Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)1. prosinca 2014

Trbuh je jedan od problematičnih dijelova tijela kod žena i muškaraca. Lijepi spol se suočava s problemom povećanog trbuha, obično nakon poroda. Kao što je priroda zamislila, u ovom elastičnom području tijela postoje rezervne rezerve masti koje ženi omogućuju da rodi dijete čak iu najtežim uvjetima.Velik broj majki razmišlja o tome kako smršaviti u trbuhu. Danas se mnogi uspješno prilagođavaju takvim prirodnim darovima. Mnoge su žene na vlastitom primjeru dokazale da je mršavljenje u trbuhu realno i nakon poroda.

Kako smršaviti u trbuhu i bokovima

Rezervne tjelesne masnoće daleko nisu jedini uzrok izbočenog trbuha. Povećanje ovog dijela tijela može biti povezano s pojavom raznih bolesti. Osim toga, predebeli trbuh može izazvati pojavu određenih bolesti. Stručnjaci su skloni tvrditi da se bolesti poput dijabetesa, raka ili poremećaja srčanog ritma češće razvijaju kod osoba s prekomjernom težinom. Dakle, morate smršavjeti ne samo zbog vitkog trbuha, već i zbog zdravlja.

Nutricionisti daju jednostavnu formulu za određivanje abdominalne pretilosti. Opseg struka treba podijeliti s opsegom kukova.Ako je dobiveni broj veći od 0,80, hitno je potrebno poduzeti mjere za smanjenje težine. Da biste se riješili viška masnog tkiva, savršene su tjelesne vježbe, usmjerene ne samo na sagorijevanje masti, već i na jačanje trbušnih mišića. Imajte na umu da ne postoje univerzalne vježbe za tisak. Prilikom odabira skupa prikladnih vježbi koje će vam pomoći da smršavite, trebali biste uzeti u obzir stupanj pretilosti i zdravstveno stanje.

Za učinkovito mršavljenje trbuha svakako biste trebali promijeniti način prehrane. Korisna zdrava hrana pomoći će očistiti tijelo od štetnih toksina i toksina, napuniti ga energijom, obnoviti metabolizam, ubrzati metabolizam, učiniti trbuh ravnim. Da biste izgubili težinu, iz prehrane morate isključiti brašno, slatku, masnu hranu. Da biste se riješili viška kilograma, morate ograničiti konzumaciju prženog, slanog. Osim toga, morate promijeniti svoj način razmišljanja, biti strpljivi, opskrbiti se snagom volje.

Je li moguće brzo smršavjeti i ukloniti želudac kod kuće

Kako brzo i učinkovito smršaviti? Ovo pitanje postavlja si većina žena, osobito prije ljetovanja, nekog značajnog događaja ili spoja. Odgovarajući na postavljeno pitanje, nemoguće je ne primijetiti tjelesnu aktivnost: vježbe za tisak, kose trbušne mišiće. Da biste smršavili, nije potrebno kupiti skupu članarinu u teretani. Redovito vježbajte kod kuće i rezultat neće dugo čekati.

Da biste brzo postigli svoj cilj, morate revidirati svoju prehranu obogaćujući je zdravom niskokaloričnom hranom. Za mršavljenje ograničite unos soli koja odgađa izlučivanje viška tekućine iz organizma. Iz prehrane izbacite masnu, škrobnu hranu, visokokalorične slatkiše, kobasice, umake, brzu hranu. Što se tiče treninga, stručnjaci savjetuju da se pridržavate sljedećih jednostavnih pravila:

  • Vježbajte svaki dan, postupno povećavajući opterećenje. Prije svakog treninga pripazite na zagrijavanje mišića.
  • Nemojte vježbati odmah nakon jela. Vježbe treba raditi nakon buđenja, prije spavanja ili tri sata nakon jela.
  • Jedan trening treba sadržavati najmanje tri vrste vježbi za trbušne mišiće. Svaki je bolje ponoviti oko 25 puta u dva seta.
  • Prilikom tjelesne aktivnosti pripazite na tehniku i disanje. Svaku vježbu radite polako. Kada radite na trbuhu, trebali biste osjetiti napetost mišića.
  • Da biste smršavili, pijte više obične negazirane vode. Stručnjaci preporučuju piti do 1,5-2 litre dnevno.
  • Nevidljiva trbušna gimnastika daje nevjerojatne rezultate. S vremena na vrijeme uvucite i opustite trbuh. Napravite do osam ponavljanja u jednoj seriji. Pokušajte stalno hodati s trbuhom unutra.

Kako dijetom smršaviti u predjelu trbuha i struka

Nažalost, na policama modernih trgovina sve je više proizvoda s niskim udjelom hranjivih tvari i obiljem kemijskih dodataka. Redovita konzumacija takve hrane može dovesti do usporavanja metabolizma i, kao rezultat toga, do nakupljanja masne mase, povećanja trbuha. Da biste smršavjeli, nutricionisti savjetuju pažljivo birati hranu, pažljivo pratiti prehranu.

Što ne jesti

  • Slatkiši (sladoled, sok s bojom, čokolada, slatkiši, prirodni sokovi).
  • Brašno (kolači, lepinje, kolačići, peciva, kruh od vrhunskog brašna).
  • Slana hrana (čips, krutoni, konzervirana hrana, domaće marinade).
  • Masna i dimljena hrana (konzervirana hrana, kobasice, masna riba i meso).
  • Alkohol, posebno pivo.

Što jesti

  • Povrće (kupus, patlidžan, mrkva, tikvice, rajčice, krastavci).
  • Voće (jabuke, naranče, nektarine, grejp, šipak, breskve).
  • Krupice (zobene pahuljice, griz, herkules, ječam, heljda).
  • Proteinska hrana (nemasna riba, nemasni mliječni proizvodi).

Što muškarac treba učiniti da smrša u trbuhu

Veliki trbuh jedan je od glavnih problema izgleda ne samo žena, već i muškaraca. Prejedanje, nekontrolirano pijenje piva obično dovodi do povećanja opsega struka. Nedostatak redovite tjelovježbe pogoršava problem viška kilograma. Pretilost kod muškaraca obično počinje povećanjem volumena trbuha. A s godinama, nakupljanje masnih naslaga na trbuhu počinje još intenzivnije, što je povezano s usporavanjem procesa koji se odvijaju u tijelu.Pad testosterona povezan s godinama također dovodi do povećanja tjelesne težine i volumena.

Kako smršavjeti u trbuhu muškarca? Pravilno odabrana dijeta za sagorijevanje masti, kao i povećanje tjelesne aktivnosti, mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Treba shvatiti da glad neće riješiti problem. Da biste izgubili težinu, potrebna vam je pravilna uravnotežena prehrana, koja uključuje odbacivanje brašna, masnog, slatkog. Pokušajte smanjiti količinu konzumirane brze hrane, čokolade, slatkiša i masnog mesa. Jedite više povrća, voća, žitarica, zelja, bobičastog voća, plodova mora.

Za mršavljenje prehrana igra važnu ulogu. Beskrajno grickanje neće pridonijeti brzoj i pravilnoj probavi hrane. Da biste izgubili težinu, pokušajte jesti frakcijsko. Jedite malo, ali više puta dnevno. Svoju dnevnu količinu hrane pojedite u pet obroka, a ne u tri. Pridržavajte se vremenskog intervala između obroka.Postupno će se asimilacija proizvoda odvijati brže. Nemojte jesti noću. Ako osjetite jak osjećaj gladi, pokušajte ga utažiti jedenjem voća, povrća ili čašom kefira.

U borbi s velikim trbuhom, posebne fizičke vježbe su vjerni pomagači. Ne biste trebali pribjegavati velikim opterećenjima bez odgovarajuće pripreme. Napravite set jednostavnih vježbi koje su prikladne za izvođenje kod kuće. Postupno dodajte kardio vježbe i vježbe s bučicama. Preporuča se odabrati skup vježbi usmjerenih na vježbanje trbušnih mišića. Da biste imali tijelo kao na gornjoj fotografiji, morate biti vlasnik željeznog karaktera, odgovorno pristupiti treningu i ispravno pumpati tisak.

Nekoliko učinkovitih vježbi

Kako učiniti trbuh ravnim i tonirati trbušne mišiće? Morate se pridržavati pravilne prehrane, jesti zdravu hranu, piti napitke za sagorijevanje masti (voda s limunom i medom), a također redovito izvoditi posebne vježbe.Trening se može izvoditi i u teretani i kod kuće. Da biste izgubili težinu, učinili stomak vitkim, morate odgovorno pristupiti zadatku. Ispod su neke jednostavne, ali učinkovite vježbe za trbušne mišiće.

  1. Legnite na ravan pod, pokušajte pritisnuti donji dio leđa i kukove na površinu. Savijte koljena, stavite ruke iza glave. Dok udišete, podignite glavu i lopatice od poda, podižući bradu. Izdahnite dok se vraćate na pod. Ova vježba će pomoći u jačanju rektusa abdominisa.
  2. Ova vježba uključuje malu amplitudu. Ležeći na podu sa savijenim nogama i rukama iza glave, dok udišete, odvojite lopatice i glavu od poda, lagano podižući zdjelicu. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
  3. Ležeći položaj, noge savijene, ruke iza glave, ispruženi laktovi. Dok udišete, podignite torzo od poda i polako ga podignite prema koljenima. Dok izdišete, postupno se vratite u ležeći položaj.
  4. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam velika amplituda. Sjedeći na stolici, naslonite se na rub. Dok udišete, povucite noge prema tijelu. Udah - početni položaj.

Saznaj kako možeš smršavjeti u tjedan dana bez štete po zdravlje.

Video: Kako skinuti masnoću s trbuha u tjedan dana

U predstavljenom videu predložen je učinkovit skup vježbi koje će pomoći smanjiti struk, učiniti trbuh ravnim i seksi. Sve vježbe su prikladne za izvođenje kod kuće.

Kako izgubiti salo na trbuhu u tjedan dana

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota