Napredak u svim sferama ljudskog djelovanja ima ne samo pozitivne strane. Stalni nedostatak sna, grickalice u pokretu i stres svakodnevno pogoršavaju zdravstveno stanje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa o tome kako voditi zdrav način života i time pomoći vašem tijelu.
Kriteriji za učinkovitost zdravog načina života
Kratica HLS znači "zdrav način života". Danas nije potrebno uvjeriti ni mlade ljude da se pridržavaju određenih pravila, jer oglašavanje zahtijeva. Postupno, u formiranju snažnog uma i tijela, zdravi način života i njegove komponente počeli su dobivati posebnu važnost, među kojima su:
- samo zdrave navike;
- način aktivnog dana, u kojem se fizička aktivnost izmjenjuje s mirovanjem;
- zdravu prehranu svaki dan;
- osobna i javna higijena;
- individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
- uspostavljanje kontakata s obitelji i timom, tj. društvena dobrobit osobe.
Što je zdrav način života? To je kombinacija gore navedenih čimbenika. Preporučuje se pridržavati se osobe radi dobrobiti, kako u pogledu zdravlja tako iu odnosu na svijet koji ga okružuje. Znajući ove osnovne aspekte, možete značajno poboljšati svoje blagostanje. O djelotvornosti zdravog načina života recite ako osoba:
- ima optimističan stav;
- osjeća emocionalnu i fizičku privlačnost;
- zna kako pravilno rasporediti vrijeme za rad ili odmor;
- ima stabilnu psihu;
- ima bolje zdravlje, manje bolestan;
- karakterizirani zdravim omjerom tjelesne težine i visine;
- ima dobar stav;
- manje sklon depresiji.
Odbijanje loših navika
Ne samo da ugrožavaju zdravo stanje osobe, već često dovode do smrti bilo kakvih loših navika. To uključuje:
- pušenje;
- pretjerano pijenje;
- ovisnost o drogama.
Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama često je uzrokovana stresnim situacijama. Konzumirajući bilo koji od njih, osoba osigurava kratkoročno olakšanje od svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak je vrlo brz, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.
Tjelesna aktivnost i ljudsko zdravlje
U osnove zdravog načina života mogu biti motorne aktivnosti. To je slogan ne samo za sportaše, jer je podložan aktivnostima bilo kojeg tjelesnog sustava. Ne samo vitka figura, dobivena redovitom tjelovježbom, značajna je korist. Kretanje osigurava zdravo funkcioniranje respiratornog, probavnog, kardiovaskularnog i živčanog sustava.
Preskakanje nastave školske djece ili odrasli češće rade zbog prehlade. To je posljedica slabog imuniteta. Takav dio zdravog načina života, kao što je tjelesna aktivnost, doprinosi jačanju zaštitnog mehanizma koji se učinkovitije bori protiv infekcija ili provodi njihovu prevenciju. Čak i jutarnji lagani jog ili program od nekoliko vježbi pomažu tijelu da se više prilagodi različitim virusima. Otvrdnjavanje obavlja sličnu funkciju. Zbog toga se ovaj postupak odnosi i na zdrav način života.
Zdrava hrana
Fraza iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života, “mi smo ono što jedemo” shvaćena je u najizravnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji očito imaju prekomjernu težinu. Prema liječnicima, ljudi s pretilošću imaju veću vjerojatnost da imaju dijabetes. Kako bi se izbjegli gore opisani problemi, potrebno je ne zaboraviti na zdrav način života i njegovu komponentu, kao što je pravilna prehrana. Prehrana mora udovoljavati sljedećim zahtjevima:
- prilagoditi se anatomskoj strukturi ljudskog tijela;
- zadržati ravnotežu potrošnje energije / troškova energije;
- sastoje se od doručka, ručka, večere i još 2 grickalice;
- pridržavati se načela prehrane za sezonu;
- biti uravnotežen, raznolik, što bliži prirodnom;
- sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
- biti zdravo zadovoljstvo potreba, a ne uvjet za primanje užitka.
Proizvodi za prehranu
Uobičajeno, proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla mogu se podijeliti u nekoliko sastavnih skupina. Svaki od njih karakterizira jedinstveni sastav i doprinosi opskrbi tijela nezamjenjivim tvarima. Kada koristite prehrambene proizvode iz različitih skupina, možete osigurati različite dijete, dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:
- Mlijeko, mliječni proizvodi. To su sirevi, kefir, svježi sir, vrhnje, jogurt.
- Meso, riba, jaja u čistom obliku ili proizvodi od njih.
- Kruh, tjestenina. Kolači, šećer. Sve žitarice i povrće - krumpir.
- Svi proizvodi koji sadrže pretežno biljne ili životinjske masti.
- Povrće, bobičasto voće, voće, povrće.
- Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kavu, kakao.
Osobna higijena
Zdrav način života i njegove komponente ne mogu bez higijene. Stanje osobe ovisi o čistoći svih dijelova tijela u dodiru s vanjskim okruženjem. Osim toga, higijena se odnosi na neke standarde u odnosu na odjeću, kućne ili obrazovne trenutke, pa čak i hranu. Komponente zdravog i čistog izgleda smatraju:
- redovito redovito čišćenje zuba;
- održavanje čiste odjeće s cipelama;
- kultura hrane;
- redovite tretmane vode za čišćenje tijela.
Obiteljsko mentalno zdravlje
Čovjek se od životinja razlikuje u tome što osim prirodnih refleksa ima sposobnost razmišljanja, a ne samo osjećanja. Iz tog razloga, glavne komponente zdravog načina života uključuju sferu psihologije. Ljudi većinu vremena provode s obitelji. To je društvena struktura u koju osoba ulazi odmah nakon rođenja. Organizacija zdravog mentalnog stanja njezinih članova je važna.
U moderno doba, raspoloženje jedne osobe postaje sve ovisnije o ljudima i situacijama koje se oblikuju. To se posebno odnosi na djecu. Odnos između muškarca i žene u braku utječe na psihu koja još nije formirana, tako da dijete stječe određene kvalitete ovisno o odgoju. Bilo koji negativni aspekti mijenjaju psihološki stav odraslih članova društvene ćelije. Iz tog razloga, obitelj mora održavati ispravan način života, čineći njihovu vezu toplijom.