Dnevna količina kalorija za žene s gubitkom težine - kako izračunati formule

• Što su kalorije?
• Dnevne kalorije
• Kalorije za gubitak težine
• Tablica za mršavljenje kalorija
• Video: kako izračunati kalorije za gubitak težine

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Postoje mnogi mitovi o gubljenju težine. U potrazi za lijepim tijelom, djevojke izgladnjuju sebe i muče se vježbama. Često se svi ovi eksperimenti završavaju poremećajima i povećanjem težine. Da biste izgubili težinu, svakako jedite, ali u isto vrijeme zadržite broj CBDU-a. Izračunajte dnevnu količinu kalorija za ženu s gubitkom težine, možete koristiti posebne kalkulatore, aplikacije na pametnim telefonima, kao rezultat toga, znat ćete koliko kilokalorija vaše tijelo treba da izgubi težinu dnevno.

Što su kalorije?

Energetska vrijednost proizvoda, naznačena na ambalaži ili u odgovarajućim tablicama, izračunava se u kilokalorijama. Kalorije su mjerne jedinice energetske vrijednosti hrane, tj. Koliko energije ljudsko tijelo mora potrošiti kako bi obradilo hranu. U 1 kcal - 1000 kalorija, važno je zapamtiti pri izračunu kalorija. Dnevna kalorija za gubitak težine također se mjeri u kilokalorijama.

Dnevne kalorije

Određenu količinu hrane koju osoba mora konzumirati kako bi osigurala normalno funkcioniranje tijela - kalorije ili kalorije dnevno. Kada spavamo, trepnemo, udišemo, izdišemo, trošimo energiju. Tijekom posta tijelo se iscrpljuje. On ne prima dnevnu dozu energije i počinje je "dobivati" iz rezervi. Glavna opskrba (glikemija) je u jetri, ako se ne obnovi na vrijeme, tijelo počinje uzimati hranjive tvari iz mišića, uzrokujući kataboličke procese, tek nakon toga - iz masnog tkiva.

Težina može stajati iz dva razloga: ili se prejedate, ili ste pothranjeni. Kada tijelo ne dobije dovoljno energije, počinje ga stavljati u rezervu, u tzv. Zamke za masnoću, u slučaju stresnih situacija, štrajk glađu. Višak kilokalorija dovodi do masnih naslaga, povišenih razina kolesterola i, potom, pretilosti. Cik-cak kalorije (neujednačen unos kalorija) ometa metabolizam. Stoga je važno pridržavati se prosječne dnevne stope.

Dnevne kalorije za žene

Nutricionisti su preporučili dnevnu količinu kalorija za žene u količini od 2100-3000 kcal, što je dovoljno da pokrije osnovnu potrošnju energije za metabolizam. Za podešavanje težine potrebno je malo smanjiti / povećati tu vrijednost. Često ljudi namjerno smanjuju unos kalorija na minimum, naivno misleći da možete brže izgubiti težinu.

Kalorije za gubitak težine

Često se mogu naći na internetu i relevantnoj literaturi o dijetnim dijetama za najmanje 1500 kcal, ali taj iznos nije dovoljan. Da biste udobno izgubili na težini, trebate smanjiti broj kalorija za gubitak težine za oko 10% (stvoriti deficit od 100-200 kalorija). Dnevna količina kalorija za gubitak težine svake žene je individualna.

Mršavljenje kalorija

Postoje brojila na pametnim telefonima, posebni online kalkulatori. Uz njihovu pomoć možete izračunati stopu kalorija dnevno. I kalorije se mogu izračunati ručno koristeći formule koje te usluge koriste, na primjer, koristeći Mifflin-San Geor ili Harris-Benedict formulu. Oni uzimaju u obzir parametre osobe: težinu, visinu, dob, razinu aktivnosti, koji se množe s odgovarajućim koeficijentima. Osim kalorazh, morate poštivati ravnotežu hranjivih tvari: proteina, masti, ugljikohidrata. Omjer BJU i gubitka težine je 40% / 20% / 40%.

Važno je dobro jesti. Dijeta treba sadržavati visokokvalitetnu, zdravu hranu. Poželjno je ograničiti konzumaciju slatkiša, posebice trgovine. Da biste zadovoljili ovu potrebu, možete pojesti suho voće, bobice ili med, ali strogo ograničite količinu. Jedite više svježeg povrća i voća. Odgovarajući unos vode (40 ml po 1 kg težine) ubrzat će metaboličke procese i pridonijeti brzom uklanjanju masnih stanica.

Dnevna količina kalorija za mršavljenje izračunava se u aplikaciji za nekoliko sekundi, a također nije teško izračunati BJU. Nakon utvrđivanja norme u početnoj fazi, potrebno je pažljivo kontrolirati potrošnju hrane, zabilježenu u programima ili ručno. Držeći se tog režima, možete izgubiti 2 kg u tjednu. Vježbanje treba povećati kako bi se postigao maksimalni učinak. U budućnosti ćete moći odrediti približnu količinu kalorija i težinu jela na oko.

Formula za izračunavanje kalorija za gubitak težine

Količina energije potrebna za normalno funkcioniranje ljudskog tijela naziva se osnovni metabolizam (HLO). Svakog dana, 70% sve konzumirane hrane ide u GLD, 10% za probavu hrane, 20% za ostatak aktivnosti. Formula za izračun kalorija dnevno Mifflin-San Geor žene:

HOB = (10 × težina (kg)) + (6, 25 × visina (cm)) - (5 × starost (godina)) - 161.

Formula za izračunavanje kalorija za gubitak težine za žene Harris-Benedict (tolerancija ± 200 kcal):

HOB = 447.593 + (9.247 × težina (kg)) + (3.098 × visina (cm)) - (4.330 × starost (godina)).

Tablica za mršavljenje kalorija

Kalorije dnevno za žene prikazane su u tablici. Raspon je minimalno-maksimum kilokalorija. Dnevne kalorije za žene za mršavljenje, ovisno o dobi i načinu života:

Video: kako izračunati kalorije za gubitak težine

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!