Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)11. prosinca 2014
Kako postati vitak? Ovo pitanje zanima mnoge pripadnice lijepog spola. Ako vaš problem nije nategnut, onda se situacija lako popravlja. Ako ne, tada će se tijelo teško odvojiti od legitimnih kilograma. Realno je izgubiti 10 kg tjedno ako je višak tjelesne težine velik. Ali to treba učiniti mudro.
Kako brzo smršaviti za tjedan dana za 10 kg - najbolje dijete
Žene imaju trenutke kada hitno moraju izgubiti 10 kg u tjednu, na primjer, kada je pred njima neka proslava, fotografiranje ili odmor na moru. U ovom slučaju učinkovite su jednostavne i učinkovite dijete: na kefiru, heljdi, jabukama. Oni pomažu izgubiti težinu za tjedan dana, ali rezultat od njih je kratkotrajan. Povratak na prethodnu dijetu nakon dijeta za brzo mršavljenje tjedno za 10 kg trebao bi biti postupan.
Proteinska dijeta
Proteinska dijeta pomaže izgubiti 10 kg u tjednu kod kuće. Temelji se na povećanoj konzumaciji mesa i ribe, a masti i ugljikohidrati su ograničeni. Kao rezultat ove značajke, tijelo počinje trošiti vlastite rezerve masti. Višak vode brzo odlazi, a konture figure postaju vitke. Tjedni jelovnik mora sadržavati sljedeće proizvode:
- 300g plodova mora;
- 200g malomasnog svježeg sira;
- 200 g pilećeg filea bez kože;
- 100 g teletine ili junetine;
- 5 proteina.
Jela treba peći ili kuhati. Zabranjeni su poluproizvodi, konzervirana hrana, slatkiši, peciva, masni mliječni proizvodi, mlijeko, gazirana pića, povrće bogato škrobom, poput mrkve, cikle, krumpira, slatko voće. Dijeta za mršavljenje u tjednu za 10 kg je sljedeća:
- Cijela količina hrane se pojede u 4-6 puta.
- Mala porcija složenih ugljikohidrata, 1 citrus i 2 nezaslađene jabuke dopušteni su do 14 sati.
- Poslije večere proteini se kombiniraju s povrćem bez škroba, poput luka, kupusa.
- 30 g masti dnevno u obliku 2 žlice. biljno ulje povrću.
Heljda
Mogućnosti heljdine dijete pomažu vam izgubiti 10 kg u tjedan dana. Heljda postaje glavna namirnica. Dopušteno je dodati neke druge proizvode u malim količinama. Kaša se mora kuhati navečer: prelijte čašu heljde kipućom vodom tako da pokrije žitarice, ostavite preko noći. Dopušteno je zamijeniti vodu za namakanje heljde kefirom. Nemojte dodavati ulje, sol, šećer, začine. Dnevno je dozvoljeno piti negaziranu mineralnu vodu i biljni nezaslađeni čaj.
Pojedemo cijelu količinu heljde tijekom dana. Zadnji obrok je 3 sata prije odlaska u krevet. Ako ste nakon toga još uvijek gladni, dopuštene su 2 zelene jabuke i čaša nemasnog kefira sat vremena prije spavanja. Prije heljdine dijete, kako biste izgubili 10 kg u tjednu, toplo se preporučuje konzultirati se s liječnikom.
kefir
Kefir dijeta pomaže smršavjeti u tjedan dana do 10 kg.Glavni prehrambeni proizvod je kefir bez masti. Zabranjeni su sol, šećer, proizvodi od brašna, slatkiši, alkoholna pića, masna i pržena hrana. Kao rezultat takvog mršavljenja poboljšava se rad probavnog trakta, jača imunitet, stabilne su reakcije živčanog sustava, čisti se krv od toksina i smanjuje razina kolesterola.
Dozvoljeno je popiti 1,5 litara kefira dnevno, podijeljeno u 4-5 obroka. Prvog dana u prehranu dodajte pet krumpira u uniformi, drugog - 100 g kuhane piletine, trećeg - 100 g kuhane govedine, četvrtog - kuhane ribe 100 g, petog - svježeg voća ili povrće. Zadnja 2 dana dijete nije dozvoljeno ništa osim kefira i vode za piće.
Dijeta na vodi i jabukama
Sljedeća opcija ishrane pomaže vam smršaviti uz vodu za 10 kg u tjedan dana. Jabuke ne samo da vraćaju vitku figuru, već i obogaćuju tijelo vitaminima i mineralima. Plan prehrane je sljedeći:
- prvi i šesti dan - 1 kg jabuka, voda za piće, biljni čaj bez šećera;
- drugi i peti dan - 1,5 kg jabuka, voda, biljni čaj bez šećera;
- treći i četvrti dan - 2 kg jabuka, može i bez šećera;
- dopušteno je dodati malo raženog kruha u prehranu.
Kako hitno izgubiti 10 kg u tjednu bez dijeta
Da bi postigle idealne forme, djevojke raznim dijetama pokušavaju izgubiti 10 kg u tjednu, nadajući se da će s manjim unosom hrane brže izgubiti višak kilograma. Ali ponekad se dogodi da osoba, naprotiv, nastavi dobivati na težini dok smanjuje svoju prehranu. A trik je u tome što morate pravilno jesti, tada ćete postati vitki. Uravnotežena prehrana i tjelovježba pomoći će vam da izgubite 10 kg u tjednu bez dijete.
Uravnotežena prehrana
Zdrava hrana za mršavljenje 10 kg tjedno ima sljedeća pravila:
- Pravilna raspodjela kalorija između obroka: 25% kalorija za doručak, 50% za ručak, 25% za večeru.
- Pravilni omjer ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Dnevna prehrana treba se sastojati od 50% ugljikohidrata, 15% bjelančevina, 25% masti kako biste izgubili 10 kg. Također je vrijedno uzeti u obzir sljedeće: proteini bi većinom trebali biti životinjski, masti - 30% biljna ulja, ugljikohidrati - 5% pektin i vlakna, 20% fruktoza, laktoza i saharoza, 75% škrob.
- Ispravno brojanje kalorija - morate imati barem opću predodžbu o tome koliko kalorija ima svaki proizvod. Pročitajte informacije navedene na naljepnicama. To će vas voditi o tome koliko energije dnevno unosite hranom. Za one koji žele smršavjeti u tjedan dana dovoljno je 1000-1300 kcal na 10 kg.
- Posljednje načelo temelji se na dovoljnom unosu tekućine - da biste saznali svoju stopu, pomnožite svoju težinu u kg s 30 ml.
tjelesna aktivnost
Svaka osoba ima svoju formulu za idealnu tjelesnu aktivnost. Za mršavljenje od 10 kg tjedno, prikladni su oni tečajevi koji:
- pomognite ubrzati metabolizam - kompletan trening snage ili uz uključivanje elemenata treninga snage;
- osoba doživljava kao ugodnu i potpunu zabavu, a ne kao kaznu;
- pomozite u sagorijevanju masti od 300 kcal po sesiji;
- pojačati intenzitet ovisno o formi koju dobivaju, na primjer, dizanje veće težine, trčanje brže, itd.
Saznaj koja je dijeta za brzo mršavljenje prava za tebe.
Kako tinejdžer izgubiti 10 kg bez štete po zdravlje
Tinejdžeri neće moći izgubiti 10 kg u tjednu, jer su dani posta i strogi dijetni obroci strogo kontraindicirani prije 17. godine. Kompetentno mršavljenje sastoji se od uravnotežene prehrane, pridržavanja režima, odabira pravih proizvoda. Osim toga, preporuča se bavljenje sportom koji će ubrzati sagorijevanje masti.
Tinejdžerima se ne smije preskočiti doručak jer se ujutro probavljena hrana ne pretvara u mast, već se troši za proizvodnju energije. Za ručak, za mršavljenje za 10 kg, najbolje je jesti tekuće obroke, poput juhe. Ovo zasićuje tijelo, ne dopušta vam da konzumirate puno kalorija. Cjelokupna prehrana trebala bi se temeljiti na unosu velike količine proteina, jer je to građevinski materijal za rastući organizam.
Da biste izgubili 10 kg tjedno, pokušajte peći, kuhati ili pirjati hranu. Poželjno je potpuno odbiti prženje. Iz dnevne prehrane isključite oštre začine, začine, dimljeno meso, konzerviranje.Sol se koristi u ograničenim količinama. Ako želite nešto slatko, možete se počastiti zdravim suhim voćem ili orašastim plodovima. Odbijamo i kupovne sokove, bolje je piti svježe cijeđene kod kuće.
Recenzije
Alexei, 25 godina Moja supruga i ja slijedili smo kefir dijetu kako bismo smršavili prije bratovog vjenčanja. Teško ga je nositi, ali rezultat je vrijedan toga.
Varvara, 33 godine Odnedavno se pridržavam uravnotežene prehrane. Uspjela sam malo smršavjeti, ali s vremenom će rezultat biti bolji.
Katya, 30 godina Smršavila sam tjedan dana, čemu je pomogla dijeta s heljdom. Za to vrijeme izgubio sam 4 kg. Budući da je ovo bio težak test za mene, nakon toga sam odmah počeo jesti kao prije. Kilogrami su se opet vratili.Daria, 39 Prije odlaska na Tajland držala se tjedne dijete. Uspjela sam smršavjeti u tjedan dana, ali ne mogu reći da sam imala značajnih problema s figurom.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.