- Zašto mišići boli nakon treninga?
- Kako smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja
- Video: kako se riješiti bolova u mišićima nakon vježbanja
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kada se napne, mišićna vlakna mogu početi boljeti odmah ili unutar 3 uzastopna dana. Uklonite uzrok boli, za smirivanje mišića pomoći će vam specijalni pripravci i narodni lijekovi. Ako ste zabrinuti zbog bolova u mišićima nakon treninga - kako ga se riješiti, pročitajte ispod.
Zašto mišići boli nakon treninga?
Svaka bol tijekom vježbanja posljedica je mliječne kiseline u mišićnim strukturama. Supstanca se nakuplja tijekom okupacije u obliku proizvoda fizioloških procesa. Kada se mišićna vlakna sve više ugovaraju, tvar povećava osjećaj pečenja i bol, budući da se koncentracija povećava. Kada je vježba zaustavljena, mišićima se uklanja mliječna kiselina iz mišića, bol nestaje, aktivnost enzima se povećava.
Bol u mišićima nakon vježbanja naziva se "sindrom odgođene boli". Ona je podložna osobama koje su iskusile neobična opterećenja. Bol nastaje zbog malih praznina u mišićnim strukturama. Ljudsko tijelo reagira na takve mikrotraume bolom. Liječenje nakon pauze omogućuje vam daljnji rast mišića: sinteza proteina i hormoni su građevni blokovi mišića koji dobivaju na težini i volumenu.
Kako smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja
Integralni pokazatelj napora koji se primjenjuje tijekom vježbanja naziva se neugodna bol, koja se može izbjeći pravilnom prehranom, pažljivom gimnastikom, zagrijavanjem prije vježbanja i trzajnim statičkim istezanjem mišića, opuštanjem i punim spavanjem. Pomoću sljedećih akcija možete smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja:
- Eliminacija ili razgradnja metaboličkih proizvoda putem pijenja.
- Kontrastirajte tuš na kraju vježbanja 10 minuta.
- Prihvaćanje antioksidanata, kompleksa vitamina, protuupalnih lijekova.
- Masaža oboljelog, oštećenog područja mišićnih vlakana.
- Pružanje pokreta mišića za njihov brzi oporavak.
- Plivanje (bilo koje spore procedure).
Mišić boli mast nakon vježbanja
Sportaši olakšavaju stanje pomoći vanjskoj aplikaciji. Neće djelovati bilo koja mast od mišića nakon vježbanja. Na temelju intenziteta, trajanja boli, možete odabrati jednu od vrsta krema: hlađenje, zagrijavanje, s jakim analgetskim učinkom. Važno je odrediti prirodu bolnog sindroma. U slučaju akutnih ozljeda mišiće je nemoguće zagrijati, au slučaju otoka stanje lijeka s rashladnim učinkom posvjetljuje.
Kako ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja u trbuhu i drugim područjima? Popis učinkovitih masti koje utječu na receptore za bol:
- Fastum;
- Kapsikam;
- troksevazin;
- venoruton;
- voltaren;
- DOLOBENE;
- Finalgon.
Učinkovitost masti dokazuje njihov učinak na mišiće u obliku:
- povećava elastičnost, opuštanje tkiva;
- tretmani nelagode;
- poboljšavaju cirkulaciju krvi;
- uklanjanje metaboličkih proizvoda;
- oporavak procesa razmjene.
Pilule za bol u mišićima
Nesteroidni protuupalni lijekovi uklanjaju snažnu nelagodu, eliminiraju oticanje i upalu. Uzimanje takvih tableta za bol u mišićima nakon vježbanja ne vrijedi redovito: one uzrokuju oštećenje organa (ljudske jetre i želuca), a također mogu oslabiti i usporiti procese oporavka. NSAID lijekovi djeluju na vrijeme. To uključuje:
- aspirin;
- ibuprofen;
- Nurofen.
Vruća kupka nakon vježbanja
Neki ljudi vjeruju da parna kupka nakon treninga pomaže u savladavanju mišićnog stresa. Znanstveno je dokazano da neće imati regenerirajući učinak na mišiće. Tijekom vježbanja dolazi do upale u mišićnoj strukturi, pa se ne preporučuje još više zagrijavanje tijela. Kako brzo vratiti mišiće nakon treninga? Preporučite toplu kupku s dodatkom morske soli. Kontrastni tuš će vam pomoći pri ublažavanju boli. Izmjena hladne i tople vode okrepljuje, daje energiju i snagu.
masaža
Masaža nakon treninga pomoći će regeneraciji mišićnih stanica, osigurati kisik i poboljšati učinkovitost. Brza odluka o tome kako ublažiti zglobove i omekšati mišiće, masira se ledom. Hlađenje će olakšati bol koja se može pojaviti nakon nekoliko dana. Kako ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja? Za to je potrebno nanositi led na tri minute na mjesto boli. Tada možete plivati ili raditi laganu vježbu.
Sportska masaža se obavlja 12 sati prije sljedećeg tretmana. Opća pravila za izvođenje postupka:
- Kretanje treba biti lagano i ne povremeno.
- Pritisci se izvode u područjima limfnih čvorova.
- Nakon glađenja, podizanje mišića čini trljanje.
- Početna nelagoda je česta pojava: bol će proći do kraja postupka.
- Smjer masaže: započnite od proksimalnog kraja dijela tijela i završite od dna prema vrhu (proksimalno od distalnog kraja).
Narodni lijekovi
Kod vježbanja u teretani javljaju se bolovi u tijelu, koji se mogu izliječiti bez lijekova. Pokušajte pripremiti mješavinu jaja (1 kom.), Jabučni ocat (1 žlica. L.) ili terpentin (1 žličica.). Svi sastojci moraju se pomiješati s gustom kremom. Prije nego što odete u krevet, potrebno je utrljati vuneni pokrivač. Ostali folk lijekovi za bol u mišićima će učiniti:
- mast jazavca;
- losion od meda, nariban hren;
- obloge vrbastih vrpci;
- list kupusa;
- tinktura papra (za podmazivanje oštećenih područja);
- tinktura iz djeteline.