Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Životni uvjeti, prehrambeni nadzor, loša kvaliteta hrane, nedostatak prehrane povrća / voća mnoge navode na pitanje kako jesti za čišćenje trbuha. Okupljanje vrućih ljetnih dana motivira i muškarce i žene da se kritički osvrnu na vlastitu figuru, počnu vježbati i prilagođavati svoju prehranu kako bi se lako riješili prekomjerne težine.

Pravila abdominalnog mršavljenja

Prehrana za mršavljenje trbuha zahtijeva normalizaciju metabolizma. To je olakšano uključivanjem u prehranu velike količine vlakana - glavnog neprijatelja masnih odnosa u trbuhu. Ova komponenta u hrani je također način za čišćenje crijeva, uklanjanje toksičnih tvari, poboljšanje metabolizma, gubitak težine, uklanjanje strana, želudac. Preporučeni bogati doručak, prosjek za kalorijski ručak, minimalna masna hrana za večeru. Vrijeme čaja, lagani obroci tijekom dana su dopušteni, a dnevna količina vode od oko dva litra pomoći će u procesu gubitka težine.

Frakcijska prehrana

Poseban sustav prehrane, koji podrazumijeva podjelu prehrane na male porcije, uspješno se uspostavio u principima mršavljenja, trbuha, strana. Frakcijska prehrana za mršavljenje namijenjena je za pauzu između obroka maksimalno četiri sata. To ubrzava metaboličke procese, poboljšava apsorpciju tvari. Glavna stvar je da povećana učestalost hranjenja omogućuje intenziviranje procesa probave hrane i brzu obradu masnih rezervi. Jedite čim se osjećate gladni, prestanite jesti čim ste puni.

Unos kalorija

Smanjenje unosa kalorija treba biti mudro. Ne ograničavajte odmah svoju dnevnu normu na djelotvornu, ali opasnu oznaku od 900 kcal. Prilikom izračunavanja dnevne kalorijske vrijednosti razmotrite način života, željene konačne pokazatelje tjelesne težine i tip tijela (somatotip) - mali, srednji ili veliki. Potonji u njihovom najboljem obliku mogu težiti 10% iznad norme. Važno: bez obzira koliko želite izgubiti na težini, u svakom slučaju ne spuštajte kalorij ispod 1000 - za djevojčice, 1200 - za muškarce.

Prehrambene namirnice

Određivanje koji proizvodi pridonose mršavljenju trbuha i struka čine pravi izbor. Jedite sljedeće:

  • šparoge, tikvice, tikvice, celer;
  • jabuke, papaja;
  • đumbir, lan, senf;
  • repe, repa, tikvice, patlidžan;
  • brusnice, maline, jagode, ananas;
  • papar (čili, bugarski);
  • agrumi (grejp, mandarina, limun);
  • začini (cimet, kumin, korijander);
  • kupus (brokula, cvjetača, bijeli kupus, Peking);
  • zelenila (kiseljak, špinat, luk, kopar).

Što ne jesti kada gubitak težine trbuh

Pitanje o tome koje proizvode isključiti za uklanjanje želuca, to je vrijedno gubitka težine kao akutno moguće. Popis zabrana uključuje proizvode:

  • zadržavanje tekućine u tijelu - s pretjerano slanim ili slatkim okusom;
  • mliječni proizvodi, čija fermentacija doprinosi nadutosti s povećanjem volumena;
  • gazirana pića, alkohol.
  • masna pržena hrana;
  • tjestenina, griz;
  • sokovi od koncentrata;
  • bijeli kruh, pekarski proizvodi.

Što piti za čišćenje trbuha

Kako ukloniti želudac s prehranom, naravno. O pićima koja promiču gubitak težine, kažite ne manje. Uklonite masnoću sa strane i trbuha pomoću normalizacije vodne ravnoteže. Voda, čaj, svježi sok u umjerenim količinama. Biljne infuzije izvrsni su načini da se riješite kilograma, centimetara na stranama. Mnogi su cijenili uporabu gorućih sastojaka: đumbir je u posljednje vrijeme popularno piće. Priprema je jednostavna - prelijte vrućom vodom nad naribanim korijenjem đumbira, ostavite da stoji. Za okus i aktiviranje mršavljenja koristite limun, med.

Dijeta za ravan trbuh i strane

To uključuje uvođenje svih načela pravilne prehrane kako bi se smanjio abdomen. Nema posebnih tajni: odbaciti težinu i centimetre sa strane, želudac može biti samo ustrajnost i potpuna promjena svjetonazora. Moguće je mijenjati navike, glavna stvar je pokušati uravnotežiti izbornik za mršavljenje. Nakon što se odlučite na dijetu, držite se stalno, kako ne biste izazvali ponovljeni rast strane, trbuha.

Kako ukloniti muškarčev trbuh

Dijete za muškarce iz trbuha i strana donekle se razlikuju od žena zbog osobitosti fiziologije. Snažna polovica treba više kalorija. Da biste odvezli težinu, uklonite masnoću trbuha i dosadne strane muške publike omogućit će odbacivanje "neprijatelja" muške figure - piva, čija litra sadrži oko četvrtinu dnevnog unosa kalorija. Prilikom odlučivanja o tome kako pravilno jesti, kako bi se uklonio želudac, strane muškaraca, preporučuje se promatranje sljedeće veze:

  • masnoća - 20%;
  • proteini - 50%;
  • ugljikohidrati - 30%.

Kako smanjiti želudac i strane kod žena

Čak i najoptimalnija dijeta za gubitak težine u trbuhu za žene neće dopustiti da munja brzo u kratkom vremenskom razdoblju napravi meki trbuh iz mekih nabora. Odbacivanje zabranjenih proizvoda i djelomična prehrana jamče gubitak težine i smanjenje volumena. Međutim, proces oslobađanja trbuha koji strši iznad pojasa, sa strane, hlača koje visi preko elastične trake nije stvar tjedna. Glavna stvar je smanjiti unos kalorija. Zapamtite da što je manje težine, manje kalorija je potrebno. Prilagodite ovu brojku tijekom cijelog procesa gubitka težine.

Tjedna dijeta za mršavljenje trbuha

U kombinaciji s fizičkom vježbom, izbornik prehrane trbuha i strana dizajniran je za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, uklanjanje viška kilograma, smanjenje veličine struka i opći gubitak težine. Početak mršavljenja strana i trbuha za 7 dana preporučuje se za korištenje sljedećeg tjednog izbornika. Pomoći će protiv viška volumena u struku i doprinijeti stvaranju ravnog, privlačnog i napetog trbuha. Popis masnoća spaljivanja dijeta za želudac je kako slijedi.

utorak:

  • Doručite s tostom (integralno brašno) i jogurtom bez masnoće (ne više od 200 ml.).
  • Obroci za ručak sugeriraju ukusnu salatu koja uključuje kupus, krastavce i papriku. Osjećaj sitosti će dati kuhanu rižu (ne prelazi 150 g).
  • Večera s kuhanim pilećim mesom ili govedinom (100 g), nadopunjena prilogom od patlidžana - odličan izbor za one koji žele ukloniti strane i izgubiti težinu.

četvrtak:

  • Započnite jutarnji doručak s malo masnoće svježeg sira i šalicu zelenog čaja, slabu kavu je dopušteno, ako je stvarno teško.
  • Ručati vrlo zadovoljavajuće: dio riže i kuhana govedina (100 g svakog jela).
  • Ručajte na salati od rajčice, luk i preljeve biljnog ulja (volumen posluživanja 200-250 g) uz čašu soka od rajčice.

četvrtak:

  • Doručak - sredina radnog tjedna treba početi s kuhanom ćuretinom s zelenim čajem;
  • Obroci za ručak - izbor će se kuhati ili kuhati u dvostrukom kotlu ribe s niskim udjelom masti (dovoljno je 150 g), nadopuniti pauzu za ručak salatom od fermentiranog kupusa - izvrsnim masnim plamenikom koji pomaže pri uklanjanju želuca.
  • Možete večerati s rižom i jabukom, a prije spavanja dopustiti čašu svježeg soka od jabuke.

utorak:

  • Započnite dan da izgubite težinu, doručak, preporučljivo je uključiti kuhanu teletinu (oko 100 g) uz čaj ili kavu.
  • Nastavite na ručak za mršavljenje juhe od povrća, kuhanu u rastresitoj juhi, grizući kruh s mekinjama.
  • Kako bi završili u četvrtak, nutricionisti nude dio kuhanog pilećeg mesa u količini od 150 grama, nadopunjenu prilogom od kuhane riže.

petak:

  • Završite radni tjedan s doručkom iz jedne šalice obranog jogurta i tosta.
  • Hrana za ručak za mršavljenje: dva pečena krumpira srednje veličine s salatom od mrkve, začinjena vrhnjem i mršavom ribom (kuhana, naravno) - 150 g
  • Preporučuje se večera uz kuhanu teletinu (ne više od 100 g), za prilog - salatu sa svježim povrćem (kao opcija - papar, rajčice i krastavci).

subota:

  • Vikend specijalisti u procesu gubitka težine daju opuštanje. Dodajte skroman doručak s nemasnim tvrdim sirom, ali ne više od 100 g, s tostom i zelenim čajem.
  • Jela kašu s povrćem salata s krastavcima, rajčicama, lukom i paprikom.
  • Večera - govedina sa salatom od kupusa i svježi krastavci, obrađeni biljnim uljem (idealno, maslinovo ulje).

nedjelja:

  • "Slatki" dan počinje s jajetom s biljnim čajem i bonusom od dva komada kolača od zobene kaše.
  • Ručak - parno meso (piletina, govedina ili puretina) s kašom ili kuhanim ili pečenim krumpirom.
  • Obroci za večeru - opet slastice: voćna salata od krušaka, jabuka, šljiva, agruma, prije toga koristite kuhano pileće meso (oko 200 g).

Video: Proizvodi koji uklanjaju masnoću iz trbuha

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota