Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!20. prosinca 2017

Ljudi godinama jedu višak kilograma s apetitom, ali jednog lijepog dana slika u zrcalu prestaje ugoditi. Tada se postavlja pitanje kako smršavjeti bez velikih fizičkih napora i iscrpljujućih dijeta. Činjenica da se kod kuće možete riješiti nekoliko kilograma viška u tjedan dana nije mit. Samo trebate odustati od nekih proizvoda i malo prilagoditi svoj stil života.

Što je mršavljenje

Vitkost tijela je ključ zdravlja. Dobar stas izaziva pozitivan stav, održava visoku razinu samopouzdanja i privlači poglede muškaraca i žena. Iz tog razloga, osobe s prekomjernom težinom uvijek žele imati zategnute forme, ali bez dijete i vježbanja. Psiholozi, treneri, nutricionisti jednoglasno ponavljaju da sama želja nije dovoljna. Rješenje problema mora biti sveobuhvatno. Prvo morate pronaći motivaciju, pa morate shvatiti do čega vodi višak kilograma:

  1. Psihička nelagoda, sumnja u sebe. Zbog cjelovitosti gubi se vanjska privlačnost.
  2. Patologije mišićno-koštanog sustava. Zbog viška kilograma dolazi do brzog trošenja intervertebralnih diskova, hrskavice i zglobova. Prema statistikama, ljudi s prekomjernom težinom imaju 2 puta veću vjerojatnost da će postati invalidi.
  3. Velika vjerojatnost razvoja infarkta miokarda, moždanog udara. Značajno povećanje tjelesne težine preopterećuje rad srca, javlja se hipertenzija.
  4. Kardiovaskularne bolesti. Razlog je visok kolesterol koji nastaje zbog poremećenog metabolizma masti. Ovo je prepuno začepljenja arterija.
  5. Dijabetes. Čest pratilac pretilih ljudi, jer je gušterača preopterećena, proizvodnja inzulina se smanjuje, glukoza se ne apsorbira.
  6. Debljina kod žena često dovodi do neplodnosti, a kod muškaraca izaziva rak prostate.

Je li moguće smršaviti u tjedan dana

Ako pokušate, onda kod kuće možete izgubiti težinu za tjedan dana za 7 kg. Da biste to učinili, morate poslušati savjete stručnjaka:

  1. Prestanite ići u hladnjak nakon 18 sati (ili 3 sata prije spavanja). Ovo je najučinkovitiji način da se riješite nekoliko kilograma u tjedan dana bez dijete.
  2. Smanjite na minimum konzumaciju visokokaloričnih slastica, peciva, pržene hrane. Nije potrebno uopće se odreći omiljene hrane, ali bolje je jesti takva jela ujutro i u malim količinama.
  3. Ne zaboravite na režim pijenja. Da biste u tjednu izgubili nekoliko kilograma, tijelo mora brzo sagorjeti masnoću. Voda pomaže u izbacivanju viška tekućine, uklanja naslage soli, pa je potrebno piti najmanje 1,5 litara dnevno.
  4. Jedite često i u malim porcijama. Držite se 5-6 obroka dnevno. Ako jedete 2-3 puta dnevno, onda se za tjedan dana težina neće uopće smanjiti.
  5. Razlikujte fiziološku glad od signala o potrebi za užinom koji dolazi iz glave. Kad jako želite jesti, pojest ćete čak i neomiljenu kašu.
  6. Odlučite li se za bilo koju dijetu, odaberite dijetu za mršavljenje koja se sastoji od vaših omiljenih namirnica. Nemojte se iscrpljivati jedenjem kupusa ako ga ne možete podnijeti - takav pristup će izazvati stres i na kraju ćete se još udebljati.

Kako brzo smršaviti kod kuće

Sasvim je moguće hitno izgubiti 5 kg u tjedan dana. Mnogi su ljudi postigli još zapanjujuće rezultate mršavljenja kod kuće kada su slijedili neka jednostavna pravila. Da biste se brzo riješili viška kilograma potrebno vam je:

  1. Prestanite s alkoholom. Ako odlučite smršavjeti u tjedan dana bez dijeta, prvo što morate učiniti je ukloniti alkohol iz svog života. Uostalom, pod njihovim utjecajem, apetit se značajno povećava. Gdje ima alkohola, uvijek ima kalorične grickalice koja šteti organizmu.
  2. Promijeni suđe. Ovaj savjet na prvi pogled je vrlo čudan, ali ne treba ga zanemariti. Da biste smršavjeli u tjedan dana i nikada više ne dobili višak kilograma, trebali biste naučiti jesti u malim obrocima. Da biste to učinili, trebali biste kupiti male tanjure i potpuno ih napuniti. Takav psihološki stav pomoći će vam da brzo postignete željeni rezultat.
  3. Nemojte jesti u žurbi. Ako se ozbiljno odlučite za vitku figuru, uzmite pravilo da ne jedete dok gledate TV ili čitate knjigu.Nećete ni primijetiti koliko ste pojeli i nakon pola sata ponovno ćete htjeti jesti. Odvojite 10 minuta za jelo, uživajte u okusu i mirisu omiljenog jela.
  4. Počnite pisati dnevnik. To će vam pomoći da na kraju svakog dana donesete zaključak je li sve planirano bilo uspješno. Zalijepite fotografije vitkih ljudi čija vam se veličina sviđa na stranice dnevnika - to će vam biti izvrsna motivacija. Bilježite svoje rezultate u bilježnicu svaki dan kako biste mogli jasno vidjeti svoj napredak.

vježbanje

Mršavljenje u tjedan dana bez dijeta bit će učinkovitije ako kombinirate pravilnu prehranu i posebne vježbe za korekciju figure. Budući da su svi ljudi različiti, program treninga treba biti individualiziran s naglaskom na korekciju problematičnih područja. Ne morate se previše pritiskati. Za mršavljenje, 40-60 minuta redovitog vježbanja tri puta tjedno bit će optimalno.

Tijekom fitnessa morate pratiti svoje disanje, povećavajući broj udisaja i izdisaja. To pomaže bržem sagorijevanju masti. Nakon nastave, morate izbjegavati jesti 1,5-2 sata. Učinkovita vježba za problematična područja:

  1. Sgorjeti masnoće na trbuhu i bokovima, kao i napumpati tisak pomoći će vježba "bicikl" . Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. Podignite glavu i ramena, ostavljajući donji dio leđa i zdjelicu čvrsto pritisnute na pod. Savijte koljena, kukovi bi trebali biti 45 stupnjeva od poda. Izvodite pokrete kao kod vožnje bicikla, naizmjence dodirujući lijevo koljeno desnim laktom i obrnuto, zatim se vratite u početni položaj. Vježbu trebate ponoviti nekoliko puta s kratkim pauzama.
  2. Da biste izgubili salo na nogama, trebate izvoditi skokove u mjestu, izmjenjujući različite opcije. Glavni zadatak je kontinuirano skakanje. Možete koristiti uže za preskakanje - ovo je izvrsna sprava za kućnu vježbu. Jako pretile osobe prvo moraju smršaviti, a zatim skakati preko užeta ili trčati.
  3. Obruč će vam pomoći da stanjite struk. Uobičajena torzija hula hoopa pomaže u sagorijevanju masti sa strane. Ako istovremeno radite čučnjeve i iskorake, onda se u rad uključuju i mišići stražnjice, što će ih učiniti zategnutima.

Osnovna pravila pravilne prehrane

Kako smršaviti u tjedan dana bez dijeta uz jednostavnu prilagodbu prehrane, reći će svaki nutricionist. Prvo morate naučiti osnovne principe:

  • osnovni jelovnik trebao bi se sastojati od voća i povrća;
  • odreci se jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši, kolači, kolači);
  • doručkujte kašu kuhanu u vodi bez ulja;
  • zamijenite nezdrave namirnice zdravim (šećer-med, masna svinjetina - nemasna teletina itd.);
  • idite u kupovinu samo nakon jela;
  • diverzificirajte svoju prehranu, eksperimentirajte, isprobajte različite kombinacije zdrave niskokalorične hrane;
  • napuštanje stola polugladni.

Što mogu jesti da smršam u tjedan dana

Ako u svojoj prehrani koristite samo zdravu hranu koja sadrži korisne elemente u tragovima, tada će biti osiguran učinkovit gubitak težine kod kuće u tjedan dana. Među dopuštenim proizvodima:

  • nemasno meso: puretina, piletina, teletina;
  • obrani mliječni proizvodi: jogurt, kiselo vrhnje, svježi sir, kefir, mlijeko;
  • prepelica, kokošja jaja (omlet ili kuhana);
  • masna riba (želeirana, pečena, marinirana);
  • povrće i voće (pirjano, smrznuto, svježe, sokovi);
  • biljna ulja: kukuruzno, laneno, suncokretovo, maslinovo;
  • grubi kruh sa sjemenkama sezama, suncokreta, mekinje;
  • žitarice, tjestenina od durum pšenice, smeđa riža;
  • krumpir (pečen, pire, kuhan u ljusci);
  • pića: kompoti, svježe cijeđeni sokovi, voćni napici, biljni dekocije, slaba kava, žele, zeleni čaj, negazirana mineralna voda;
  • sušeno voće: suhe šljive, datulje, grožđice, smokve, suhe marelice;
  • orasi: bademi, pinjoli, kikiriki.

Primjer jelovnika za tjedan

Najbrži način da smršavite u tjedan dana bez teških dijeta je napraviti dijetu za sve dane unaprijed. Primjer jelovnika:

Dan u tjednu

doručak

Užina

Ručak

Užina

Večera

ponedjeljak

zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, čaj

jabuka

cikla, parni kotlet, salata od povrća, kompot

nezaslađeni svježi sir sa vrhnjem i začinskim biljem

skuše pečene s lukom i mrkvom, kefir

utorak

Heljda, tvrdo kuhano jaje, kava

kruška

boršč, goveđi gulaš, rajčica, biljni čaj

pečena jabuka s medom

pileća prsa na žaru, svježe začinsko bilje, mlijeko

srijeda

Riža, kruh od cjelovitih žitarica sa komadom domaće kobasice, čaj

suhe šljive, suhe marelice, smokve

juha s mesnim okruglicama, grčka salata, sok od brusnice

vinaigrette

oslić pirjan u rajčici, kiseli kupus sa đumbirom, svježe cijeđeni voćni sok

četvrtak

Proteinske palačinke sa medom, kakaom

jogurt s bobicama

domaća pileća juha, pirjana srca, svježi krastavci, biljni čaj

kefir s grožđicama i orasima

pirjani zec, salata od kuhane cikle i grožđica, mlijeko

petak

pšenična kaša, omlet od 2 jaja, kava

kuglice od skute sa suhim voćem

ukha, kruh od cjelovitih žitarica, salata od rotkvica, svježi krastavac, zeleni čaj

jogurt s bobicama

pileći kotleti na pari, kuhani grah, kompot od suhog voća

subota

tepsija od skute sa vrhnjem,kakao

banana

pečeni polak, pire krumpir, svježi sok

narančasto

povrtni gulaš, orada, kefir

nedjelja

kukuruzna kaša, sirnici, kava

muesli s mlijekom

shchi, pirjana pileća jetrica, salata od cikle, kompot

avokado sa sirom

pirjana teletina, salata od povrća, mlijeko

Narodni recepti

Jedno od glavnih načela dijetalne prehrane je piti puno vode. Obična voda pomoći će ukloniti toksine iz tijela, ubrzati metaboličke procese, što je važno za mršavljenje bez dijeta, proizvesti diuretski učinak, očistiti crijeva i smanjiti apetit. Posebna pića pomoći će u zasićenju tijela esencijalnim vitaminima i mineralima:

  1. Brezov sok. Popularnost pića je zbog njegovih korisnih svojstava, niske kalorijske vrijednosti i neobičnog okusa. Sok od breze cijedili su i naši preci, a treba ga piti odmah nakon skupljanja jer nakon nekoliko dana napitak gubi svoja svojstva. Morate piti sok od breze za mršavljenje dnevno u čaši tjedan dana.
  2. Žele od zobenih pahuljica. Zob poboljšava stanje noktiju, kose, potiče cirkulaciju krvi, čisti crijeva. Žele od zobene kaše pomaže izgubiti težinu u tjedan dana. Čašu napitka treba popiti dnevno 1 sat prije spavanja. Kako kuhati žele: pomiješajte šaku zobenih pahuljica, naribanu kuhanu repu, suhe šljive.Sastojke prelijte u 2 litre kipuće vode, kuhajte 15 minuta.
  3. Koktel krastavac-celer. Ova dva proizvoda za sagorijevanje masti skladište su korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Oni pomažu izgubiti težinu bez strogih dijeta, ako se uzimaju ½ šalice 4 puta dnevno tijekom tjedan dana. Priprema koktela je jednostavna: sastojke u istoj količini pomiješajte u blenderu, a zatim gustu smjesu razrijedite vodom za piće.

Biljni uvarak

Da biste smršavili, nije vam potrebna stroga dijeta. Uz pomoć biljnih lijekova možete dobiti lijepo tijelo u tjedan dana. Postoji ogroman broj ljekovitih biljaka koje doprinose:

  • smanjenje apetita (kopriva, peršin, komorač);
  • diuretik (preslica, čičak, list brusnice);
  • laksativno djelovanje (senna, kamilica, anis);
  • sagorijevanje masti (maslačak, lucerna, kurkuma).

Uvarci od ovih biljaka mogu se uzimati sami ili u kombinaciji jedan s drugim. Priprema napitaka ne oduzima puno vremena, a uz redovitu upotrebu pomoći će vam da se riješite viška kilograma u tjedan dana. Najučinkovitiji recepti:

  1. Paklena bobica. Čisti crijeva od parazita, osigurava stabilan gubitak težine. Prelijte 50 g praha kukurike kupljenog u ljekarni u 150 ml tople vode i pijte svako jutro na prazan želudac tjedan dana.
  2. Bardakosh (mažuran). Povećava količinu izlučenog želučanog soka, što osigurava brzu apsorpciju hrane. Za pripremu izvarka potrebna vam je 1 žličica. bardakosha prelijte čašom kipuće vode, ostavite 20-30 minuta. Uzimajte ovu količinu 2 puta dnevno tjedan dana.

Dušo

Prava radost za mršavljenje je napitak od meda.Osim ugodnog slatkog okusa, proizvod objedinjuje 20 aminokiselina, veliku količinu minerala i vitamina. Med je prirodni antidepresiv, pa pomaže ne samo u mršavljenju, već i povećava otpornost na stres, ublažava umor. Nekoliko učinkovitih recepata za borbu protiv viška kilograma:

  1. Razmutite žlicu meda u 100 g tople vode, dodajte nekoliko kapi limunovog soka i 1 žličicu. naribani đumbir. Popijte piće prije ručka i večere kako biste ubrzali metabolizam.
  2. Cimet čisti crijeva s medom. Način pripreme: dodajte 1 žličicu u čašu tople vode. svakog sastojka i popijte na prazan želudac.
  3. Odličan učinak sagorijevanja masti daje kombinacija meda i limuna. Za pripremu napitka od meda i limuna potrebno je pomiješati 1 žlicu. l. sok od limuna, 1 žličica. meda i 250 mg vode. Pijte pola čaše 2-3 puta dnevno.

Video

3 načina za mršavljenje bez gladovanja i vježbanja

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota