- Brzi gubitak težine
- Kako izgubiti težinu
- Načini da izgubite težinu kod kuće
- Video: kako izgubiti težinu kod kuće
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Postoje brzi načini za mršavljenje kod kuće s dijetom i vježbanjem. Zapamtite da štrajk glađu nije učinkovita metoda za uklanjanje nakupljenih tjelesnih masnoća. Brzi gubitak težine - neočekivani šok za tijelo, što uključuje mnoge komplikacije. Najbolje rješenje, kako izgubiti težinu, bit će kombinacija različitih čimbenika koji pomažu da se izgubi kilogram.
Brzi gubitak težine
Danas postoji mnogo načina da brzo izgubite težinu u kratkom razdoblju. Metode su vrlo djelotvorne i učinkovito pomažu eliminirati mržnju, ali su psihološki iznimno teške za održavanje. Organizam koji je navikao na određenu prehranu s velikom količinom ugljikohidrata, štetnog kolesterola i masti nije lako nositi se s preraspodjelom na zdravu prehranu. Osim iritacije, nervoze i izloženosti stresu, među opasnim učincima brzog mršavljenja su:
- probavni poremećaji;
- nagli gubitak težine može dovesti do želje za brzim setom kilograma;
- depresija;
- dehidracija;
- stvaranje žučnih kamenaca;
- povećan rizik od srčanog udara;
- smanjena mišićna masa;
- pothranjenost dovodi do nedostataka vitamina;
- vrtoglavica tijekom vježbanja;
- spor metabolizam;
- smanjen libido;
- glavobolje;
- neredovna razdoblja;
- gubitak kose;
- labava koža, strije.
Kako izgubiti težinu
Morate početi uklanjati težinu s promjenama načina života. Pozivanje na nutricionist će pomoći da se izbjegnu pogreške koje se mogu pojaviti pri promjeni vlastite prehrane. Noćni san treba biti potpun, a tijekom dana osoba treba izbjegavati stresne situacije. Odgovor na pitanje kako izgubiti težinu bit će pravilna prehrana, pridržavanje dnevnog režima, vitalna aktivnost, umjerena tjelovježba. Zanimljiva je činjenica da ako žvakate isti proizvod 33 puta, tada se volumen uobičajenog dijela smanjuje. Pijte puno tekućine tijekom dijete za mršavljenje.
brzo
Načini rješavanja količine masnog tkiva: nisko-kalorična dijeta, fitnes vježba, korištenje masnoće, psihološke i kirurške tehnike. Brzo izgubiti kilogram težine može biti za jedan izlet u kadu, ali u isto vrijeme, debljina sloja masti se ne smanjuje. Sigurna stopa gubitka težine ovisi o spolu i početnim parametrima osobe: gubitak težine do 2 kg tjedno, oko 1% početne težine, neće ugroziti zdravlje. Brzi gubitak težine smatra se sigurnim ako dnevna kalorijska vrijednost ne padne ispod 1000 kcal.
Bez dijeta
Ako promijenite količinu konzumirane hrane, kuhajte ih na drugačiji način i promijenite prehranu, možete izgubiti težinu bez dijete. Teško odbacivanje uobičajene prehrane neće koristiti vašem zdravlju. Uzimajući u obzir dnevnu potrošnju energije, moći ćete pravilno izračunati pravu količinu kalorija. Kada težak posao osobi treba oko 2000 kcal, potrebno je za dobro zdravlje. Tijekom vikenda, toliko kalorija nije potrebno, pa se stopa može smanjiti na 1200 kalorija.
Načini da izgubite težinu kod kuće
Gubitak težine nije nužno pribjeći liposukciji. Kako brzo i učinkovito smršaviti kod kuće? Nakon što ste naučili potreban unos kalorija, na internetu pronađite “Tablicu kalorijskih proizvoda”, u kojoj se navodi koliko kalorija sadrži hrana. Možete upotrijebiti dokazane dijete ili izvoditi gimnastiku, skup posebnih vježbi namijenjenih vježbanju kod kuće.
vježbe
Nakon gubitka težine kako bi se izbjegla pojava ružnih nabora i bora, potrebno je ojačati tijelo. Postoji poseban skup vježbi za koje morate izdvojiti 15 minuta dnevno. Trening se najbolje izvodi ujutro ili poslijepodne, 2 sata nakon obroka. Najlakše vježbanje, kako izgubiti težinu kod kuće, smatra se normalnim hodanjem 40 minuta. Ostatak treninga koji pridonosi gubitku težine:
- Gornji trbušni mišići. Lezite na leđa, savijte noge i podignite torzo na koljena.
- Slimming noge, kukovi i jačanje teladi. Pomaknite "jednu datoteku", pomaknite se lagano čučnuto.
- Za sve mišićne skupine. Ležeći na lijevoj strani, što je više moguće podignite desnu nogu. Isto učinite s drugom nogom, mijenjajući položaj tijela.
- Jačanje leđa. Savijte se unatrag, ležeći na trbuhu, dok podižete noge i ruke.
dijeta
Među raznim metodama za gubljenje težine, možete odabrati svoj. Postoje sljedeće dijete: kefir, mlijeko-banana, za modele, na šljivama. Izrazita dijeta za trenutni gubitak težine, uz pomoć koje možete izgubiti do 5 kg unutar 3 dana, vrlo je popularna kod gubitka težine. Morate slijediti strogu dijetu, jednaku za sve dane. Prehrana uključuje konzumiranje dijetnog bujona, koji zahtijeva pripremu 1, 5 litre vode, 1 kg poriluka, 0, 5 rajčice i 300 g mrkve. Sastojci kuhajte 20 minuta. Dijeta, oslikana po satu:
| vrijeme | meni |
|---|---|
| 8 sati ujutro | Voda za piće |
| 8.20 | Toplo mlijeko s dodatkom meda ili kakaa (1 čajna žličica) |
| Sat vremena | grejp |
| Za 20 minuta | Biljna salata i kuhano meso |
| U 16 sati i svaka 2 sata, do 20 sati | Dijetalna juha |