Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ako želite dobiti nekoliko kilograma ili povećati učinak nastave u teretani, pokušajte uzeti dobitnike. Međutim, u početku neće biti suvišno upoznati se s općim informacijama o tome što su ovi dodaci i kako ih ispravno koristiti.

Što je dobitnik

Pravilna sportska prehrana kod mnogih običnih ljudi povezana je, u pravilu, s unosom određenih hormona i steroida, ali ne i za bilderima, sportašima i plivačima koji imaju tako velike mišiće. U praksi, povećani trening mišića i pravilna prehrana, koja uključuje veliku količinu proteina, pomažu sportašima u izgradnji mišićne mase.

Gainer je biološki aktivan dodatak prehrani koji se sastoji od mješavine ugljikohidrata i proteina. Ime potječe od engleske riječi gain i doslovno se prevodi kao inkrement. Prodana suha mješavina u svim trgovinama sportske prehrane. Sastav mase: 70% ugljikohidrata i 30% proteina. Međutim, prije nego što uzmete dobitnik, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, jer ovaj dodatak može uzrokovati probleme s probavnim traktom.

Kako piti dobitnika

Suha mješavina se treba razrijediti u tekućini uz intenzivno miješanje. Shaker će biti vrlo pogodan za ovu prigodu, ali ako u kuhinji nema aparata, možete koristiti miješalicu ili konvencionalnu umutiti. Količina suhe tvari i tekućine odabire se strogo pojedinačno. Često proizvođač navodi željene proporcije na pakiranju svoje robe.

Važno je znati da prijem geynera ni pod kojim uvjetima ne bi trebao zamijeniti pun obrok. Jedite meso, povrće, voće i žitarice moraju biti. Kao dodatni alat, posebni vitaminski kompleksi, fitness kokteli i kompleksi s aminokiselinama mogu se kombinirati s energetskim koktelom. Da bi se postigla maksimalna korist i minimalna šteta od proteinske mase, bolje je konzultirati osobnog trenera o dozama ili o potrebi primjene.

Kako piti dobitak za dobivanje mišićne mase

Kao što je već spomenuto, standardna suha mješavina sadrži samo proteine i ugljikohidrate, ali ponekad proizvođači dodaju mješavine proteina i druge tvari. Na primjer, dobitak za dobivanje mišićne mase također će sadržavati aminokiseline. Oni su sposobni za mnogo brže proteine za izgradnju mišića i regulaciju metaboličkih procesa. Određivanje kompleksa koji vam je potreban je jednostavno: ako se leucin, izoleucin, valin i L-glutamin pojavljuju u sastavu, onda je izbor pravilno napravljen.

Dobitnik oporavka

Još jedan dobitnik izvrsno se kombinira s kreatinom. Ova mješavina omogućuje vam da vratite mišićni sustav nakon intenzivne tjelovježbe. Možete uzeti gainer nakon treninga zajedno s anaboličkim kompleksima. Ljubitelji intenzivnog treninga neće nauditi podržati zglobove, koji su u procesu obuke podvrgnuti posebnom opterećenju. Za vraćanje mišićno-koštanog sustava pomoći će smjesu, koja uključuje elemente kao što su kolagen, glukozamin sulfat i hondroitin.

Kada popiti dobitak

Postoji nekoliko kontroverznih mišljenja o tome kako uzeti dobitnika. Neki tvrde da tijelo probavlja piće bolje prije vježbanja, a drugi nakon vježbanja. Profesionalni sportaši i treneri, kako bi postigli najbolji učinak, i dalje savjetuju strogo pridržavanje rasporeda. Da biste napravili shemu po satu, kada uzmete dobitnika, možete samostalno, na temelju sljedećih podataka:

  • Da biste dobili energiju i povećali unos kalorija u hranu, popijte koktel odmah nakon doručka.
  • Primijenite sljedeću tehniku sat vremena prije odlaska u teretanu kako biste postigli maksimalne rezultate.
  • Sat vremena nakon intenzivnog treninga, kada se otvori prozor s ugljikohidratima, vrijedi jesti i popiti još jedan dio pića.
  • Dopušteno je zamijeniti jedan proteinski obrok proteinskim šejkom, ali samo u situacijama u kojima nije moguće jesti stvarno zdravu hranu.

Je li moguće piti dobitak noću

Ljudima s ubrzanim metabolizmom, sportašima novaka ili trenerima tankih sportaša ponekad se preporuča da popiju dobitak za noć, ali samo pola standardne doze. Ako je vaš fitnes, sportska snaga ili drugi sportovi daleko od profesionalizma, bolje je da se ne upuštate u takve koktele prije spavanja, inače umjesto lijepe i napete figure možete osigurati nakupljanje masnog tkiva na najneugodnijim mjestima.

Je li moguće piti dobitnika bez treninga

Ovo pitanje često zabrinjava djevojčice ili dečke koji su dosadili pogledima prolaznika i prijateljima na stranu da li se hranite kod kuće? Jednostavno rečeno, svima onima koji su na prvom mjestu glavni cilj nije dobiti mišićnu masu, već jednostavno dobiti određenu težinu. Važno je napomenuti da nisu svi profesionalni sportaši pribjegavaju takvoj prehrani. Gainer bez vježbanja pomoći će u dobivanju na težini, ali značajan nedostatak je da povećanje neće ići na mišiće, nego na potkožne masnoće.

Kako uzgajati dobitnika

Da biste suhu smjesu razrijedili do stanja pića, možete koristiti sljedeće tekućine:

  • obična filtrirana voda;
  • voćni sokovi ili nektari;
  • mlijeko, kefir ili jogurt.

Jedina stvar s kojom ne možete stati na put dobitniku je apsolutno tvrda voda. Činjenica je da kada dođu u kontakt s vrućom vodom, proteini koji sačinjavaju smjesu će izgubiti korisna svojstva ili se jednostavno srušiti. Što se tiče proporcija, piće možete napraviti na različite načine. Ako želite dobiti tekući piti, uzeti puno tekućine, a ako vam se sviđa mješavina nalik kefir, onda morate zaliti manje vode. Glavna stvar - morate popiti piće u potpunosti za 1 put.

Koliko popiti jedan dobitnik dnevno

Količina smjese proteina po danu odabire se pojedinačno, na temelju težine sportaša i broja obroka. Suha mješavina je dobar izvor kalorija, čiji višak može negativno utjecati na rezultat treninga i dovesti do poremećaja u tijelu. Da biste pravilno izračunali dozu i shvatili koliko grama dobitka trebate piti dnevno, koristite sljedeću tablicu.

Optimalna dnevna količina prehrambenih dodataka proteina i ugljikohidrata (grama)

Tjelesna težina / prehrana

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

Četiri obroka dnevno

81

93

105

117

129

141

Tri obroka dnevno

91

107

123

139

155

171

Dva obroka dnevno

100

120

140

160

180

200

Koliko možete birati s dobitkom po mjesecu

To bi trebala biti redovita upotreba dobitnika. Ako slijedite sve upute proizvođača i točnu dozu, za mjesec dana takve prehrane možete dobiti od 1 do 6 kg mišićne mase. Međutim, vrijedi uzeti u obzir kvalitetu upotrijebljenog proizvoda. Ako je dobitak iz jeftine serije, onda dio ugljikohidrata u njemu zamjenjuje šećer, koji, kada se razdvoji, formira masno tkivo. Ovaj proteinski napitak za trening pomoći će ravnomjerno izgraditi mišiće.

Je li moguće popiti dobitak za djevojčice

Tanak tip tijela postupno izlazi iz mode, tako da mnoge djevojke imaju tendenciju da dobiju mišićnu masu i dobiju na težini, ali bez očitih manifestacija masti. Međutim, postoje žene koje čak i uz pravu i bogatu prehranu ne mogu povećati svoju tjelesnu težinu. Gainer za dobivanje na težini tanke djevojčice pomoći će promijeniti strukturu tijela, ali uz pravu dozu i česte izlete u teretanu. Istovremeno u procesu primanja treba imati na umu da:

  • Ako dijeta dominira proteinskom hranom, onda nema potrebe za dodatnim proteinima, a njegov će višak neminovno dovesti do povećanja masnoća.
  • Bit će potrebno prebaciti se na zdravu djelomičnu prehranu, a hrana mora biti raznovrsna, a recepcija je česta: 4-6 puta dnevno. Inače, tijelo jednostavno neće imati vremena apsorbirati sve hranjive tvari iz pića.
  • Vrijedi obratiti pozornost na svoje zdravlje. Ako bolujete od poremećaja želuca, čak i ako jedete poznate namirnice, tada bi smjesu trebalo napustiti. Dodatak prehrani može uzrokovati brojne nuspojave povezane s radom gastrointestinalnog trakta.

Video: Kako se koristi dobitnik

Recenzije

Eugene, 24 godine

Imala sam neugodnu prigodu za susret s dobitnikom. Odaberite putem interneta na fotografiji, cijena je prosječna. Roba je stigla brzo, imala je dobar okus, čak je imala i blagi okus banane. Međutim, tjedan dana nakon primjene, akne su se počele pojavljivati na tijelu i svrbi. Ne savjetujem nikome da kupi geyner bez savjetovanja s liječnikom.

Daria, 33 godine

Koristim gainer 3 mjeseca. Za to vrijeme, dobio 3 kilograma. Pijem dodatak dva puta dnevno: ujutro nakon spavanja i nakon vježbanja. U danima kada ne idem u teretanu, smanjim dozu: pijem samo jednu čašu između ručka i večere. Kako osobno uzeti geynera neću vam reći jer je ovdje sve strogo individualno i bolje je pitati trenera o tome.

Mihail, 35 godina

Ja sam profesionalni bodybuilder i znam iz prve ruke o sportskoj prehrani. Trener mi je savjetovao da dodam proteinski dodatak za brzo dobivanje na težini, jačanje mišića i rekao mi kako pravilno uzimati gainer. Kupio sam najskuplju mješavinu s klasičnim sastavom: od proteina i ugljikohidrata. Za mjesec je bez napora stekao 2 kilograma mišića.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota