Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ideja da možete jesti puno i izgubiti težinu nije nova. Znanstvenici su odavno dokazali da postoje zdrave namirnice koje mogu sagorijevati masti. Također je potrebno mnogo jesti kako bi se ojačali mišići: kada se osoba intenzivno bavi sportom, potrebna mu je pojačana prehrana. Da biste se riješili dodatnih kilograma, ne morate gladovati, samo trebate jesti ispravno, a posebno odabrana hrana za mršavljenje pomoći će vam. Što je to i koja načela treba slijediti kako bi se smršavila?

Što bi trebao biti zdrav obrok za brzo mršavljenja?

Za mršavljenje morate se više kretati i manje jesti, ali u stvarnom životu nije uvijek korisno, pogotovo ako postoje zdravstveni problemi. Zamijenimo vašu uobičajenu prehranu s korisnim proizvodima koji grade tijelo, pomažu u poboljšanju tijela. Da biste postigli brzi gubitak težine, morate se pridržavati određenih pravila tijekom obroka:

  • Pijte više svježe prokuhane vode. Kada želimo piti, nemojte si sipati čaj, kavu ili neki drugi vrući napitak, svakako jedite kolač ili slatkiš. Tijelo treba vodu.
  • Jedite više svježeg voća i povrća. Osim vitamina i elemenata u tragovima koji su potrebni tijelu, oni će ispuniti želudac, ne ostavljajući mjesta za visokokaloričnu hranu.
  • Žvakati temeljito. Naš želudac je jednake veličine kao i šaka, a mi u njega utipkamo mnogo puta više od hrane koju žvakamo i želimo da nas nikada ne iznevjeri.
  • U svakodnevnu prehranu treba uvesti sir i niskokalorične mliječne proizvode. Oni ne samo da zasićuju tijelo potrebnim kalcijem, već im neće dopustiti da dobiju dodatne kilograme.

  • Jesti 3 sata prije spavanja uzrokovat će da jetra obrađuje pohranjene masti.
  • Jedite male obroke, ali često. Takva hrana pomaže u održavanju normalne razine inzulina u krvi, kao i kod učinkovitog gubitka težine.
  • U izborniku obratite više pozornosti na proteine nego na ugljikohidrate ili masti. Oni savršeno zasititi, tvore osnovu mišića, a također sadrže i malu količinu kalorija.

Veličina posluživanja

Kako ne bi suzili i ne bi protezali želudac, veličina obroka u jednom trenutku trebala bi biti oko 300 ml. Za povrće, to je veličina dva dlana preklopljena zajedno. No, takvim proizvodima je dopušteno jesti više, jer povrće sadrži mnogo korisnih prehrambenih vlakana koja potiču gubitak težine. Ugljikohidrati, koji uključuju žitarice, rižu, voće, žitarice, morate koristiti u jednom trenutku ne više nego što se nalazi u šaci. Trebalo bi biti jednako zdravih bjelančevina (svježi sir, meso, riba, mahunarke) u jednom dijelu koji se nalazi u dlanu, a mast je veličine veličine vašeg palca.

Sadržaj kalorija

Za svaku osobu postoji individualna dnevna količina hrane, koja približno izgleda kako slijedi:

  • Doručak: od 20% od ukupnog dnevnog standarda hrane.
  • Drugi doručak: od 15%.
  • Ručak: od 30%.
  • Sigurno, od 15%.
  • Večera: od 20%.

Lako izračunajte kamatu. Na primjer, prosječno dnevno mršavljenje kalorija je 1200 kcal. Osoba će za doručak i večeru potrošiti 240 kcal, a za ručak 360. Pokušajte dobiti većinu obroka u prvoj polovici dana, jer nakon 16 sati metabolizam je obično namijenjen skladištenju energije, dok do 16 sati - za potrošnju, Ako jedete u razmacima od 3-4 sata, taj ritam će brzo postati navika i uskoro ćete izgubiti na težini.

Raspored obroka

Kada gubite težinu, potreban vam je pravilan i ujednačen protok hrane. Ne smiju biti prekratki ili dugi intervali. Nesustavna prehrana dovodi do pretilosti i takvih problema kao što su:

  • glavobolja;
  • prejedanje;
  • spor metabolizam;
  • povišene razine kortizola;
  • depresija, promjene raspoloženja;
  • kronični umor.

Približan raspored obroka izgleda ovako:

7:00 - doručak.

10:00 - drugi doručak.

14:00 - ručak.

16:00 - poslijepodnevni čaj.

20:00 - večera.

Popis ispravne i zdrave prehrane

Nije sva hrana za mršavljenje korisna ili dijetalna. Ako želite izgubiti težinu pravilno, bez gubitka zdravlja, morate jesti sljedeće proizvode:

  • Jabuke koje sadrže više od 10% tjelesnih vlakana, antioksidansa i velike količine vitamina C.
  • Banana. Imaju mnogo kalorija, ali je koristan među obrocima.
  • Brokula. Bez obzira na to kako ga koristite: sirovi ili kuhani, smanjuje "loš" kolesterol i sprječava nastanak raka.
  • Krastavci. Za gubitak težine, oni su korisni u svom sadržaju: 95% vode i samo 15 kcal na 100 g.
  • Tamna čokolada u malim količinama u potpunosti zamjenjuje tjelesnu potrebu za slatkišima.
  • Domaća piletina, u kojoj je više hranjivih tvari nego obrađeno.
  • Riba. Samo nemojte ga pržiti, u bilo kojem drugom obliku je vrlo korisno, potpuno je probavljen u želucu, za razliku od bilo kojeg mesa, što pridonosi učinkovitom mršavljenju.
  • Gljive su vrijedan izvor proteina koji potiče gubitak težine.
  • Jaja također sadrže bjelančevine, a dostupne su i lako se pripremaju.
  • Đumbir poboljšava metabolizam i čisti krv.
  • Jogurt bez masnoća - izvor vitamina B, kalcija i drugih korisnih tvari.

Protein niske kalorijske namirnice koje promiču gubitak težine trbuh

Pogreška u hrani se odmah odrazila na trbuh i struk žene. Čak i ako osoba ne pati od prekomjerne težine, debeli struk izgleda nesrazmjerno. Da biste napravili ravan trbuščić, morate jesti posebne namirnice. Ali najprije trebate zauvijek napustiti duhan, alkohol, masnoću, brašno i slatko. Potrebno je usredotočiti se na biljnu hranu i sportski trening.

Prije treninga

Prehrana za mršavljenje prije odlaska u fitness klub važna je komponenta cijelog rada na slici. Da biste učinkovito izgubili na težini, morate napuniti tijelo energijom vježbanja, koja se tijekom tjelovježbe konzumira u velikim količinama. Najidealnija opcija je ugljikohidratna hrana. To će tijelu dati potrebnu zalihu "goriva". Ne biste trebali vježbati s punim trbuhom, lagani obroci, primjerice, heljdina kaša, salata od zelenog povrća i nekoliko krekera od pšenice donijet će korist.

Nakon treninga

Ako idete u teretanu da izgubite težinu, onda nakon treninga zabranjena je svaka hrana. Ne trebate vraćati spaljene masti, tako da se u potpunosti morate suzdržati od jela unutar 2-3 sata nakon predavanja. Također se ne preporučuje piti energiju, čaj, kavu ili alkohol zbog nepotrebnih okrepljujućih učinaka na tijelo. Vodenu bilancu napunite negaziranom mineralnom vodom, čašom svježe iscijeđenog soka ili domaćim kvasom.

Ukusna dijetna hrana: recepti s fotografijama

Dijetetska hrana za mršavljenje je jednostavna za pripremu, glavna stvar - izbjeći štetnu masnu hranu i visoku količinu ugljikohidrata. Nije potrebno dodavati masti ili ulja u hranu tijekom kuhanja, jer sadrže veliku količinu kalorija. Dijetalna hrana je skup zdravih jela koja vam omogućuje da jedete ukusno i raznoliko, a bonus će biti lijepo tanje tijelo. Nudimo vam nekoliko korisnih recepata za dijetnu hranu.

Pareni paprikaš od povrća

Zadovoljiti tijelo vitaminima i vlaknima omogućit će povrću kuhanom u dvostrukom kotlu. Za ovaj recept trebamo:

  • povrće - luk, repa, mrkva, krumpir;
  • bilo koji zeleni;
  • papar, lovorov list, češnjak, sol.

Postupak kuhanja:

  1. Otopite omiljeni bujon u vodi.
  2. Sve povrće izrezati na duge trake ili kocke.
  3. Poslat ćemo ih redom u juhu koja je već kuhana: prvo, repu, zatim mrkvu, krumpir, luk i zatvorite poklopac parobroda dok hrana ne bude spremna.
  4. Nakon kuhanja glavnih proizvoda, dodajte češnjak, lovorov list, sol, papar i pospite posudu nasjeckanim zelenilom. Naša zdrava hrana za mršavljenje je spremna.

Vrlo učinkovit način da prolio one extra pounds bez štete na gastrointestinalni trakt je steamed mršavljenja hrane. Parno povrće, za razliku od kuhanih, zadržava maksimalno korisne tvari, pomažući tijelu da izgubi na težini i dugo čuva zdravlje. Nije potrebno koristiti biljno ulje, koje pri prženju emitira kancerogene tvari u visokoj koncentraciji. Još jedan koristan recept za kuhano na pari povrće s gljivama, pogledajte video:

Pileće mesne okruglice u laganom štednjaku

Iako je vrijeme za kuhanje u spor kuhalo traje malo više nego s drugim metodama kuhanja, ali gnjavaža je mnogo manje. Pileći kotleti ne izgaraju i savršeno se peku u višekutničkoj zdjeli. Da biste ih kuhali:

  • Dodajte jedno jaje, posolite i popaprite na mljeveno piletinu i dobro promiješajte, a zatim formirajte okrugle pljeskavice.
  • Razmažite posudu s višestrukom kuhinjom s maslinovim uljem, stavite kotlete na dno, a zatim postavite način pečenja na 20 minuta, zatim okrenite kotlete i ponovno podesite tajmer na 20 minuta.
  • Dijetalni pileći kotleti za mršavljenje su spremni.

Recenzije o sustavu za mršavljenje Elena Malysheva

Lydia, 36

Prema Malyshevinom sustavu, u prvom tjednu sam jeo hranu koja je bila preporučena i izgubila 3 kg odjednom. Tada je počela dodavati povrće i voće svojoj prehrani i za mjesec dana izgubila je više od 9 kg. I dalje ću nastaviti slijediti ovu dijetu za mršavljenje.

Julia, 27

Dijeta radi. Isprva sam imao 10 kg prekomjerne težine. Nakon samo jednog mjeseca izgubio sam 4 kg, a drugi mjesec preostalih 6 kg je nestalo. Nisam čak ni očekivao tako brz učinak.

Svjetlo, 23. \ t

Pratila sam mališevu prehranu i pravilnu prehranu 2 mjeseca. To mi je omogućilo da izgubim 12 kg. Hrana za mršavljenje koju nudi E. Malysheva, stvarno mi se sviđa, jer je tako hranjiva da se osjećaj gladi nikada ne dogodi.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota