Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Uvjeti za postizanje rezultata su promjena načina života, uvođenje zdravih navika. Masni sloj oko struka osigurava zalihe energije, štiti unutarnje organe. Kod žena nakuplja estrogen koji je neophodan za normalno funkcioniranje hormonalnog sustava. Kako biste se riješili viška masnoće bez dijete, koristite program 4 tjedna. Recepti su jednostavni, ne zahtijevaju puno truda i troškova.
Prvi tjedan
Da biste se riješili sala s trbuha, nije potrebno smanjivati količinu kalorija koje unosite dijetom, naprezati se tijekom kućnih treninga. Ne morate obratiti pažnju na mišiće, hranu, već na svoje unutarnje stanje.
Aktivnosti prvog tjedna programa:
- Spavajte više od 6 sati noću. Ovo će vam pomoći da se riješite tri centimetra viška oko struka.
- Oslobodite se stresa koji podiže kortizol. Hormon doprinosi razvoju upale, inhibira proces sagorijevanja masti. Nutricionisti savjetuju eliminiranje stresnih situacija koje ljude često hvataju.
- Pokušajte večerati ranije, idite u krevet najkasnije do 23 sata.
- Ne provjeravajte opseg struka, težinu svaki dan. Ne možete se uvijek gledati u ogledalo. Učinak nije odmah vidljiv, a njegov nedostatak može izazvati apatiju, razočaranje. Vaga mjeri vašu masu, a ne mišiće. Za objektivan rezultat, bolje je slikati svaki tjedan, a zatim usporediti slike.
- Izlazite češće. Nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do nedostatka vitamina D. Nedostatak ove tvari povećava količinu masnog tkiva na trbuhu. Vitamin se može dobiti iz hrane, specijalnih pripravaka.
Drugi tjedan
Ako se želite riješiti sala, analizirajte svoju prehranu. Što više jedete čokolade, peciva, slastice, to je teže postići ravan trbuh. Tijelo koristi ulazne kalorije za obavljanje svojih funkcija. Sav višak taloži se u masnim stanicama koje se češće nalaze oko struka.
Akcijski program za drugi tjedan uključuje promjenu prehrane:
- Prehrana bi trebala uključivati povrće bogato hranjivim tvarima, izvore proteina, sirove ugljikohidrate. Počnite jesti špinat, kelj, brokulu i mrkvu. Jedite meso puretine, piletine, koja gotovo ne sadrži masnoće, ima nizak sadržaj kalorija. Vegetarijanci mogu jesti tofu, bademe, indijske oraščiće, sjemenke bundeve, suncokreta. Od ugljikohidrata na jelovnik dodajte rižu, krumpir, kvinoju.
- Ograničite ili eliminirajte prerađenu hranu koja je bogata kalorijama, ugljikohidrate zbog šećera, masti.
- Okani se alkohola. Kada se alkohol razgrađuje, tjelesne rezerve energije se obnavljaju, a višak se nakuplja u obliku masti.
- Izbacite umake i dresinge koji imaju skrivene kalorije, zamijenite ih travama, začinima.
Treći tjedan
Pogrešno je misliti da vježbe za trbušne mišiće pomažu u skidanju masnog tkiva. Mogu se koristiti tijekom zagrijavanja ili kao dio kompleksa. Jačaju mišiće, ali su neučinkoviti za mršavljenje jer troše malo kalorija. Program bi trebao uključivati kardio trening sa slobodnim utezima - girjama, šipkama, bučicama.
Probajte skakati, vježbajte penjalicu - vodoravno trčanje s rukama na podu, radite na simulatoru veslanja. Nastava treba biti visokog intenziteta. To će dovesti do sagorijevanja viška kalorija, eliminacije tjelesne masti.Da biste brže primijetili rezultat, počnite s 30 minuta svaki drugi dan, postupno povećavajte vrijeme treninga, njihov broj.
Četvrti tjedan
