Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Za one koji žele zadržati svoj oblik u dobroj formi, potrebna su sportska opterećenja. Liječnici preporučuju trčanje ili vožnju biciklom. Međutim, ova opcija nije pogodna za urbane stanovnike, postoje simulatori koji zauzimaju malo prostora u stanu. Vi samo trebate odabrati koji je bolji - treadmill ili vježbe bicikla.

Što je korisno vježbati bicikl

Još prije nego što je postao jedan od najpopularnijih simulatora u fitness centrima, ova sportska oprema korištena je za terapijske vježbe u zdravstvenim i fitness centrima. Korist bicikla za vježbanje je u tome što jača:

  • srce;
  • pluća i bronhije;
  • abs, noge i stražnjicu.

Uz pravilnu raspodjelu opterećenja tijekom intenzivnog treninga, osoba dobiva učinkovit kardio trening, koji je potreban za vraćanje zdravlja. U tom slučaju morate odabrati način rada koji će vam omogućiti da vježbate sporo. Osim toga, projektil doprinosi razvoju izdržljivosti, spaljivanju dodatnih kalorija i gubitku težine.

Postoji nekoliko vrsta uređaja koji simuliraju biciklizam - mehanički i električni. Prema položaju tijela na nepokretnom biciklističkom udjelu:

  1. Horizontalna. Njihovo sjedalo je nisko. Muškarac povlači noge naprijed kako bi pokrenuo uređaj.
  2. Okomita. Pedale su ispod sjedala. Okrenite ih jače i opterećenje na kralježnici više.
  3. U kombinaciji. Kombinirajte funkcije dva prethodna tipa i možete ih transformirati.

Korištenje trake za trčanje

Alternativa trčanju u parku je pokretna traka. Ovdje su uključene iste skupine mišića, ali se manje vremena i treninga troši na trening. Prednosti treadmill su da možete početi nastavu u bilo koje vrijeme kada imate slobodnu minutu. Ako vam je potreban uređaj koji ne opterećuje zdjeličnu kost, tada će raditi traka za trčanje ili eliptični trener.

Oprema za trčanje može biti električna i mehanička. Prvi tip modela ima mnogo načina rada, ali da bi mogao raditi, potrebna vam je struja. Drugi radi bez spajanja na utičnicu, morate ustati na stazu, zauzeti željeznicu i početi se kretati. Brzina se dodaje istovremeno s povećanjem brzine. Na mehaničkoj mreži teško je kontrolirati broj prijeđenih kilometara i opterećenje na mišiće.

Što mišići rade na traci za trčanje

U teretani, fitness trener će vam reći tko je za ovu vrstu vježbanja prikladan, koji mišići rade na traci za trčanje. Kod kuće ćete morati sami proučiti te informacije. Glavno opterećenje pada na mišiće:

  • tele;
  • stražnjice;
  • natrag;
  • bedra.

Ako trebate brzo riješiti viška kalorija, izgubiti težinu, raditi na tisku, morat ćete koristiti druge dijelove tijela. Moderni električni simulatori s mogućnošću podizanja mreže pod kutom su prikladni za tu svrhu. Instruktori savjetuju kada trčite za pomicanjem ruku, a ne da ih držite na ogradi, a zatim i treniraju mišiće podlaktice.

Mišići rade na biciklu

Glavna skupina mišića koja radi na biciklu, nalazi se na nogama. Veliko opterećenje pada na tele i gležanj, koji su uključeni u rotaciju. Ako se u potpunosti uključite u 40-50 minuta dnevno, teleće mišiće će postati elastične, napumpane. Da biste koristili tisak, gornji dio bedra, preporučljivo je pedalirati dok stojite, kao kad se penjete strmom padinom.

Za i protiv biciklističke vježbe

Konzultacije s fitness trenerima pomoći će u određivanju koje mišićne skupine treba ojačati, a koje organe ne možemo napuniti. Stručnjak u trgovini će vam reći gdje će vam prednosti i mane bicikla za vježbanje pomoći da odaberete jedan od njegovih tipova. Kada je uređaj odabran za kućnu uporabu, morate uzeti u obzir sve nedostatke i prednosti u odnosu na druge projektile. Nasuprot tome, bicikl za vježbanje:

  • oslobađa kralježnicu od opterećenja;
  • pogodan za ljude različite dobi;
  • rad na mišićima nogu, stražnjici;
  • zauzima malo prostora;
  • je jeftin.

Glavni nedostaci uređaja:

  • trebate raditi najmanje 1 sat dnevno;
  • radi samo donji dio tijela;
  • Potrošnja kalorija je manja nego kada se koriste takvi simulatori kao elipsa ili traka za trčanje.

Neke od ovih vrsta fitnessa su kontraindicirane jer su povezane s povećanim fizičkim naporom. Liječnici zabranjuju vožnju biciklom ili korištenje simulatora za pacijente s:

  • bolesti srca;
  • bolesti koljena, zglobova zglobova;
  • tahikardija;
  • onkološke bolesti;
  • zatajenje srca.

Za i protiv treadmill

Prije pohađanja nastave treba se savjetovati u medicinskoj ustanovi, a zatim nastaviti s obukom. Potrebno je obratiti pozornost na sve prednosti i mane ergometra. Među njegovim prednostima nazivaju se:

  • velik broj programa s različitim stupnjevima opterećenja;
  • jačanje mišićnog sustava cijelog organizma;
  • poboljšana koordinacija kretanja;
  • optimalna potrošnja kalorija.

Nedostaci uključuju:

  • povećano udarno opterećenje na zglobovima, kralježnici;
  • velike dimenzije konstrukcije;
  • visoka cijena.

To je kontraindicirano za izvođenje vježbi na traci za trčanje, ljudi s istim bolestima kao i na stacionarnom biciklu. Na ovaj se popis dodaju:

  • bolesti pluća, bronha;
  • poremećaji koordinacije;
  • problema s kralježnicom.

Što je učinkovitije: trčanje ili bicikl

Ljudi koji žele izgubiti težinu, često zabrinuti o pitanju, što je učinkovitiji treadmill ili vježbe bicikla? Nakon testiranja u fitness centrima, ispostavilo se da se tijekom vježbi na traci za trčanje traje 600-900 kalorija na sat. Za tjedan dana nastave možete postati vitkiji i izgubiti težinu za jednu veličinu. Vježbani bicikl također je pokazao dobre rezultate, ali kako bi postigao željeni učinak, potrebno je uložiti više truda. Samo sat vremena troši se na 400-600 kalorija.

Što je korisnije

Teško je reći što je korisnije, bicikl ili vježbanje. Prema promatranju ljudi koji redovito koriste školjke, oboje su udobni, treniraju dišni sustav i mišiće. Međutim, pacijentima koji imaju problema sa zdravljem i težinom od 110 kg teže je održati tempo trčanja nego pedaliranje na stacionarnom biciklu. Ovaj projektil manje traumatičan, potiče gubitak težine.

Što odabrati vježba bicikla ili treadmill

Često preporuke za početak igranja sporta dolaze od liječnika. Prije nego što odaberete bicikl za vježbanje ili traku za trčanje, morate analizirati bolesti mišićno-koštanog sustava i, uzimajući u obzir težinu i dob pacijenta, odlučiti o uređaju. Ako nema zdravstvenih ograničenja, trčanje ili bicikl je pogodan za trening. Kada ostane izgubiti nekoliko kilograma viška na bokovima i teladi, sklopivi simulator bicikla bit će najbolje rješenje. To košta manje, zauzima manje prostora.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota