Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)17. svibnja 2017

Osobe s prekomjernom težinom sanjaju o brzom mršavljenju bez gubljenja vremena na vježbe i zahvate. Učinkovita metoda gubitka suvišnih kilograma je revizija prehrane. Da biste to učinili, vrijedno je saznati koja hrana pridonosi gubitku težine, pomaže tijelu da izgubi rezerve masti. Postoji jednostavna hrana koja smanjuje apetit, sagorijeva kalorije.

Što jesti da smršavite

Nutricionisti identificiraju proizvode koji vam pomažu da brzo i učinkovito smršavite. To uključuje žitarice koje zasićuju tijelo sporim ugljikohidratima koji produljuju osjećaj sitosti. Na popisu su i začini koji ubrzavaju metabolizam, pića koja pridonose brzom gubitku viška kilograma. Obratite pažnju na sljedeće proizvode:

  • heljda - bogata bjelančevinama, a siromašna ugljikohidratima, produljuje osjećaj sitosti, poboljšava rad jetre, crijeva, čisti tijelo od toksina, snižava kolesterol;
  • zobene pahuljice - reguliraju kolesterol, glukozu u krvi;
  • nepolirana riža - proizvod čisti tijelo od toksina, zasićuje vitaminima B;
  • müsli - dnevni unos prirodnih žitarica bez pečenja, prženja, sadržaja čokolade pomaže kod mršavljenja zbog spore probave dijetalnih vlakana;
  • ljuti začini - senf, papar, češnjak, hren, ocat sagorijeva masnoće, ubrzava otpuštanje energije, čisti krvne žile, snižava razinu inzulina;
  • cimet - zamjenjuje šećer, pospješuje metabolizam;
  • zeleni čaj - sagorijeva masti, poboljšava probavu, oslobađa tijelo od slobodnih radikala;
  • voda je aktivni proizvod za mršavljenje, ubrzava metabolizam, izbacuje višak soli;
  • hladne juhe i sokovi - prilikom konzumacije energija se troši na grijanje, probavu;
  • maslinovo ulje - izvor biološki zdravih masti, potiče harmoniju ubrzavajući metaboličke procese, smanjujući glad.

Što smanjuje apetit i pomaže u sagorijevanju masti

Prilikom dijete ne smijete zanemariti pitanje koje namirnice sagorijevaju masnoće i doprinose mršavljenju. To uključuje orašaste plodove bogate masnim kiselinama, voće, sušeno voće, bobičasto voće, koje zasićuje tijelo vlaknima. Popis proizvoda:

  • kikiriki - koristan za međuobrok, snižava kolesterol, tjelesnu težinu zbog brzog zasićenja vlaknima i proteinima, dozvoljena dnevna količina - 10 komada;
  • pinjoli - smanjuju apetit, bogati zasićenim proteinima, dnevni unos - 50 g;
  • bademi - sadrže dijetalna vlakna, vitamine, kalcij, fosfor, željezo, normaliziraju kolesterol uz dnevnu upotrebu od 30 g;
  • orasi i ulje od njih - možete pojesti dva komada dnevno uz kašu, suzbiti želju za slatkim, spriječiti mlohavost kože;
  • jabuke i kruške - imaju gotovo nula kalorija, ali dugo pune želudac;
  • grejp - snižava razinu inzulina, pomaže ubrzati proces mršavljenja, mršavljenje, možete popiti 150 ml dnevno ili pojesti pola voća;
  • smokve - proizvod ne sadrži masti, niskokaloričan, utažuje glad sa samo 2-3 komada;
  • ananas - bogat bromelainom koji ubrzava razgradnju masti;
  • kivi - pospješuje proces mršavljenja, potiče uklanjanje lošeg kolesterola, jedan plod zasićuje tijelo dnevnim unosom vitamina C;
  • avokado - sadrži brzo probavljive masti, zasićuje organizam na duže vrijeme;
  • sušeno voće - bogato vitaminima i vlaknima, uz čaj možete piti suhe marelice ili datulje, a grickati grožđice i suhe šljive;
  • bobičasto voće - svježe i smrznute maline, ribizli, jagode, ogrozdi, orlovi nokti, borovnice uklanjaju zalihe masti, snižavaju razinu glukoze.

Proizvodi za mršavljenje

Kada proučavate informacije o tome koja hrana doprinosi mršavljenju, povrće i proteinske namirnice ne mogu se zanemariti. Uključuju se u prehranu osobe koja želi smršavjeti, jer stvaraju osjećaj sitosti i obogaćuju tijelo korisnim tvarima. Kada mršavite, trebate koristiti:

  • morske alge - sadrže puno joda, koji poboljšava rad štitnjače, smanjujući rizik od pretilosti;
  • gljive - čiste jetru, dobro je dva puta tjedno zamijeniti meso proizvodima;
  • đumbir - ubrzava metabolizam, uklanja toksine, konzumirajte dobro svježe;
  • peršin, mrkva - niskokalorična hrana, aktivira metabolizam masti;
  • salata - korisni listovi i rukola, koji imaju holeretičko svojstvo i smanjuju apetit;
  • špinat, kopriva - vitamin C u sastavu eliminira masne naslage, potiče blagi laksativni učinak;
  • celer - niskokaloričan, poboljšava probavu;
  • kefir - nemasni napitak poboljšava probavu, normalizira mikrofloru;
  • svježi sir, jogurt - bogati lako probavljivim proteinima koji stvaraju osjećaj sitosti;
  • mliječna sirutka - čaša proizvoda prije jela potiče mršavljenje;
  • riba - sagorijeva masti, koristan je proizvod za figuru, optimalno ju je kuhati na pari i jesti sa začinskim biljem;
  • kruh - raženi ili integralni pospješuje probavu, smanjuje zalihe masti na bokovima i trbuhu;
  • mekinje, štruce od njih - apsorpcija je nula, ali proizvodi čiste crijeva.

Popis proizvoda

Nutricionisti otkrivaju koristan popis proizvoda za pravilnu prehranu i mršavljenje koji uključuje:

  1. Izvori složenih ugljikohidrata su žitarice. Učinkovitima se smatraju heljda, proso, smeđa riža, zobene pahuljice, bulgur, kvinoja. Isplati se u prehranu uključiti pir i mahunarke.
  2. Svježe zelje - bogato vlaknima. Korisno je jesti zelenu salatu, potočarku, zelenu salatu, kupus, češnjak, luk. Rotkvice, cikla, pastrnjak, celer poboljšavaju probavu.
  3. Povrće - patissons, paprika, bundeva, rajčica, krastavci, patlidžani smatraju se korisnim.
  4. Voće, bobičasto voće, citrusi - hrana bogata vlaknima. Dinja s lubenicom poboljšava ravnotežu vode.
  5. Proteinska životinjska hrana - piletina, puretina, nemasno meso, jaja i plodovi mora. Korisno je u prehranu uključiti morsku ribu i mliječne proizvode.
  6. Izvor masti - nerafinirano biljno ulje, orasi.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Najkorisnije namirnice za mršavljenje nalaze se na sljedećoj listi koju preporučuju nutricionisti:

  1. Voda - smanjuje apetit, održava ravnotežu vode. Mineralna negazirana voda utažuje glad, poboljšava probavu, uklanja toksine i aktivira metabolizam. Steknite naviku popiti čašu tekućine prije jela kako biste smanjili sadržaj kalorija u hrani koju jedete.
  2. Proteini - pileća prsa, bjelanjci, puretina, riba formiraju mišićnu masu. Što ga je više, to bolje sagorijevaju masti. Najkorisnijom ribom smatra se riba koja je bogata masnim kiselinama, proteinima i kompleksom koji sprječava starenje kože.
  3. Povrće - za njegovu preradu potrebno je više energije nego što možete dobiti kada ga jedete. Dnevna porcija kupusa, paprike, rotkvice, zelenog graška ili krastavaca zasićuje tijelo vlaknima.
  4. Ananas - bori se sa masnoćom, potiče mršavljenje zahvaljujući bromelainu u sastavu.
  5. Agrumi - smanjuju razinu inzulina, kontroliraju jaku želju za slatkim, jačaju imunitet. Grejp koji sadrži flavonoid naringin aktivira jetru, ima holeretski učinak, što je neophodno za borbu protiv masnoće.

Proizvodi za brzo mršavljenje

Iz ogromnog popisa koji sadrži informacije o tome koja hrana doprinosi brzom mršavljenju, mogu se izdvojiti sljedeće stavke:

  • tamna čokolada - 50 g dnevno smanjuje razinu hormona stresa, poboljšava metabolizam;
  • jaja su izvor devet esencijalnih aminokiselina, potpomažu rad mišića i ne talože se u salu;
  • susam - sadrži lignane koji ubrzavaju proces sagorijevanja masti;
  • žuta paprika - bogata askorbinskom kiselinom, koja potiče proizvodnju karnitina koji sagorijeva masti;
  • kikiriki - dvije žlice orašastih plodova dnevno ubrzavaju probavu.

Video: na kojim uobičajenim proizvodima možete brzo izgubiti težinu

20-TOP proizvoda za mršavljenje

Recenzije

Elena, 26 godina Tijekom zime dobila sam dodatnih pet kilograma kojih sam se morala riješiti. Nisam se htio baviti sportom, pa sam obratio pozornost na proizvode koji potiču mršavljenje. U prehranu sam uključila više povrća, počela jesti nemasno meso i ribu, a slatkiše zamijenila voćem. Rezultat je gubitak tri kilograma u mjesec dana!
Yana, 23 godine Nastojim se pridržavati pravilne prehrane, ali to nije uvijek moguće. Zdravu hranu češće jedem ljeti kada želim izgledati odlično, a ne sakriti salo na trbuhu i bokovima. U to vrijeme jedem povrće i voće, pečem pileća prsa sa začinima ili kuham ribu na pari. Pratim ravnotežu vode, jer voda je proizvod koji ubrzava mršavljenje.
Mila, 30 godina U proljeće, nakon zimskog mraka, pokušavam prijeći na prehranu koja uključuje zdravu hranu. U hladnoj sezoni uvijek dobijem par kilograma viška, koji nestanu čim u prehranu uvedem zeleni čaj s đumbirom i večeru zamijenim svježim sirom s cimetom. Vjerujem da je sva tajna u začinima koji ubrzavaju metabolizam.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Kategorija:

Ljepota