Kada djevojka pokuša izgubiti na težini, smatra da svaka kalorija vodi zdravom načinu života. Ponekad zaboravi večerati na večeru i ostati gladna. To je uobičajena pogreška žena koje žele doći u formu. Večera je samo moguća i potrebna, ali trebate slijediti posebnu prehranu, ne preskočite vježbanje i točno znati što jesti u večernjim satima kako bi mršavili. U ovom slučaju, težina će se smanjiti, a zdravstveno stanje će se ojačati.
Što jesti u večernjim satima kako bi mršavili
Većina dijeta zahtijeva da prestanete jesti nakon šest. Neki od njih preporučuju se jesti u večernjim satima oko 3, 5 sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana ima vremena za probavljanje. Posljednja opcija je razumnija, jer svaka osoba ima svoj individualni raspored, koji se i pridržava. Kako ne bi gladovati, kasnije se ne prejesti u večernjim satima, a ne udebljati, trebate znati da možete pojesti noću za gubitak težine.
Vrlo je važno slijediti pravilnu prehranu i izbjeći kasnu večeru. Potrebno je prestati jesti nezdravu i masnu hranu noću, kako bi isključili hranu bogatu šećerom, rafinirane žitarice, zasićene masti. Oni su kalorije i pomažu u rastu masti. Večernji meni gubitak težine treba sadržavati povrće, voće, bjelančevine. Trebala bi konzumirati više kalorija tijekom dana, osobito ujutro, i jedi samo navečer kako bi ugasila osjećaj gladi.
Koju hranu možete pojesti noću
Mnogi nutricionisti savjetuju jesti lagane obroke. Večernji post, naprotiv, kontraindiciran je. Prema brojnim recenzijama, odbijanje večere pridonosi daljnjem umoru i prejedanju. Što jesti u večernjim satima kako bi mršavili? Bolje je jesti zdravu hranu, napraviti nekoliko vježbi i spavati za nekoliko sati. No, večernji jelovnik treba razraditi do najmanjeg detalja. Namirnice koje se mogu jesti noću uključuju:
- jedna jabuka;
- kriška sirovog sira;
- mrkva;
- repa u različitim oblicima (vinaigrette, borscht);
- heljda;
- lisnato povrće;
- pečena riba;
- tofu;
- grah;
- smeđa riža;
- quinoa;
- žitarice od punog zrna;
- kupus;
- Bugarski papar;
- luk
- voće;
- jaja;
- avokado;
- pileće meso, puretina (grudi, kuhane, pečene ili na žaru);
- lagana pileća juha.
Dio za večeru trebao bi biti mali. Da biste izgubili težinu, ne biste trebali snažno ispuniti želudac noću, čak i ako je to zdrava hrana. To će dovesti do suprotnog rezultata i povećanja težine. U večernjim satima izbjegavajte na bilo koji način štetne za hranu. Što ne može jesti noću, kako ne bi dobila na težini:
- namirnice bogate šećerom, masti (slatkiši, kečap, drugi umaci);
- brašno, tjestenina;
- orašasti plodovi (osim oraha);
- sladoled;
- masni sir;
- kiselo vrhnje;
- bijeli kruh;
- kolačić;
- začinjena hrana;
- začini;
- kave;
- krumpir.
Koje se plodove može pojesti noću
Sočne agrume i bobice su najukusnije hrane za mršavljenje noću. Sadrži skladište vitamina, zdrava vlakna, antioksidanse. Niska količina kalorija i slatki okus pomažu Dieteru da dobije dovoljno čak i malog udjela. Međutim, uporaba velikog broja plodova dovodi do skupa kilograma, tako da večernji dio ne smije prelaziti 200 kalorija. Dijetetske bobice i voće noću za gubitak težine, koje se mogu jesti noću:
- dinje;
- jagode;
- maline;
- mango;
- grejp;
- kivi;
- narančasta;
- jabuka.
Je li moguće jesti kupus noću
Ova hrana se zove "kućni liječnik". Ne samo da pomaže u mršavljenju, nego i sprječava rak, smanjuje razinu kolesterola, liječi čireve i normalizira rad crijeva. Kupus za noć za mršavljenje pomaže da se dovoljno i dobiti naboja vitamina. Glava bijelog povrća, koja se koristi za pripremu velike količine salate, ima energetsku vrijednost od 300 kalorija. Stoga je koristan proizvod dio mnogih dijeta. Koje vrste kupusa možete jesti navečer:
- bijela vjeverica;
- crvena;
- u boji;
- Prokulice;
- brokula;
- Boc Choi (kineski);
- juha od kupusa;
- juha.
Sir po noći
Ovaj proizvod u umjerenim količinama vrlo je učinkovit u gubljenju težine. Kao i mlijeko od kojeg se sastoji, sir je bogat kalcijem, koristan za jačanje kostiju i proteina potrebnih za izgradnju i održavanje mišićne mase. Međutim, mnoge vrste ove hrane sadrže masnoću i loš kolesterol, pa jesti navečer treba biti vrlo oprezan. Što jesti noću da izgubite težinu:
- mozzarella;
- ricotta;
- kozji sir;
- niski masni sir.
Mogu li pojesti avokado noću
Avokade su bogate kalorijama. Zbog toga ga mnogi ljudi isključuju iz svoje prehrane. Istraživanja su pokazala da se mononezasićene masti (oleinska kiselina), koje su dio fetusa, pretvaraju u energiju s ciljem sagorijevanja viška kilograma. Proizvod uklanja tijelo iz slobodnih radikala, ubrzava metabolizam. Malo avokada za noć pomaže da dobijete dovoljno brže, ali najveća korist od njega bit će ujutro. Pogodno posluživanje u večernjim satima: pola zrelog voća.
Mrkva za noć
Što možete pojesti noću gubitkom težine? Većina nutricionista će reći da su mrkve savršen jelovnik za večeru. U svom sastavu vlakna, karoten, koji imaju pozitivan učinak na probavu. Dio sirove mrkve (100 g) sadrži samo 50 kalorija, a dio kuhanog 54 kal. Zbog toga je u velikim količinama moguće jesti mrkvu tijekom noći dok gubimo težinu.
Jaja za večeru
Ovo je još jedan niskokalorični proizvod koji se može jesti u večernjim satima dok gubite težinu. Ima jedinstvena svojstva koja pomažu sagorijevanju masti u tijelu. To uključuje stimulaciju metabolizma, tako da se hrana brže i učinkovitije probavlja. Jaja su bogata kolinom, hranjivim sastojkom sličnim vitaminima koji pomaže poboljšati aktivnost mozga i smanjiti upalu.
Jaja za noć za mršavljenje je bolje jesti u različitim varijacijama. Koja se jela mogu kuhati u večernjim satima:
- kajgana;
- kuhana jaja (tvrdo kuhana, meko kuhana);
- kajgana;
- frittata (talijanski omlet s povrćem).
Orah za noć
Što možete jesti prije spavanja dok gubite težinu? Znanstvenici su otkrili da konzumiranje oraha s maslinovim uljem noću dovodi do gubitka kilograma. Zrna su bogata polinezasićenim mastima koji su dobri za zdrav rad srca. Također, orasi smanjuju kolesterol, šećer, energiju tijela, štite od raka. Ovaj proizvod je bogat proteinima, tako da može zamijeniti meso. Preporučuje se jesti vegetarijance i sirove prehrambene proizvode. Orasi prije spavanja pomažu da se dovoljno, ali oni se probavljaju duže od drugih vrsta hrane. Zbog toga je u večernjim satima bolje jesti najviše 10 jezgri.
Što piti noću da izgubite težinu
Te bi trebao znati ne samo što jesti u večernjim satima za mršavljenje, ali i ono što pića trebate piti, kako ne bi bolje. Nedostatak tekućine u tijelu dovodi do dehidracije i bolesti, tako da aktivna osoba treba piti najmanje 2 litre vode dnevno. Trebala bi biti mineralna i bez plinova. U večernjim satima bolje je piti vodu prije jela. Što još možete piti noću za mršavljenje:
- Zeleni čaj. To je diuretik koji sprječava stagnaciju tekućine u tijelu.
- Obrano mlijeko. Smanjuje apetit, sadrži kalcij.
- Kefir. Normalizira crijeva, pa je korisno piti u večernjim satima.
- Ledena voda, koja ubrzava metabolizam, pomaže jetri da ukloni masti.