Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Postoje mnoge brze dijete koje daju par tjedana gubitku tih dodatnih kilograma. Japanska dijeta se odnosi na jedan od ovih. No, odlikuje se činjenicom da je prehrana raznolika i da je rezultat pouzdan. Na tjedan dana na ovoj dijeti možete izgubiti i do četiri kilograma, ako je uzrok prekomjerne tjelesne težine poremećen metabolizam. Japanska dijeta je vrlo stroga. Zato budite spremni na napetu borbu za vitku figuru.

Vrste japanske prehrane

Budući da se japanska prehrana smatra žilavom, nije prikladna za sve ljude. To značajno ograničava broj potrošenih kalorija zbog zabrane lako probavljivih ugljikohidrata. Minimiziranje unosa soli omogućuje vam jednostavno uklanjanje viška tekućine, uklanjanje edema, što značajno utječe na konačni rezultat na ljestvici. Japanskoj prehrani dopušteno je ponavljanje ne više od jednom godišnje.

Postoje tri opcije za japansku prehranu, dizajnirane za tjedan, dva i 13 dana. Njihova glavna razlika je vrijeme i rezultat. Ostatak dijete je gotovo identičan: imaju iste kontraindikacije, popise zabranjenih i dopuštenih proizvoda, nedostatke i prednosti. Jednostavno prenošenje sedmodnevne prehrane japanskom dijetom, možete izdržati nekoliko tjedana. Ako prekomjerna težina nije prevelika, preporučuje se da se pridržavate 7-dnevne japanske prehrane, au drugom slučaju koristite puni tečaj 14 dana.

Protein 13 dana

Prva dijetna japanska dijeta traje 13 dana, nakon čega će vage pokazati minus 7 kg. Ponavljanje prehrane dopušteno je najviše dva puta godišnje. Izlazak iz njega mora biti točan, inače će se izgubljena težina vratiti na trenutak. Stoga ćete za sada morati zaboraviti kolače i peciva u ime vitke figure. Osnovno pravilo japanske prehrane je strogo pridržavanje prehrane. Unos ugljikohidrata je ograničen, a naglasak je na unosu proteina. To čini sustav vrlo učinkovitim, ali ga ne čini uravnoteženim.

Tijekom promatranja japanske prehrane, tijelo će propustiti neke hranjive tvari, uključujući vlakna biljnog podrijetla. Općenito, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i niskokaloričnom dijetom ne uzrokuje mnogo štete zdravlju. Također je vrijedno zapamtiti da na svakoj dijeti s ograničenjem kalorija treba uzimati multivitamine.

Bez soli 14 dana

Druga verzija japanske prehrane teško se može nazvati uravnoteženom, jer je sastavljena bez uzimanja u obzir normalnih proporcija ugljikohidrata, proteina i masti. Takvi elektroenergetski sustavi među lijepim spolovima vrlo su popularni jer su zajamčeni da daju brze rezultate. Važno je napomenuti da njihovo djelovanje nije dugotrajno pa se nakon završetka japanske prehrane trebate kontrolirati.

U roku od dva tjedna zabranjeno je konzumiranje soli, šećera, slatkiša, brašna, slatkiša, alkohola. Nakon završetka japanske prehrane, ne smijete se upuštati u sve ozbiljne i konzumirati velike količine zabranjene hrane, inače će se izgubljeni kilogrami ponovno smiriti s vaše strane, pape i trbuha. Važan uvjet je pridržavanje prehrane, redoslijed dana, svakodnevno poštivanje režima pijenja (potrošnja 1, 5 litre pitke vode).

Najkraće je 7 dana

I zadnja opcija je dizajnirana za tjedan dana. Za vrijeme obilaska isključeni su sol, šećer, alkohol, pekarski proizvodi. Strogo slijedite pravila - nema ustupaka, promjena proizvoda, dopušteni su dodaci umaka za poboljšanje okusa. Trebat će vam sva vaša strogost i izdržljivost ako želite dobiti željeni oblik. Dnevno konzumirajte 1, 5–2 litre vode. Šalica zelenog nezaslađenog čaja dnevno je dopuštena. Osim toga, smanjite dodavanje biljnog ulja u gotova jela.

Također, japanska prehrana zahtijeva obuku. Za nekoliko dana vrijedi osvijetliti obroke, zalijepiti pakete multivitamina. To će pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje i stanje kože. Japanska dijeta ima jasan raspored. To će vam dati kontrolu nad sobom. Jedino olakšanje je to što je u rijetkim slučajevima dopušteno zamijeniti kavu s čajem.

Saznajte više o tome što je japanska dijeta 7 dana.

Opis ove japanske prehrane

Ova japanska dijeta sadrži namirnice koje vam daju učinkovit gubitak težine i ne doživljavaju akutne napade na glad. Ovo je meso, riba, povrće, voće, maslinovo ulje. Tradicionalna hrana stanovništva Japana i gejša je raznolikija, ali je dijeta namijenjena mršavljenju. Pokušajte jesti svježu hranu, tako da će tijelo dobiti hranjive tvari i vitamine.

U japanskoj prehrani, predlaže se zasićenje tijela proteinima jaja, piletine, ribe, govedine i mliječnih proizvoda, ugljikohidrata iz krekera i dozvoljenog povrća, masnoća iz maslinovog ulja koje se koristi za preljev za salatu, kuhanje. Svakodnevna konzumacija kave stimulira tijelo, zasićuje antioksidansima. Ne zaboravite da ovo piće treba biti prirodno, visoke kvalitete, bez aditiva i okusa.

Strogo je zabranjeno slijediti japansku prehranu više od dva tjedna, jer je jelovnik jedva uravnotežen jer su neki nutritivni elementi u njemu ozbiljno ograničeni. Također možete osjetiti neke nuspojave nedostatka ugljikohidrata: slabost, bolove u tijelu i glavobolju. Ako ste primijetili simptome opisane u prehrani, trebali biste napustiti japansku prehranu i posavjetovati se s liječnikom. Važan je pravilan režim pijenja: puno negazirane vode da se osjeća punoća želuca, kako bi se olakšalo dobivanje proizvoda za preradu bjelančevina.

Ako strogo slijedite plan japanskog sustava, uspjeh je zajamčen. Ne treba brkati dane, niti proizvoditi proizvode. Dopušteno je samo povremeno zamijeniti kavu zelenim čajem bez šećera. Za cijelo razdoblje odbijamo sol, što će povoljno utjecati na zglobove. Ako je to teško, dopušteno je minimalno soljenje. Vaš dan će se sastojati od tri obroka, zabava je zabranjena. Posljednji obrok treba obaviti tri sata prije spavanja. Svako jutro, na prazan želudac, popijte čašu vode, što će vam pomoći da započnete i ubrzate metabolizam, kao i prenijeti nedostatak doručka.

Budući da je dijeta s japanskom dijetom vrlo stroga, trebate se unaprijed pripremiti. Psihološki se prilagođavajte dugom, napornom radu za dobrobit vlastitog lika, odustajte nekoliko dana od brze hrane, grickalica, slatkiša, smanjite veličinu standardnih porcija. Nakon završetka japanske prehrane kao nagrade za samokontrolu, disciplinu ćete vidjeti na minusu 5 ili više kilograma na vagi.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Popis dozvoljenih japanskih proizvoda na dijeti uključuje sljedeće:

  • Mliječni proizvodi.
  • Mršavo meso
  • Ribe s niskim udjelom masti.
  • Jaja.
  • Drobiti.
  • Povrće i voće djelomično.
  • Maslinovo ulje.

Strogo izbjegavajte pojavljivanje u japanskoj prehrani:

  • Sve masti osim dopuštenih.
  • Kruh.
  • Šećer.
  • Soli.
  • Slatko.
  • Brašno.
  • Alkohol.

Uzorak izbornika traje 14 dana

Prvi dan:

  • Imamo šalicu kave bez sladila.
  • Za ručak dopuštena su dva kuhana jaja, salata od kuhanog kupusa s maslinovim uljem, čaša soka od rajčice bez soli.
  • Večernji obrok uključuje 200 g ribe na pari.

Drugi dan:

  • Za doručak je dopušten jedan tost od mekinja ili raženog kruha, šalica kave.
  • Ručak - salata od svježeg povrća s dodatkom biljnog ulja, 200 g kuhane ribe na bilo koji način.
  • Večeramo s čašom kefira, 100 g kuhane govedine.

Treći dan:

  • Za doručak, jesti tost od mekinja ili raženog kruha, popiti šalicu kave.
  • Za ručak pripremamo 1 tikvicu prženu u maslinovom ulju.
  • Večeramo 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, salatu od kupusa.

Četvrti dan:

  • Doručak uključuje šalicu kave.
  • Ručak - 15 g tvrdog sira, 3 kuhane mrkve, 1 sirovo jaje.
  • Jedemo voće, osim grožđa, banane i manga.

Peti dan:

  • Za doručak jedite salatu od mrkve s preljevom od limunovog soka.
  • Ručamo uz čašu soka od rajčice, 200 g pripremljenog bilo kojom ribom.
  • Na večeri jedite voće, osim manga, banana i grožđa.

Šesti dan:

  • Za doručak pripremite šalicu kave.
  • Ručak - salata od mrkve ili kupus s maslinovim uljem, polu kuhana piletina bez masti, s kožom.
  • Imamo salatu od mrkve, 2 kuhana jaja.

Sedmi dan:

  • Doručak uključuje zeleni čaj bez sladila.
  • Jedemo voće, 200 g kuhane govedine.
  • Za večeru - bilo koja verzija gore navedenog, osim večere trećeg dana.

Osmi dan:

  • Doručak - kava.
  • Ručak - salata od mrkve ili kupusa, pola piletine kuhana bez masnoće, kože.
  • Večera - morska salata s maslacem, 2 kuhana jaja.

Deveti dan:

  • Poslužujemo salatu od mrkve s limunovim sokom.
  • Za ručak pripremite 200 g ribe na bilo koji način, popijte čašu soka od rajčice.
  • Jedemo voće, isključujući mango, banane i grožđe.

Deseti dan:

  • Za doručak šalicu kave.
  • Za ručak - 3 kuhane mrkve s maslinovim uljem, 1 sirovo jaje, 15 g tvrdog sira.
  • Jedemo voće, osim zabranjenog.

Jedanaesti dan:

  • Za doručak jedemo raženi kruh ili kruh od mekinja, popijemo šalicu kave.
  • Ručajte tikvice.
  • Večeramo 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, salatu od kupusa.

Dvanaesti dan:

  • Za doručak - krekere, kavu.
  • Ručak - salata od povrća bez škroba, 200 g kuhane ribe.
  • Večera - čaša kefira, 100 g kuhane govedine.

Trinaesti dan:

  • Jutarnji obrok - kava.
  • Blagovaonica - salata od kupusa, 2 kuhana jaja.
  • Večernji obrok - 200 g ribe kuhane na bilo koji način.

Četrnaesti dan:

  • Doručak - kava.
  • Ručajte salatu od kupusa s maslinovim uljem, kuhanu ribu.
  • Večeramo uz čašu kefira, komad kuhane govedine 200 g.

Saznajte više o tome kako se provodi japanska dijeta.

Kako izaći iz prehrane

Opća načela izlaska iz japanske prehrane su:

  • Postupno - samo nakon nekoliko tjedana ili mjesec dana možete se u potpunosti vratiti na svoju uobičajenu prehranu.
  • Glatko proširenje izbornika - svakodnevno dodajte jedan proizvod koji je bio zabranjen na dijeti. Prvo, zgrabite složene ugljikohidrate, voće i povrće.
  • Racionalna prehrana - ravnoteža, minimalna količina šećera, životinjskih masti, obogaćivanje prehrane vlaknima, vitaminima, proteinima.

U nastavku nudimo izbornik za izlazak iz prehrane. Dopušteno je prilagoditi je prema vlastitom ukusu. Broj obroka se povećava, što ne osjeća glad, jesti velike porcije. Svaki dan, napraviti japansku prehranu raznovrsnijom, uvesti zdravu hranu za tijelo, izbjeći obilje masnoća, jednostavnih ugljikohidrata. Izbornik pri izlasku iz japanske prehrane:

  • Prvi doručak je zobena kaša ili kaša od riže na mlijeku, čaj s žlicom meda.
  • Drugi doručak uključuje pregršt suhog voća ili jednu jabuku, mineralnu vodu ili sok.
  • Za ručak je dopušteno meso s grahom, heljdom, povrćem, čajem s mlijekom, tostom.
  • Sigurno, - kiselo mlijeko ili voće.
  • Večera - mliječni proizvodi ili povrće.

kontraindikacije

Dijeta japanske prehrane kontraindicirana je:

  • Djeca.
  • Majke koje njeguju i trudnice.
  • Osobe s kroničnim bolestima.
  • Osobe s bolestima probavnog trakta i kardiovaskularnog sustava.
  • Osobe s bolestima jetre i bubrega.
  • Ljudi se bave povećanim intelektualnim radom.

Povratne informacije o rezultatima nakon prehrane

Dasha, 25 godina: “Bio sam na ovoj dijeti za jedan japanski tjedan. Prije toga, volumen mog struka bio je 74, a nakon toga 70 cm.

Gennady, 35 godina: “Dvodnevna japanska dijeta bila je moje spasenje. Nedavno sam malo narasla, ali sve je došlo na svoje mjesto, odbacilo stečene kilograme ”.

Valentina, 36 godina: „Bio sam na japanskoj dijeti bez soli. Riješili su se edema i 5 kilograma. Ponovit ću iduće godine. "

Fotografije su prije i poslije razrijeđene

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota