Postoje mnogi ljudi različitih dobnih skupina koji se drže zdravog načina života. Ključna točka je fizička aktivnost. Ne mogu svatko priuštiti skupe satove u teretani. Odlična alternativa je vježba - to su vježbe koje se izvode pomoću uobičajenih sportskih sadržaja: na neravnim šipkama, klupama, kotačima. Danas je to jedna od najčešćih vrsta uličnih sportova.

Ulični trening

"Street workout" ili ulični trening - što je to? Kompleks vježbi dobio je ime po sposobnosti izvođenja na jednostavnim uličnim konstrukcijama. Prikladna oprema kao što su drvo, trupac, stubište, klupica za dvorište, horizontalne šipke, ukorijenjeni kotači itd. Fizičke vježbe praktički isključuju ozbiljne ozljede, preopterećenje srčanog mišića, oštećenje kralježnice.

Vježba nije službeno dodijeljena niti jednom sportu, nije priznata ni u jednoj zemlji, iako su danas ove klase uobičajene među mladima. Broj pristaša tih tjelesnih aktivnosti stalno se povećava, čak se održavaju i međunarodna prvenstva. Stoga je moguće da će tijekom vremena vježba biti dodijeljena određenom sportu.

Prednosti i pogodnosti

Ulični sportovi su da polaznici stječu izvrsnu fizičku izvedbu, formiraju sportsku figuru. U isto vrijeme, ne opterećuju srce onoliko koliko to rade tijekom vježbi s utezima. Ljudi koji se bave amaterskim sportom vezani su uz zdrav i aktivan način života.

Ako govorimo o vrlinama vježbanja, onda je prva prilika za studiranje u bilo koje prikladno vrijeme. Ostale pogodnosti:

  • besplatno (klase ne zahtijevaju kupnju pretplate);
  • može se prakticirati bilo gdje;
  • kao simulatori koriste se improvizirana sredstva;
  • nema potrebe trenirati s instruktorom;
  • trenirati vestibularni aparat.

Povijest

Još od vremena Sovjetskog Saveza običaj je bio da se toliko mladih bavi sportovima na neravnim šipkama i vodoravnim šipkama, koristeći druge sadržaje koji su im omogućili da vježbaju. Tada je počela tradicija osnivanja sportskih terena u dvorištima, koji su bili opremljeni posebnim sportskim objektima. Danas ta praksa nije samo očuvana, nego su se pojavili određeni tehnički zahtjevi za mjesta koja mlade ljude uvode u zdrav način života.

Sve obrazovne ustanove na temu "Fizičko vaspitanje" zahtijevaju isporuku standarda za sklekove, pull-upove itd. Učenici, učenici, učenici bi trebali izvoditi ove fizičke vježbe, ali je često teško ulagati u norme bez minimalne obuke. Važnu ulogu u razvoju "uličnih sportova" odigrala je fizička kultura SAD-a. Sve je to doprinijelo činjenici da je vježba čvrsto ušla u suvremeni život i postala pravi društveni pokret.

Ako se okrenemo sportskoj kulturi Amerike, onda se od 1993. godine u Državnoj kalistenici (Calisthenica) aktivno razvija, što je bit treninga snage uz pomoć vlastite težine. U 2000-ima napravljen je veliki napredak u razmjeni informacija putem World Wide Weba. Tijekom tog razdoblja, geto video započeo steći popularnost, pokazujući izvedbu različitih snaga zaustave od strane Afroamerikanci na jednostavnim školjkama: horizontalne šipke i nejednake rešetke.

Valjci "Ghetto Workout" dobili su to ime zbog teritorija, geto-okruga koji su naseljavali etničke manjine. Neke videozapise potpisao je "Street Workout". Taj se naziv još uvijek koristi, iako je nemoguće točno navesti odakle je došlo. Videozapisi su se počeli širiti vrlo brzo, broj njihovih fanova je rastao. Smjer je stekao velike razmjere: postojale su stranice koje su podučavale ulične vježbe, bilo je natjecanja, pokrivenih u medijima. Datum nastanka posebnog smjera Workout smatra se 2008. godinom.

Vrste treninga

Postoji nekoliko vrsta uputa: ulični trening, geto vježba, stajalište za ruke, Gimbarr. Glavni su:

  1. Street Workout - značajka u postupnom učenju novih, poboljšanju i kompliciranju starih elemenata.
  2. Ghetto Workout - ponavljanja, tj. razvoj pokazatelja snage zbog ponavljanja pojedinih elemenata (preše, povlačenja) ili vremena izvođenja statike (kašnjenje tijela, koje zahtijeva napon napajanja).

Još dvije vrste treninga razvijaju fleksibilnost, koordinaciju pokreta. Ovo je:

  1. Handstand - vježbanje se temelji na hodanju, regalima, skakanju na ruke, sklekovima u takvom stalku, izlazima napajanja ili kutiji šibica.
  2. Gimbarr (Dzhimbarr) - Kolumbijski ulični sport. Za obavljanje kružnih, ljuljački, pokreti klatna zahtijevaju osiguranje.
  3. Kung Fu Workout - temelji se na upotrebi štapa. Razvija koordinaciju, snagu koja je potrebna za postizanje točnog štrajka u borilačkim vještinama.

Trening za vježbanje

Glavni cilj treninga vježbanja je složeni razvoj tijela: mišićna, neuro-suosjećajna (snaga, brzina reakcije, ravnoteža, koordinacija). Ženska vježba praktički se ne razlikuje od muškog, ali sadrži vježbe koje uključuju elemente naglaska, fleksibilnost lumbalnog i glutealnog dijeljenja. Ulična atletika opterećuje glavne skupine mišića:

  • ruke;
  • natrag;
  • vrat i ramena;
  • dojke;
  • noge;
  • trbušne mišiće.

Za svakog sportaša se održavaju trening vježbanja s različitom učestalošću: početni trening svaki drugi dan, vježbanje dulje od 6 mjeseci - svaki dan. Trajanje svake lekcije je najmanje 1 sat, u idealnom slučaju - 2. Sve počinje s trčanjem, zatim se odvijaju vježbe istezanja, ali najbolja opcija je kada je kompleks odabran pojedinačno. Tijekom treninga potrebna su tri pravila:

  1. Sustavno i intenzivno osposobljavanje.
  2. Višestruka ponavljanja pojedinih elemenata.
  3. Od opterećenja, svaki trenirani mišić bi trebao biti malo bolan.

Slobodan program uličnog vježbanja trebao bi biti ispravan, uzimajući u obzir pojedinačne značajke. Za početnike je prikladan sljedeći kompleks:

Vrsta vježbe

1 dan

2 dana

3 dana

4 dana

Povlačenje

prosječan

širok

uzak

povratak

Podignite po neravnim šipkama (položaj tijela)

nagib

naprijed

ravno

prema naprijed zavoj

ravno

Podignite

(položaj ruke)

u širini

ramena

široko razmaknute

širina ramena

širina ramena

Podizanje nogu

VIS

VIS

VIS

VIS

Prije svakog tretmana potrebno je zagrijati i zagrijati mišiće. Važno je obaviti cijeli niz vježbi bez odmora između svakog pristupa. Sve se ponavlja 3-4 puta, zaustavlja se tek nakon završenog ciklusa nekoliko minuta. U početku je važno dati tijelu odmor, 2-3 dana, inače može doći do pretreniranosti.

Vježbe za vježbanje

U skladu s vrstama opterećenja, moderni Workout uključuje četiri vrste vježbi. Ovo je:

  1. Atletika - sastoji se od mnogih klasičnih elemenata atletike, razvija izdržljivost, fleksibilnost.
  2. Isometric - fiksirajte položaj tijela na nekoliko sekundi, ojačajte zglobove i mišiće.
  3. Calisenic jednostavno u izvršenju. Za opterećenje se koristi vlastita tjelesna težina, sklekovi, vises itd..
  4. "Street Fitness" kombinira kalistički i izometrijski pogled, nadopunjen školjkama za vježbanje.

Svaki iskusni vježbenik može vrlo dobro izvoditi svaku vježbu vježbanja. Njihov je broj teško izračunati, ali u prosjeku se dobiva približno 10 pristupa. Osnovni pokreti:

  • push-up;
  • preše za ruke (poznate kao guranje Hannibala, izvedene na udaljenosti od 30-70 cm od površine);
  • izvlačenje pomoću raznih ručnih hvataljki, horizontalnih, s težinom, s imitacijskim koracima;
  • prednji statički ili s ponovljenim ponavljanjima, na jednoj ruci, nekoliko prstiju;
  • izađite na šipku s obje ruke.

Postoji nekoliko posebno učinkovitih vježbi. Najpopularnije su:

  • okvir za izbor je osnovni statički element;
  • oficirski izlaz - povlačenjem s presretanjem jednom rukom;
  • horizont (plash, krokodil, kornjača) - obavljaju ga profesionalci;
  • izlaz ruka je element snage;
  • anđeo ili kraljevski izlaz - teško povlačenje;
  • koplje - zahtijeva snažne ruke;
  • progutati - vodoravno straga;
  • Princeov izlaz - povlačenje;
  • sjekirica ili lijes - jednostavan element;
  • Zmajeva zastava je visokoučinkovita vježba za tisak.

Neke od vježbi sastoje se od nekoliko elemenata koje izvode samo iskusni majstori. Za početnike, morate odabrati jednostavniji kompleks, napraviti manje ponavljanja. Navedene atletske vježbe pomoći će u učenju osnova vježbanja. Za točnije izvođenje potrebno je znati koje će skupine mišića biti uključene, kako ih ispravno izvesti.

Ženska palica ili lijes se smatra elementom koji je jednostavan za izvođenje i koji ne zahtijeva posebne troškove napajanja, ali za mnoge osobe vježbanje uzrokuje neku vrstu psihološke slabosti. Redoslijed izvršenja:

  1. Uhvatite vodoravnu šipku gornjim rukohvatom, bacite savijene noge na nju, držeći ih ispred šipke.
  2. Nakon oslobađanja ruku, držati se na poprečnoj gredi pomoću koljena savijenih nogu.
  3. Ruke dolje za napraviti ljuljanje, amplituda je jaka.
  4. Nakon nekoliko zamaha otpustite i ispravite noge kako biste skočili na tlo. Grupiranje nije potrebno.

Zastava uključuje i trenira široke mišiće leđa, kosi i trbušne mišiće, triceps, ramena. Izvodi se na sljedeći način:

  1. Da bi se uhvatili za potporanj tako da dlanovi gledaju jedan u drugi (svestrani zahvat), jedan obuhvaća potporu odozdo, a drugu - odozgo. Rukohvat nije vrlo širok, optimalno - srednji.
  2. Nakon što je fiksiran na potporu, potrebno je napraviti odmak, odbacivši istovremeno noge. Tijelo bi trebalo biti paralelno s tlom. Zato ostanite što dulje.

Horizont koristi mišiće: pectoralis major, latissimus dorsal, triceps, biceps, brahijalni i prednji snop deltoidnog mišića. Izvodi se jednostavno, ali zahtijeva dobru pripremu: držite tijelo na uspravnim rukama paralelno s podom. Noge se mogu spojiti, rastaviti sa strane. Kada uzgajate noge na bočnim stranama, gravitacijski centar se pomiče u donji dio leđa.

Policajci napuštaju iste mišiće kao i "horizont" vježbe. Izvodi se na vodoravnoj traci na sljedeći način:

  1. Uhvatite prečku. To možete učiniti na dva načina: svestrani zahvat ili dvije ruke na vrhu.
  2. Nakon izlaza u jednom smjeru, zastava se postavlja na poprečni nosač bočno.
  3. Zatim slijedi presretanje leđa, okreće se za 180 ° (pomoći trzajnim nogama).
  4. Grebenica je uzeta odostraga, a straga je stisnuta do kraja. Slabina se savija naprijed.

Gutanje ili vodoravno vješanje u stražnjem dijelu se izvodi na vodoravnoj traci s jednostavnom vježbom snage. Element se smatra jednostavnom vježbom, ali je uključen u obvezni "program" vježbanja. Izvodi se jednostavnim tradicionalnim sportskim pozama koje jačaju mišićne skupine:

  • vježbe za pumpanje ruku i donjeg dijela leđa;
  • povlačenja iza leđa, obrnuti obod, koljeno savijeno na obje noge;
  • Pojednostavljena lasta s raširenim nogama.

Izlaz anđela uključuje mišiće kao što su pectoralis major, latissimus dorsal, triceps, biceps, brahijalni, prednji snop deltoidnog mišića, kvadriceps mišića bedra, rectus abdominis. trčanje:

  1. Višestruko držanje na poprečnoj traci, glavna ruka je ona koja je jača.
  2. Držite se na vodoravnoj traci, noseći noge preko projektila, držite ih između rakova.
  3. Alternativno izvucite ruke.
  4. Napravite zastavu, promijenite ruke naizmjence, zadržite se.
  5. Izađite do kraja.

Vježba "Božji hod" povećava izdržljivost, jača ligamente, tetive, povećava njihovu elastičnost. Osnovni elementi: preše, pull-up, front vis. Pushups se obavlja na podu i paralelnim šipkama. Trik se izvodi s imitacijom koraka s položaja zastave ili horizonta, zahtijeva vrlo velik napor. Sve se radi nekoliko puta, sve dok ne bude dovoljno izdržljivosti.

sud

Mjesto treninga nije važno, ali prostor za vježbanje mora biti opremljen određenom opremom za vježbanje. Njihov broj je drugačiji, sve dok ima dovoljno mjesta za sve uključene. Mnogo mjesta na klokanu Pro posebno dizajnirana sportska oprema za većinu vježbi. Mora biti:

  • držak;
  • paralelne trake;
  • vodoravne šipke;
  • zidne šipke;
  • prodavaonica za klupu;
  • „Zmija”;
  • ostali elementi: žičara, visoki stupovi, postolje određene visine, ugao.

Natjecanja za vježbanje

Natjecanja za vježbanje nazivaju se "Bogovi Arene". Organizator je nevladina i neprofitna organizacija WSWCF koja djeluje širom svijeta. Stol za prvenstvo zadnjih 5 godina:

Datum (godina)

vrsta

mjesto održavanja

2013

Prvi festival ulične gimnastike

Srbija

2014

Domaće natjecanje

Poljska

2015

Domaće natjecanje

Španjolske

2016

Svjetsko prvenstvo u ulicama

Kazahstan

2017

Domaće natjecanje

Moskva

Natjecanja se održavaju u slobodnom stilu (prikazuju svoj program) ili u obliku borbe (bitke), kada su sudionici jedan na jedan. Suparnici pokazuju svoj program za redom. Postoje kriteriji ocjenjivanja uspješnosti:

  1. Procijenjena zabava, snaga, jasnoća izvedbe, broj elemenata.
  2. Uzima u obzir dinamiku, statičnost, kombinaciju, pražnjenje.

video

Kategorija:

Ljepota