Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!18. svibnja 2017
Prilikom mršavljenja želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da postignete brz i učinkovit rezultat, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, jelovnik se sastoji od dostupnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne.Nije potrebno računati svaku kaloriju, možete izgubiti 5 kg u tjedan dana.
Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće
Postoje različite opcije dijete, na primjer, mršavljenje s običnom vodom. Pijte nekoliko čaša tekućine prije jela. Omiljena jela nisu isključena, bit takvog mršavljenja je da vam se nakon pijenja vode uopće ne jede. Ovaj recept za mršavljenje ima drugačiji naziv – dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način da smršavite bez previše poteškoća je da ne jedete nakon 18 sati.
Danju možete jesti različitu hranu, ali čim dođe večer ne možete ništa jesti, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera osobu u kruti okvir, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete isključiti slatkiše, piti kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, takvu dijetu ne treba zlorabiti, optimalno razdoblje dijete je 7 dana.
kefir
Jednostavna dijeta za mršavljenje koja se ne odnosi na krute monodijete. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuju niskokalorični kefir. Preporuča se dnevno uključiti jednu ili dvije nove niskokalorične namirnice. To može biti pečeno ili kuhano korijenje krumpira, zelje, sušeno voće ili kaša. Za dan, osoba koja mršavi kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira, pojesti 100-400 g dodatnih niskokaloričnih jednostavnih obroka. Kao rezultat toga, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.
Heljda
Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Kaša može biti čak i za one koji imaju želučanih problema, heljda se smatra dijetalnim proizvodom. Kefir će pomoći u dobrom radu crijeva, zasititi tijelo vitaminima B, vitaminom A. Zabranjeno je sjediti na takvoj dijeti za trudnice i tijekom dojenja.Tjedna jednostavna dijeta s heljdom omogućuje vam da izgubite 7 kg.
Protein
Jednostavne dijete za brzo mršavljenje mogu uključivati životinjske i biljne bjelančevine. Ova dijeta pomaže izgubiti do 5 kg. Primjer jelovnika:
|
Dani u tjednu |
doručak |
Drugi doručak (u gramima) |
Ručak (u gramima) |
Užina (u gramima) |
Večera (u gramima) |
Prije spavanja (u gramima) |
|
ponedjeljak |
Šalica kefira ili mlijeka |
Rižina kaša 200 |
Kuhana junetina 150 |
Salata od povrća 200 |
Salata od povrća 200 |
Sok od jabuke 200 |
|
utorak |
Čaj, kava bez šećera |
0% masni svježi sir, 100 |
Buhano pileće meso 150. Salata od povrća zalivena maslinovim uljem |
Kuhana riža 100, pola jabuke |
Salata od paradajza 200 |
Sok od rajčice 200 |
|
srijeda |
Kava ili čaj, bez šećera |
Kuhana junetina 100 |
Kuhana riba 150. Riža 100 |
Pola jabuke |
Salata od svježeg graška, kupusa, začinskog bilja i luka 150 |
Sok od jabuke 200 |
|
četvrtak |
Kava ili čaj bez šećera |
Kuhana junetina ili piletina 100 |
Juha od povrća, kriška crnog kruha |
Riža 150 |
Buhano meso 100. Salata od povrća |
Sok od jabuke 200 |
|
petak |
Kefir ili mlijeko, kruh ili krekeri |
Salata od mrkve 100 |
Ruhana riba 150. Par kuhanih ili pečenih krumpira |
Salata od povrća sa maslinovim uljem 150 |
Kuhana nemasna janjetina 100 |
Nemasni kefir ili čaj 100 |
|
subota |
Kava ili čaj |
Kuhana jaja i par krekera |
Kuhana riža 100 kuhano meso 100 |
Jabuka ili 2 kivija |
Riža 100 Kuhana riba 100 |
Sok od naranče 200 |
|
nedjelja |
Kava ili čaj |
Kobasica i šnita kruha |
Salata od povrća s maslinovim uljem 150. Riža 100 |
Salata od graška i kupusa 100 |
Kuhana piletina ili janjetina 200 |
Kefir ili čaj 200 |
Povrće
Da bi figura bila lijepa i vitka, a salo nestalo sa strane, ne biste si trebali dopustiti da jedete škrobna slatka jela koja su bogata ugljikohidratima. Nemojte zlorabiti dimljeno meso, nemojte koristiti sol pri kuhanju, pijte puno tekućine. Jednostavna i učinkovita dijeta na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi, obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak težine na ovaj način je jednostavan. Potrebno je i do 10 kg viška mjesečno.
Ne možete si zabraniti da isprobate nove jednostavne recepte s povrćem, čak njima možete zamijeniti neka jela iz tjedne dijete s povrćem. Važno je da jela koja sadrže rižu, pileća prsa i povrće nisu previše kalorična, a postotak povrća uvijek dominira. Alternativno, možete koristiti jednostavnu tjednu dijetu s povrćem koja uključuje:
- doručak: bilo koje svježe voće;
- ručak: paella s povrćem;
- večera: rižoto s povrćem;
Jelovnik za jednostavno mršavljenje za tjedan dana
Najjednostavnija proteinska ili povrtna dijeta trebala bi sadržavati samo svježe namirnice, plus morate se riješiti loših navika. Za mršavljenje važno je pravilno jesti, na primjer, koristite ovaj jednostavan jelovnik 7 dana:
|
Dani u tjednu |
doručak |
Ručak |
Užina |
Večera |
|
ponedjeljak |
zobene pahuljice |
Juha od povrća |
Tepsija od skute |
Pečena piletina i kuhani krumpir |
|
utorak |
Omlet s povrćem |
Pileća juha s rezancima |
Tepsija od cvjetače |
Riblji kolačići |
|
srijeda |
Prosena kaša |
Tepsija od ribe s heljdom |
Tepsija sa sirom |
Lijeni kupus kiflice |
|
četvrtak |
Prosena kaša sa svježim sirom |
Juha od riže sa graškom i lignjama |
Tepsija sa sirom |
Koleti od ribljeg filea |
|
petak |
Kaša iz ćelije |
Nemasno meso sa pečenim povrćem |
Rižino tijesto s jabukama |
Pileći kotleti i heljdina kaša |
|
subota |
Poširana jaja |
Juha sa špinatom i mesnim okruglicama |
Kolač od skute s narančama |
Povrtni gulaš |
|
nedjelja |
Kolači od sira |
Juha od povrća |
Tepsija sa sirom |
Punjene tikvice |