

Sadržaj:

Anonim

Da biste se riješili viška kilograma, morate promijeniti način života. Ljudi koji sanjaju o gubitku težine trebaju normalizirati svoju prehranu. Ne radi se samo o zdravim proizvodima. Važno je pridržavati se pravila, razviti nove prehrambene navike.

Jedite pažljivo

Dok jedete, neka vas ne ometa gledanje televizije, gadgeti. Usredotočite se na svaki komad. Osjetite njegov okus, temperaturu, teksturu. Žvačite hranu do 30 puta. Nakon svakog zalogaja možete odložiti vilicu.

Osjetite trenutak sitostiZa mršavljenje je vrlo važno ne prejedati se. Uzmite male porcije. Slušajte osjećaje svog tijela. Na prejedanje ukazuje nelagoda u trbuhu, težina, distenzija ili nadutost. Ovo se ne može dopustiti.

Ne jedite svoje emocijeNeki ljudi počnu aktivno jesti hranu u stresnoj situaciji. Negativne emocije jedu slatkišima, pecivima i drugom hranom, što dovodi do debljanja. Za ublažavanje stresa bolje je slušati glazbu, baviti se jogom, meditirati, šetati.

Ostanite na planu obrokaRedovito jesti važno je za mršavljenje. Nepridržavanje rasporeda obroka usporava metabolizam. Tijelo u režimu posta dobiva više kalorija. Potrebno je jesti tri puta dnevno uz dva dodatna međuobroka. Ne možete preskočiti doručak.

Dopustite sebi svoju omiljenu hranu u umjerenim količinamaAko stalno jedete zdravu hranu, zaista ćete željeti zabranjenu hranu. Dopustite sebi visokokalorični desert, ali samo u malim količinama. Uravnotežite ovaj unos manjim obrocima tijekom dana, napravite dodatni ciklus tjelesnih vježbi. To će vam pomoći da ne razmišljate o zabranjenoj hrani.

Povećajte fizičku aktivnostPravilna prehrana povezana je sa sagorijevanjem kalorija. Pleši, hodaj, hodaj. Korisno je penjati se stepenicama, plivati, ići u teretanu.

Osigurajte svoje tijelo proteinima

Uključite perad, ribu, cjelovite žitarice, orašaste plodove u svoju prehranu. Protein u njihovom sastavu utažuje glad, stvara osjećaj sitosti, pomaže u kontroli apetita. Norma tvari dnevno je 0,8 g po kilogramu težine.

Uključite povrće i voće u svoju prehranuOve su namirnice bogate vlaknima, antioksidansima, mineralima i vitaminima. Bolje je konzumirati cijelo voće i povrće umjesto sokova. Mogu se jesti svježe, kuhane, pečene.

Jedite žitariceOni koji žele smršaviti trebali bi u svoju prehranu uvrstiti žitarice bogate sporim ugljikohidratima. Dugotrajno stvaraju osjećaj sitosti, energiziraju. Možete dodati krišku kruha od cjelovitog zrna.

Ne zaboravite zdrave masti

Hrana koja sadrži Omega-3 daje sitost, potpomaže rad srca i krvnih žila. Potrebno je redovito konzumirati orahe, masnu ribu, maslinovo ulje. Izbjegavajte nezdravu hranu i jela - prženu hranu, prerađeno meso.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.