5 gotovih opcija jelovnika za tjedan dana za mršavljenje: dijeta i recepti

Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)22. prosinca 2017

Održavanje normalne tjelesne težine, koja odgovara tjelesnoj građi, godinama, tjelesnom stanju, važno je i potrebno. To je važno ne toliko zbog vanjske privlačnosti, koliko zbog održavanja funkcionalnosti tijela, promicanja zdravlja i dugovječnosti. Ogromna je količina informacija o zdravim načinima mršavljenja. Da biste postigli i održali pozitivan rezultat bez štete po zdravlje, naučite analizirati mogućnosti mršavljenja i odabrati one prave.

Dijeta za mršavljenje

Koliko god se reklamirali novomoderni proizvodi za mršavljenje, ne treba se pouzdati u njihovu čudotvornu moć. Čuda se moraju stvarati vlastitim djelovanjem. Osnova mršavljenja je nepokolebljiva - pravilna prehrana i tjelesna aktivnost. Sve to možete organizirati kod kuće i sami se boriti protiv viška kilograma.

Put do mršavljenja je dug i težak, svatko ima svoj, tako da je individualan. Kada je riječ o mršavljenju, nema savršenih opcija. Glavni zadatak mršavljenja je imati ispravan mentalni stav, jasno vidjeti cilj i ne popuštati pred poteškoćama, opskrbiti se izdržljivošću i dobrim raspoloženjem. Pravilno organiziran proces mršavljenja za svakoga može biti uzbudljivo učenje, samorazvoj, samoobrazovanje.

Za sastavljanje dijete bitan je konkretan cilj - koliko kilograma trebate izgubiti i koje parametre trebate postići. Tjelesna težina nije jedini pokazatelj koji treba kontrolirati, ništa manje nisu važni ni volumeni prsa, struka i bokova.Treba uzeti sve potrebne mjere i fiksirati ih, možete slikati Redovitim vježbanjem masno tkivo odlazi, a mišići počinju rasti pa se u određenoj fazi masa može povećati ili ostati nepromijenjena. Smanjenje glasnoće je značajniji i značajniji rezultat.

Nutritičari savjetuju svima koji počinju zdravo mršaviti da vode dnevnik prehrane i planiraju sve obroke. Da biste prešli na pravilnu prehranu, razmotrite opća pravila. Potrebno:

1. Odredite broj obroka i veličinu porcija.
2. Napravite dijetu i striktno je se pridržavajte.
3. Ostavite dovoljno proteina u svojoj prehrani. Ovo je važno za održavanje zdravlja mišića. Oni su glavni sagorjevači masti, ne možete dopustiti gubitak mišićne mase. Proteinska hrana pridonosi održavanju zdrave kože koja bi trebala zadržati čvrstoću i elastičnost tijekom mršavljenja.
4. Organizirajte režim pijenja (oko 2 litre čiste vode).
5. Iz dijete za mršavljenje kategorički isključite slatka peciva i bilo koju drugu nezdravu hranu.
6. Odabir zdrave, zdrave hrane u kojoj je ukusno uživati. Razumijevanje koliko vitalne energije i dobrobiti će donijeti tijelu učinit će zdravu hranu dobrom navikom, načinom života.
7. Vaganje i mjerenje volumena pomoći će u kontroli učinkovitosti programa mršavljenja. Ovaj postupak treba provoditi jednom tjedno. Ne morate se previše brinuti i brinuti. Bolje se radovati i najmanjoj pobjedi, pohvaliti sebe za upornost i odlučnost.

S nekim proizvodima i jelima na neko vrijeme svakako se morate razdvojiti, au budućnosti njihovu potrošnju svesti na minimum. Namirnice koje ometaju mršavljenje:

• sol, šećer;
• bijeli kruh, muesli;
• bijela riža;
• slastičarnica;
• majoneza, margarin, kečap, umaci;
• kobasice, konzervirana hrana, bilo koji poluproizvodi;
• tvrdi sir (masni);
• slatki mliječni proizvodi;
• mesne juhe;
• brza hrana;
• gazirana pića;
• pakirani voćni sokovi;
• alkohol.

Pravilna prehrana-

Čovjek može dobiti samo hranjive tvari iz hrane. Oni su neophodni za održavanje vitalne aktivnosti i održivosti tijela, iz koje crpi energiju, oporavlja se s njima. Kako početi pravilno jesti? Trebat će vam planiranje i analiza prehrane, raspored obroka prema rasporedu i vođenje dnevnika. Koje podatke analizirati u dnevniku:

1. Zapišite vrijeme svih obroka i "jelovnik" obroka (čak i ako je to kreker s čajem). Tako je lako reći koliko puta i kakva je hrana pojedena.
2. Odredite pojedenu količinu (približnu težinu jela ili komada "poslastica" ).
3. Razlog jedenja hrane. Sve je vrlo jasno s glavnim obrocima, međuobrocima između. Što je s drugim vremenima?
4. Izračunajte kalorijski sadržaj hrane koju pojedete po danu. Na internetskim stranicama možete pronaći brojače kalorija. Oni olakšavaju kontrolu sadržaja kalorija u dnevnom jelovniku.

Analiza višednevne dijete pomoći će odrediti popis zdravih namirnica. Prijelaz na pravilnu prehranu treba biti postupan. Prženo zamijenite varivom ili pečenim u pećnici, slatko voćem, kruh od bijelog brašna mekinjama ili cjelovitim žitaricama. Prehrana za mršavljenje ne dopušta jak osjećaj gladi. Ovo je stres za tijelo, ono će početi skladištiti, a ne davati. Čaša kefira navečer neće naškoditi ako je vrijeme odlaska u krevet kasnije. I sladokuscima se ponekad može dopustiti žlica meda, kriška tamne čokolade.Pozitivan stav je važniji.

Pravilna (ili racionalna) prehrana uključuje samo tri glavna zadatka. Moraju se razmotriti i provesti:

1. Dnevni unos kalorija trebao bi odgovarati potrošnji energije.
2. Hrana treba biti raznolika i uravnotežena kako bi zadovoljila dnevne potrebe organizma u bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, elementima u tragovima i vitaminima.
3. Važno je pridržavati se dijete. Poboljšava probavu, asimilaciju pojedene hrane, poboljšava metabolizam.

Dijeta za mršavljenje kod kuće

Metode korekcije težine imaju najbogatiji arsenal dijeta. Nitko od njih ne jamči 100% rezultate. Svaka dijeta je ograničenje, kršenje postulata racionalne prehrane, stres. Svaki organizam je individualan, teško je predvidjeti njegovu reakciju na stresnu situaciju.Svaka dijeta ima prednosti, mane i kontraindikacije. Analiza nekoliko popularnih dijeta za brzo mršavljenje:

• Proteini. Osnova prehrane su proteini, a masti i ugljikohidrati su minimalizirani. Jedan od najučinkovitijih. Omogućuje brzo smanjenje težine probavljanjem proteina, tijelo sagorijeva kalorije. Nema mučne gladi. Ima mnogo kontraindikacija. Velika količina proteina u hrani dodatno je opterećenje za želudac, jetru i bubrege, moguća su povišena razina kolesterola, problemi s krvnim tlakom, bolesti zglobova.
• Ekstremno. Sadržaj kalorija u hrani se smanjuje što je više moguće. Dijeta ne traje više od tri dana. Mršavljenje je brzo. Jelovnik pretpostavlja strogo pridržavanje odabrane dijete, ne preporučuje se konzumiranje dodatne količine tekućine, što izaziva još jači osjećaj gladi. Gubitak težine više je posljedica gubitka tekućine nego razgradnje masti. Dogovorite ekstremne dijete ne više od 1 puta mjesečno.
• Pijem. Zanimljiva tehnika ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje organizma. 30 dana osoba konzumira samo tekuće obroke. Prvih 10 dana čisti se gastrointestinalni trakt, sljedećih 10 - krvožilni, dišni i mokraćni sustav. Posljednjih 10 dana pomaže u čišćenju stanica cijelog tijela od toksina i toksina. Gubitak težine - do 15 kg. Dugotrajno odsustvo čvrste hrane može dovesti do probavnih problema.
• Monodijete. Jednostavan za implementaciju, ne zahtijeva velike proračunske troškove. Morate odabrati jedan od dopuštenih proizvoda, koji možete jesti u bilo kojoj količini. Tada će se težina smanjiti. Svaka mono-dijeta uzrokuje metaboličke poremećaje, jer je ljudsko tijelo prilagođeno probaviti raznoliku hranu. S produljenom uporabom, dio probavnih žlijezda atrofira, što dovodi do kršenja apsorpcije hrane. Nuspojave će biti minimalne ako je dijeta kratka i odabran proizvod prikladan za određeni organizam.

Set proizvoda za mršavljenje

Pravilno organiziranom prehranom tijelo dobiva sve potrebne organske tvari (ili hranjive tvari). Važno je održavati njihovu ravnotežu, izračunati količinu i sadržaj kalorija. Prava dijeta za mršavljenje trebala bi uključivati:

• Vjeverice. Ovo su osnovni materijali. Oni reguliraju metaboličke procese, tijelo je izgrađeno od njih. Nemasno meso, riba, jaja, svježi sir i drugi mliječni proizvodi su proteinske namirnice.
• Masti. Njihov broj treba smanjiti, ali ne i potpuno eliminirati. Važni su za izgradnju stanica, ovo je osnova za nastanak mnogih hormona. Omega 3, 6, 9 su zdrave masti. Ima ih mnogo u morskoj ribi, plodovima mora, maslinovom ulju.
• Ugljikohidrati. Izvor energije. Za mršavljenje jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, bijela peciva, krumpir) treba zamijeniti složenima (žitarice, proizvodi od tamnog brašna).

Važno je uključiti svježe povrće i voće u prehranu. Začini i pića korisni su za mršavljenje. Popis prirodnih sagorjevača masti:

• celer;
• sve vrste kupusa;
• grejp, ananas, jabuke;
• smokve;
• orasi;
• cimet;
• đumbir;
• zeleni čaj;
• crno vino.

Prehrana za mršavljenje. Kako napraviti jelovnik za dan?

Jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje

Najbolji način mršavljenja je pravilna prehrana (PP). Nudi ukusan, raznovrstan, jeftin, pristupačan, uravnotežen jelovnik za cijelu obitelj koji pomaže smanjiti tjelesnu težinu i promicati zdravlje. Za većinu ljudi koji su se borili s težinom, slijeđenje načela PP-a postalo je način života. Opća pravila:

• načini kuhanja: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje, pirjanje;
• svježe povrće i voće treba činiti najmanje 20% dnevne prehrane;
• slatko voće treba jesti u prvoj polovini dana, a kiselo u drugoj;
• masnoće se ne mogu isključiti iz prehrane, ali trebaju biti zdrave (iz skupine nezasićenih masnih kiselina), sadrže ih losos, pastrva, orasi, sjemenke, laneno ulje, maslinovo ulje, avokado;
• jedite spore ugljikohidrate;
• ugljikohidrati su dobri za doručak i ručak;
• krumpir i tjesteninu (od durum pšenice) uvrstiti u jelovnik uz svježe povrće, a ne uz meso, kao samostalna jela;
• proteini u prehrani trebaju biti prisutni svakodnevno (njihova prisutnost je obavezna na jelovniku za večeru);
• obrok je bolje započeti salatom od svježeg povrća (ako je na jelovniku);
• stavite hranu u malim porcijama na male tanjure (po mogućnosti izvažite sve što je bilo na tanjuru);
• ukupna težina porcije za glavne obroke - ne više od 350-400 grama;
• treba jesti polako (centar za sitost proradi nakon 20 minuta), fokusirati se na hranu, temeljito žvakati;
• pauza između obroka ne smije biti duža od 3 sata, tako da između glavnih obroka trebaju biti zdravi međuobroci, idealna opcija je doručak, međuobrok, ručak, užina, večera;
• ne preskačite glavne obroke;
• doručkovati možete 30 minuta nakon ustajanja, ručak je bolje planirati između 13.00 i 15.00, večeru najkasnije 2-3 sata prije spavanja;
• pauza između večere i doručka trebala bi biti najmanje 12 sati, stoga je neprihvatljivo jesti navečer (i zato što se metabolizam usporava tijekom noćnog sna);
• jedenje u isto vrijeme poboljšava probavu i apsorpciju.

Kako skladati

Prije nego počnete sastavljati ispravan jelovnik prehrane, morate odrediti energetske troškove tijela.O tome ovisi ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane. 2000 kacal potrebno je osobi s umjerenom tjelesnom aktivnošću. Osobe koje vode sjedilački način života imaju energetske potrebe od 1500 kcal. Dijeta je napravljena uzimajući u obzir pravila dijetetike:

1. Uz 5 obroka dnevno, 30% dnevnih kalorija treba biti za doručak, 5% za 1. međuobrok, 40% za ručak; 5% - za 2. međuobrok; 20% - za večeru.
2. BJU treba biti prikazan u omjeru 1:4:1.
3. Potrebna količina organske tvari ovisi o tjelesnoj težini. Za 1 kg težine potrebno je 1,5-2 g proteina, 0,5 g masti, ugljikohidrata - 2,5 g za žene, 3 g za muškarce.
4. Svi obroci trebaju sadržavati hranjive tvari, ali moraju biti raspoređeni uzimajući u obzir aktivnost probavnog sustava:
   • Ujutro tijelo treba energiju, vitamine i minerale. Za doručak su savršene žitarice, lagana proteinska hrana (na primjer, svježi sir), voće.
   • Do večere probavni organi su spremni za obradu velikih količina hrane. Jelovnik uključuje salatu od povrća, mesna jela s prilogom od žitarica, juhe, boršč.
   • Do kraja dana probava se usporava. Za večeru su prikladni riba, pirjano povrće, proizvodi mliječne kiseline.
5. Voće, orašasti plodovi, sendviči na bazi kruha od cjelovitih žitarica - najbolja opcija za grickanje.
6. Kalorijski sadržaj, nutritivna vrijednost jela izračunava se na temelju posebnih tablica koje se lako mogu pronaći na internetu.

Približna dijeta za tjedan

Od 5 praktičnih gotovih opcija za detaljan jelovnik za tjedan dana za mršavljenje, proučite prvu. Prijelaz na PP svakako će dati pozitivan rezultat. Planirani jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje za tjedan dana može izgledati ovako (ova se opcija može koristiti kao osnova i prilagoditi na temelju daljnjih savjeta):

Dan u tjednu	Vrijeme obroka	Jelo/proizvod	Kalorija (na 100g)	Nutritivna vrijednost (na 100g)
				Vjeverice	Masti	Ugljikohidrati
ponedjeljak	doručak	Rižina kaša	79	1.5	0,2	17
		Jabuka	52	0,3	0,2	14
		Kava	2	0	0	0.1
	Ručak	Pšenični tost	335	7,6	13.5	46
		kuhano jaje	158.7	13	11.6	0,7
		Rajčica	18	1	0,2	4
	Ručak	Pečeni poljok	79	18	1.0	0
		Salata od cvjetače	47	2	2.5	4.5
	Užina	Svježi sir 5%	121	17	5	2
		Jabuka	52	0,3	0,2	14
		Zeleni čaj	0	0	0	0
	Večera	Kuhana pileća prsa	137	30	2	0,5
		Gulaš od povrća	56	3	1.0	10
utorak	doručak	Kruh od cjelovitih žitarica	213	5.9	1.0	45.2
		Sir	327	21	27	0
		Zeleni čaj	0	0	0	0
	Ručak	Svježi sir 5%	121	17.2	5	2
	Ručak	salata od pekinškog kupusa	42	2	2.5	4,2
		Mesna juha	5	0,6	0,2	0
	Užina	2 zelene jabuke	47	0,4	0,4	10
	Večera	Pureći kuhani file	130	25	1	0
		2 krastavca	15	0,7	0.1	3,6
		Biljni čaj	2		0	0,5
srijeda	doručak	Zobena kaša s medom	358	12	7.5	69
		banana	89	1.5	0.1	22
		Čaj s limunom	3	0,2	0.0	0,8
	Ručak	Jabuka	52	0,3	0,2	13.8
		orasi	654	15.2	65.2	14
		Zeleni čaj	0	0	0	0
	Ručak	smeđa riža	331	6,3	4,4	65,1
		Povrće kuhano na pari	75	1,7	4,1	8,2
	Užina	Tepsija od skute	130	12	4,3	10,2
		banana	89	1.5	0.1	22
		Kava	2	0	0	0.1
	Večera	Kuhani škampi	95	18.9	2,2	0
		Salata od paradajza i krastavaca	134	1	11.4	6,6
četvrtak	doručak	Heljda	101	3	3,4	14.6
		Bobičasto voće	52	1,2	0,7	12
		Zeleni čaj	0	0	0	0
	Ručak	prirodni jogurt	63	5,3	1,6	7
	Ručak	Kuhani oslić	94	20.4	0,8	0
		zelena salata	15	1,4	0,2	3
	Užina	Salata od paradajza i krastavaca	134	1	11.4	6,6
	Večera	Pečena svinjetina	271	27.3	17	0
		Tvrdi sir	327	21	27	0
		Krastavac	15	0,7	0.1	3,6
petak	doručak	Pire krumpir	100	2	3.5	16
		kuhano jaje	158.7	13	11.6	0,7
		Rajčica	22	1,1	0,3	5
	Ručak	Grejp	41	1	0.1	10.3
		Biljni čaj	2	0	0	0,5
	Ručak	Vegetarijanska juha od graška	62	3	2,2	8
		Tost od raženog kruha	410	10.2	3	86
		Tvrdi sir	327	21.0	27.0	0
	Užina	Tepsija od skute s grožđicama	159	10.5	4,1	21
		Kiselo vrhnje 15%	163	0,3	1.5	0,4
	Večera	Pečeni poljok	126	21.9	3,4	0,3
		zelena salata	15	1,4	0,2	3
subota	doručak	Kuhana jaja	78	6,3	5,3	0,6
		Čaj s limunom	3	0,2	0	1
	Ručak	2 naranče	62	1,2	0,2	15.4
	Ručak	Pečeni krumpir	95	2.5	0,7	20.5
		Pečena pileća prsa	165	31	3,6	0
	Užina	Kefir 1%	89	7,1	2,4	10
		Kruška	51	0,6	0,3	13
	Večera	Svježi sir 5%	121	17.2	5	2
		Pečene jabuke	56	0,3	0,4	14.4
nedjelja	doručak	Prosena kaša	135	4.5	1,3	26.2
		Kava	2	0	0	0.1
	Ručak	2 kivija	46	1	0,4	11
	Ručak	Kuhana junetina	256	25.8	16.5	1
		pirjanje od povrća	57	1,7	2,3	9,6
	Užina	Kuhane lignje	91	15.5	1,4	3,1
		Sok od rajčice	41	1.9	0.1	10.3
	Večera	Riblji kotleti na pari	94	9.7	4,3	4,2
		Rajčice	22	1,1	0,3	5

Dijetni jelovnik za tjedan

Vaš vlastiti plan prehrane je najbolje rješenje. Izbornik ovisi o željenom rezultatu, financijskim mogućnostima, načinu života i drugim čimbenicima. Prethodni primjer pravilne prehrane za mršavljenje tjedan dana pomaže razumjeti princip planiranja jelovnika, upoznaje nutritivnu vrijednost i kalorijski sadržaj zdrave hrane. Mrežni brojači kalorija pomoći će u izračunima. Iako podaci o kalorijskom sadržaju pojedinih proizvoda variraju, vaganje i mjerenje volumena pokazat će učinkovitost i ispravnost dijetalnog jelovnika.

Za korisno mršavljenje u prehrani važno je stvoriti mali kalorijski deficit (100-200), a pritom osigurati unos svih nutrijenata čija količina ovisi o tjelesnoj težini. Tjedni dijetalni jelovnik s receptima možete pronaći na internetu i ujedno poboljšati svoje kulinarske vještine. Odvojite malo vremena i napravite personalizirani jelovnik za mršavljenje za svaki dan uz nekoliko savjeta.

Jednostavna dijeta

Jeftin i jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana pomoći će u korekciji težine. Takva dnevna prehrana pogodna je za one koji nemaju vremena kuhati složena jela. Ovo je druga od 5 gotovih opcija jelovnika za mršavljenje. Naglasak je na ograničenju dnevnog unosa kalorija na 1300-1500. U ovoj opciji dijete nutritivna vrijednost je uravnotežena:

Dan u tjednu	Vrijeme obroka	Jelo/proizvod (masa, volumen)	Kalorijski sadržaj (u kcal)
ponedjeljak	doručak	Šalica za kavu	0
		Topljeni sir (pola pakiranja)	128
		Jabuka	42
		Kruh od cjelovitog zrna (2 kriške)	99
	Užina	Pečena svinjetina (2 tanke kriške)	45
		Kruh od cjelovitog zrna (2 kriške)	99
		Jabuka	42
	Ručak	Juha od povrća (mali tanjur)	62
		Kuhani krumpir (2 komada)	115
		Kiseli kupus (6 žlica)	16
		Kuhana junetina (srednji rez)	200
	Užina	banana	96
	Večera	Kruh (šnita)	55
		Niskomasni sir (tanka kriška)	42
		Šunka (srednja kriška)	21
		Mali grejpfrut	42
utorak	doručak	Šalica čaja	0
		Kruh (šnita)	68
		Homogenizirani sir (pola komada)	150
		srednji grejpfrut	67
		Jogurt (pola šalice)	90
	Užina	Kruh (2 komada)	52
		Tvrdi sir (pola kriške)	16
		Pileća šunka (2 kriške)	16
		Jabuka	42
	Ručak	Cvekla (tanjur)	79
		Kuhani pileći batak	121
		Kuhana riža (4 žlice)	84
		Kiseli kupus (6 žlica)	16
	Užina	Jogurt (pola šalice)	90
		Kruh (1 komad)	26
	Večera	Kruh (2 komada)	52
		Kuhana riba	89
		Krastavac (srednji)	15
		Sok od povrća (čaša)	50
srijeda	doručak	Kava	0
		Jogurt (pola šalice)	90
		Musli (pola šalice)	105
		Banana (srednja)	109
	Užina	Dimljeni bakalar (mali komad)	46
		Sok od mrkve (čaša)	86
		Kruh od cjelovitog zrna (2 kriške)	99
	Ručak	Juha od povrća (mali tanjur)	62
		Ječmena kaša (tanjurić)	92
		Pečena junetina (oko 50g)	99
	Užina	srednji grejpfrut	67
	Večera	1 salata od rajčice, 1/3 šalice graška, 6 kolutića luka, 2 lista kupusa s biljnim uljem	85
		Pileća šunka (2 kriške)	19
četvrtak	doručak	čaj	0
		Jogurt (pola šalice)	90
		Kruh od cjelovitog zrna (1 kriška)	73
		Tvrdi sir (1 kriška)	83
	Užina	Kruh od cjelovitog zrna (1 kriška)	73
		Svinjski file (2 kriške)	33
		Mala rajčica	14
		Voćni jogurt (pola šalice)	92
	Ručak	Juha od povrća (tanjur)	68
		Kuhani krumpir (2 komada)	115
		Pečena riba (2 komada)	92
		Krastavac (srednji)	15
	Užina	Jabuke (2 komada)	84
	Večera	Kuhana cvjetača (mala)	57
petak	doručak	Kava	0
		Corn Flakes (pola šalice)	58
		Jogurt (pola šalice)	90
		Kruh od cjelovitog zrna (1 kriška)	73
		Pileći file (2 kriške)	18
	Užina	Kruh od cjelovitog zrna (1 kriška)	73
		Pileća šunka (2 kriške)	19
		mrkva	32
		Voćni jogurt (pola šalice)	92
	Ručak	Kuhana riža (4 žlice)	184
		Pureći kotleti pečeni u pećnici (2 komada)	186
		Krastavac (srednji)	15
		čaša voćnog soka	50
	Užina	banana	96
	Večera	Jogurt (pola šalice)	90
		Jagoda (3/4 šalice)	26
subota	doručak	čaj	0
		Goveđa salata (100 g), luk (2 koluta), krastavac, peršun sa pavlakom	140
		Kruh od cjelovitog zrna (1 kriška)	73
	Užina	Jogurt (pola šalice)	90
		Kruh (1 komad)	26
		Mali grejpfrut	42
	Ručak	Kuhani krumpir (2 komada)	115
		Kuhana teletina (oko 100 g)	130
		Krastavac, rajčica, paprika, luk salata	60
		čaša voćnog soka	50
	Užina	Voćni jogurt (pola šalice)	92
	Večera	Kruh (2 kriške)	82
		Pileći file (2 kriške)	18
		Jogurt (pola šalice)	90
nedjelja	doručak	Kava	0
		Kagana (2 jaja)	150
		Rajčica	29
		Kruh (2 komada)	52
	Užina	Kruh od cjelovitog zrna (1 kriška)	73
		Pileća šunka (2 kriške)	19
	Ručak	Juha od cvjetače	38
		Riblje ćufte (4 komada)	210
		Kuhana cikla (mala)	47
		Voćni sok	50
	Užina	šljive (5 komada)	66
	Večera	Jogurt (pola šalice)	90
		Kruh (2 komada)	52
		Tvrdi sir (1 kriška)	83
		Kuhana riba	89
		Krastavac (srednji)	15

Zdrava prehrana

Svrha dijetalne prehrane je zaštititi tijelo od akutnog osjećaja gladi (to je stres), poboljšati funkcionalnost fizioloških sustava. Izbornik za mršavljenje tjedan dana trebao bi biti koristan. Kao osnovu, možete uzeti danu približnu dijetu PP-a za tjedan dana i izvršiti prilagodbe. Treća opcija dijete može se sastaviti fokusiranjem na sastojke kao što su:

• omega-3 masne kiseline (tablete) ili morska riba u prehrani - izvor ne samo omega-3, već i kompletnih proteina koji su lako probavljivi;
• puretina, teletina, piletina su najzdravije meso;
• svježe povrće i voće - najjači antioksidansi, bogati vlaknima;
• niskokalorični, hranjivi smoothieji na bazi mlijeka - dobro probavljivi i brzo, ovo je odlična ideja za doručak;
• žlica meda, smeđi šećer u malim količinama pomoći će vam da podnesete nedostatak slatkiša i upotpunite popis zdravih namirnica.

Jelovnik nutricionista

Dobro je u četvrtu opciju jelovnika uvrstiti namirnice koje preporučuju nutricionisti. Dijeta za tjedan dana za mršavljenje treba uključivati:

Proizvod	Maksimalna porcija po dijeti
voće	3
Soja, grah	2
Morska riba	3
salata od svježeg povrća	4
Kruh	3
Kashi	3
Mliječni proizvodi	3
Za svakodnevnu upotrebu
Suhe marelice	2 komada
suhe šljive	3 komada
orasi	3-5 komada
luk	0,5 glava
češnjak	2 klinčića

Ukusan jelovnik za mršavljenje

Riječ "dijeta" asocira na ograničenja, nelagodu. Opcija 5 - "ukusna" dijeta. Izbornik za mršavljenje za tjedan dana trebao bi biti i koristan, i ukusan, i učinkovit. Da biste to učinili:

• 2 puta tjedno u prehranu možete uključiti 1 porciju krumpira ili tjestenine od durum pšenice;
• 3 puta tjedno slatkiši su dozvoljeni - ne više od 50 g tamne čokolade;
• jednom tjedno dozvoljena je dupla porcija slatkog voća (grožđe, banane);
• morske delicije, meso kunića dozvoljeno dva puta tjedno;
• Jednom tjedno dozvoljeno je odstupiti od stroge dijete - popiti čašu crnog vina uz porciju svinjskog mesa i upotpuniti obrok desertom.

Video

Pravilna prehrana za mršavljenje, jelovnik za tjedan, jedan 1 dan

Moja načela prehrane za mršavljenje. Jelovnik za tjedan. Što jedem da smršam

PONEDJELJAK. Jelovnik za mršavljenje -1 kg TJEDNO

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.