Vitko tonirano tijelo danas u modi - to je znak ne samo ljepote, nego i zdravlja, brige o sebi. Svaka djevojka želi izabrati onaj skup vježbi za mršavljenje, koji će pomoći da vaše tijelo ostane u formi. Međutim, nema svatko priliku posjetiti teretanu i trenirati s trenerom. Poznati vježbe mršavljenja od Irina Turchinskaya će vam pomoći da dobijete prekrasan lik u kratkom vremenu. Ovladati vlastitim sustavom svatko može.
Fitness vježbe iz Irina Turchinskaya za mršavljenje
Glavno obilježje kompleksa vježbanja Turchinskaya je poseban program za svaku dob, koji će pomoći da se tijelo brzo prilagodi: za godinu dana imat ćete vremena za promjenu. Postoje ukupno tri sustava obuke: za žene od 18 do 29 godina, zatim od 30 do 39 godina, zatim - nakon 40 godina. Svaki set vježbi zadovoljava potrebe određene dobi.
Većina žena pokušava ukloniti masnoću sa strane - to je jedan od najčešćih problema na slici. Da bi skup vježbi smanjio težinu kako bi bio učinkovit, Turchinskaya predlaže podijeliti svaku vježbu na dvije vrste opterećenja - dinamičku (tj. Mobilne vježbe, tijekom kojih se kalorije spaljuju) i statičke vježbe slične jogi. Ovaj sustav omogućuje vam da biste dobili osloboditi od viška težine, ali kako bi se spriječilo rast previše masivne mišiće. Svaka vježba traje ne više od pola sata, a trenira se tri puta tjedno.
Popularnost vježbi je da ih svaka osoba može obavljati kod kuće. To je vrlo jednostavno. Većina opterećenja za ruke i noge, koje Turchinskaya nudi, poznate su ženama u nastavi tjelesnog odgoja u školi. To je uobičajeno ljuljanje, savijanje ili skakanje. Tajna uspješnog mršavljenja je u njihovoj ispravnoj izmjeni i tehnici: svaka vježba uključuje šest vježbi koje se moraju izvoditi zajedno, kontinuirano, ponavljajući svaka dva puta. Ovdje je jedna od mogućnosti obuke.
- Uzmi početni položaj "sjedi naglasak". Brzo gurnite ravne noge natrag, zatim skočite gore, podignite ruke, a zatim se vratite u početni položaj.
- Uzmite početni položaj "ležeći", noge savijte u koljenima. Izvedite klasične sklekove.
- Stojte ravno, ruke na pojasu. Jedna noga je savijena i podignuta na stolicu. Zategnite mišiće stražnjice i podignite tijelo tako da se savijena noga ispravi.
- Lezite na leđa i podignite ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva. Držite ovaj položaj pola minute.
- Sjednite na stolicu, naslonite ruke na sjedalo. Podignite tijelo tako da stražnjica padne s poda. Ruke bi trebale biti ravne.
- Lezite na leđa, ispružite ruke iznad glave. Istodobno podignite ruke i noge - tako da su paralelne jedna s drugom. Vježba podsjeća na "brezu".
Osim toga, Irina Turchinskaya preporučuje kombiniranje redovitih vježbi s korištenjem prirodnog dodatka hrani „Modelform“. Ovaj alat pomaže bržem uklanjanju masti sa strane jer zadovoljava i individualne potrebe svake ženske dobi (18+, 30+ ili 40+) i bori se protiv uzroka prekomjerne težine (na primjer, s teretom slatkog, brašna, masti). Složeni učinak na liku obećava izvrsne rezultate.
Saznajte koje su vježbe za mršavljenje trbuha i strane najučinkovitije.