Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje kod kuće

U mnogim slučajevima uzrok prekomjerne težine kod osobe postaje slab metabolizam. Tijekom tog procesa, hrana koja ulazi u tijelo je podijeljena na elemente, a energija se generira iz nje za našu vitalnu aktivnost. Ako je brzina obrade hrane niska, onda dio ostaje kao sloj masti. U takvim slučajevima, pitanje postaje, kako ubrzati metabolizam za mršavljenje? Tu je posebna dijeta za to, preporuke o promjenama načina života, korištenje vitamina, lijekova i ljekovitog bilja.

Kako ubrzati tjelesni metabolizam za mršavljenje

Razlozi za usporavanje metabolizma u tijelu su razni razlozi, ali stručnjaci su razvili niz preporuka o tome kako raspršiti metabolizam. Važno je povećati tjelesnu aktivnost, redovite vježbe, koje su osmišljene kako bi se poboljšao proces sagorijevanja masti. Štoviše, poželjno je povećati ukupnu mišićnu masu, jer njeno održavanje i prehrana uzima više kalorija nego masti. Što su mišići veći, to će više kalorija biti potrošeno tijekom bilo koje tjelesne aktivnosti, što ubrzava metabolizam.

Budite sigurni da ste dobili dovoljno sna, dobar san povećava proizvodnju hormona rasta, to utječe na metabolizam. Tijekom duboke faze sna dolazi do oporavka moždanih stanica, što utječe na ubrzanje metabolizma. Sunce i svjež zrak su dobri za tijelo, imaju pozitivan učinak na njega, stoga pokušajte češće izlaziti. Ne zaboravite popiti više vode, morate pojesti najmanje 2 litre negazirane tekućine.

Kako bi se poboljšao metabolizam i izgubila težina, izbjegli stresne situacije, izazivaju oslobađanje masnih kiselina i njihovo daljnje taloženje kao sloj masti. Za jačanje živčanog sustava tijela izvrstan je kontrastni tuš. Vi ne bi trebali gladovati, ubrzati metabolizam unosa hrane treba biti 4-5 dnevno s intervalom od 3-4 sata, glavni uvjet je kontrolirati porcije, oni bi trebali biti mali. U više detalja o nekim načinima kako ubrzati metabolizam za mršavljenje dalje.

Proizvodi metaboličkog ubrzanja

Što hrana ubrzava metabolizam
ime	posljedica
plodovi mora	Sadrže puno omega-3, proteina, smanjuju razinu leptina, ubrzavaju metabolizam
đumbir	Povećava učinkovitost probave zbog posebnog enzima u sastavu koji ubrzava metabolizam
cimet	Ovaj proizvod može smanjiti razinu glukoze u krvi, pomaže u jačanju metabolizma i proizvodnji energije iz tjelesne masti
puls	Sadrži biljne proteine, željezo, vlakna i kalij
Crvena paprika	Sadrži element capsaicin, koji ubrzava metabolizam, sagorijevanje masti
kava	Kofein pripada svjetlosnim stimulansima, koji, kada se konzumiraju 3 šalice dnevno, ubrzavaju metabolizam za 5%
Zeleni čaj	Također sadrži kofein, katehine, koji povećavaju razinu termogeneze, što stimulira sagorijevanje kalorija
mlijeko	S niskokaloričnom dijetom ovaj proizvod ne usporava metabolizam. Pomaže zaustaviti nakupljanje i početi procesirati masnoću u energiji

Metaboliziranje lijekova

Uz dijete i pojedinačne proizvode, ubrzanje metabolizma može se postići uporabom lijekova različitog podrijetla: vitamina, biljnih infuzija, lijekova. Svi oni teže istom cilju, ali imaju svoje pozitivne i negativne strane. Primjerice, za normalizaciju metabolizma koriste se kineski Schizandra, Ginseng, Pink Radiol, Echinacea Purpurea - svi ti proizvodi imaju biljnu bazu. Slijede druge opcije lijekova za ubrzavanje metabolizma.

tablete

L-tiroksin - poboljšava rad štitnjače.
Hormoni (na primjer, krom).
Stimulansi (kofein).
Anabolički steroidi često koriste bodybuilderi za povećanje mišićne mase.

Svi ovi lijekovi sintetskog porijekla ubrzavaju metabolizam tijela, treba ih uzimati samo nakon odobrenja liječnika. Nuspojave stimulansa uključuju ovisnost o drogama, anaboliku - hormonalni poremećaj, L-tiroksin uzrokuje hipertireozu s kasnijom tahikardijom, nesanicom, povećanom razdražljivošću. Ako je moguće dispergirati metabolizam radi gubitka težine na druge načine, svakako ga upotrijebite.

vitamini

Moguće je poboljšati metabolizam tijela konzumiranjem vitamina B. Provedena istraživanja su pokazala da tiamin iz vitamina B1 i niacina iz vitamina B3 pomaže u regulaciji metabolizma. Nedostatak ovih tvari u tijelu moguće je odrediti prema sljedećim manifestacijama: smanjenje funkcije mišića, letargija, brzi umor, povećanje poremećaja živčanog sustava. Ovi procesi izravno utječu na brzinu metabolizma.

bilje

Šparoga ljekovita. Na 0, 5 litara kipuće vode, uzmite 60 g zdrobljenih korijena šparoga, polagano zapalite i ostavite da vrije 15 minuta. Insistiranje znači 45 minuta, naprezanje. Da biste ubrzali metabolizam da biste koristili jedan članak. l. 3 puta dnevno.
Infuzija maslačka. Uzmi umjetnost. l. lišće ovog cvijeta, prelijte kipućom vodom, ostavite da se kuha 60 minuta. Prijem tri puta u kucama na 1/3 šalice prije upotrebe hrane ubrzat će vaš metabolizam.
Orahovo lišće. Ulijte 100 ml kipuće vode 10 g suhog lišća. Kuhajte na mirnoj vatri četvrt sata. Koristite jednu žlicu 3 puta dnevno da ubrzate metabolizam.
Cikorija obična. U čaši tople vode, rastopite 2 žlice. l. znači. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta. Inzistirajte na 25 min. Procijedite kroz cjedilo, pijte 0, 5 šalice 3 puta dnevno kako biste ubrzali metabolizam.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma

Dan	jelo
Dan	doručak	Snack 1	ručak	Snack 2	Večera
1	Zobena kaša s medom, banana	1 pečena jabuka	Goveđa ili pileća prsa, rajčica s listovima salate	2 kivija	Piletina i ječam
2	Kaša od riže, kruška	1 pečena jabuka	Juha od ječma, piletina	Pola banane, 3 kivija	Riža i plodovi mora
3	Omlet bez žumanjka, povrće	Piletina 80-100 g	Tunjevina u vlastitom soku, salata od krastavca, rajčica	Piletina 80-100 g	Meso 150-200 g, zelje
4	Salata od povrća, šunka	Piletina 80-100 g	Kuhani krumpir, piletina	Šunka 30g	Salata od piletine i kupusa s graškom
5	3 jaja, prosasta kaša s medom i maslacem	Salata od krastavaca	Kuhano kuhano na pari povrće, meso	Salata od slanutka, avokado	pilav
6	Tost od maslaca, svježe bobice	Matice 10 kom.	Sendvič s sirom i lososom	Pola avokada	Role. U pita zamotajte avokado, piletinu, rajčicu i krastavac
7	Pola banane pržena s tostom od jaja	1 pečena jabuka	Riža (4 žlice. L.) 300 g ribe	preskočiti	Pečeno meso u loncu s povrćem

Kako poboljšati probavu

Hranu treba temeljito žvakati kako bi se ubrzao metabolizam. Cijepanje je loše, ako hrana ulazi u želudac velikim komadima, metabolizam se usporava. Da biste izgubili težinu, hrana se mora brzo probaviti.
Za dan bi trebao biti 5-12 obroka u malim obrocima, što će ubrzati metabolizam.
Nemojte piti dok jedete vodu. Oslabljuje učinak želučanog soka, narušava proces asimilacije hrane, smanjuje metabolizam.
Ako vam je teško prisiliti se da jedete ujutro, napravite vježbu od 10 minuta. To će pomoći u započinjanju potrebnih procesa u tijelu. Redovitost takvog treninga ubrzava metabolizam, podučava probavni sustav da radi ujutro.
Nemojte prejesti. Nemojte brkati učestale, već podijeljene obroke. Oni koji su u potrazi za mogućnostima kako ubrzati njihov metabolizam za mršavljenje, raduju se čestim grickalicama, ali ne budite gorljivi i ispunite svoj želudac.

Saznajte više o tome kako obnoviti metabolizam tijela.

Recenzije

Igor, 27 godina

Nakon što je institut počeo dobivati na težini i počeo tražiti opcije kako obnoviti metabolizam u tijelu. Jeo je pet puta dnevno u malim porcijama, isprva je bilo kućnih vježbi za uže, kardio je bolje odgovarao da ubrza metabolizam. Nekoliko tjedana kasnije počeo je trčati. Poboljšanja su počela nakon mjesec dana, a nakon dvije sam izgubio 8 kg, ali kad sam prestao s dijetom, težina se nije vratila.

Maria, 30 godina

U posljednjih nekoliko godina, metabolizam je postao mnogo gori, što je odmah utjecalo na brojku. Da bih je normalizirao, odlučio sam se baviti sportom. Bez prehrane, ništa se nije dogodilo, bilo je potrebno promijeniti prehranu, prepraviti dopuštenu hranu i jesti samo njih. Metabolizam je ubrzan, za mjesec dana potrebno je 3 kg prekomjerne težine!

Anya, 33 godine

Imam sjedilački posao, ali jedem relativno malo. Kad sam počeo dobivati na težini, bio sam iznenađen, jer nisam bio ljubitelj brašna. Pokazalo se da je metabolizam usporio, tijelo nije imalo vremena za preradu hrane u energiju. Dobro sam jeo, tako da je overclockanje metabolizma bilo lako zbog sporta da izgubim težinu.