Mnoge moderne žene sanjaju o lijepom liku. Ako želite postići idealnu težinu, za oblikovanje trebate koristiti vježbanje za mršavljenje. Vježbe koje se koriste u učionici pomažu brzo postići rezultate, normalizirati težinu, napraviti elastične noge, ruke, stražnjicu i trbuh. Trening se može izvoditi pod vodstvom profesionalnog instruktora, kao i kod kuće, pomoću video tutorijala.

Program vježbi za oblikovanje

Svaka sesija oblikovanja treba se sastojati od niza vježbi:

  1. Zagrijavanje Da bi mišići postali elastični, potrebno je napraviti kružne revolucije glave, skakati na konopac, trčati na mjestu i savijati se.
  2. Vježba za leđa. Prilagodite leđne mišiće na trbuhu, protežući ruke ispred sebe. Zatim pokušajte podignuti tijelo, a zatim spustiti. Pokret, ponovite do 20 puta.
  3. Formiranje tiska. Da biste to učinili, lezite na leđa, bacite ruke iza glave i savijte noge u koljenima. Podignite tijelo tijela za 45 ° i držite se u tom položaju 5 sekundi. Ponovite ovu vježbu 12 puta, povećavajući opterećenje na 10 sekundi.
  4. Vježbe za kukove i stražnjicu. Oblikovanje kombinira elemente aerobika, tako da se pumpaju donji dijelovi tijela, uspravno stoje, noge razdvoje u širini ramena, ispruže ruke ispred sebe i sjede u tom položaju. Vježbajte ponovite do 30 puta.

Značajke prehrane tijekom nastave

Prije nego počnete oblikovati trening s ciljem gubitka težine, morate posvetiti posebnu pozornost prehrani. Također, ne zaboravite konzumirati do dvije litre vode dnevno, što će ubrzati metabolizam i vratiti ravnotežu vode. Obuka za oblikovanje će dati rezultate ako se poštuju pravila prehrane, stoga slijedite sljedeće osnovne smjernice:

  1. Strogo kontrolirajte prehranu. Ne smije se jesti tri sata prije početka nastave, a nakon treninga možete početi jesti ne ranije nego u dva sata.
  2. Da biste izgubili na težini, trebali biste smanjiti uporabu visoko proteinskih proizvoda. Vaša dijeta treba sadržavati povrće i voće, pa izbjegavajte česte konzumacije mesa, soje, jaja, mlijeka, orašastih plodova, graha.
  3. Jedite hranu bogatu vlaknima. Na primjer, zeleno povrće, kao što su brokula, lišće salate, špinat, sadrže veliku količinu bitnih vitamina koji pomažu izlučivati toksine i toksine iz tijela.
  4. Uklonite unos slatke hrane. Potrebno je potpuno napustiti proizvode od brašna, čokoladu, kolačiće, kolače. Ako se ispostavi da je to vrlo strogo pravilo za vas, onda je dopušteno jesti žličicu meda ili komad crne čokolade dnevno.
  5. Kontaktirajte stručnjake kako biste razvili individualizirani plan obroka i kontrolu kalorija. Instruktor, koristeći podatke o vašoj težini, visini, postotku masnog tkiva u tijelu i drugim vanjskim podacima, izradit će poseban popis proizvoda koji se moraju koristiti za normalizaciju težine u kombinaciji s oblikovanjem.

Saznajte kako napraviti smoothies za mršavljenje kod kuće.

Oblikovanje mršavljenja kod kuće

Ekonomična opcija za oblikovanje su trening kod kuće. Da biste brzo postigli željeni rezultat, potrebna vam je prethodna konzultacija s profesionalnim trenerom, koji će za vas individualno kreirati program vježbanja. Glavni uvjet za takve kućne vježbe je stroga samodisciplina i pridržavanje rasporeda. Za vježbanje oblikovanja kod kuće morat ćete se pripremiti:

  1. Video vodiči. Nastava će biti produktivnija ako pokupite video tutoriale o tome kako se oblikujete za mršavljenje. Ponavljajući pokrete iza trenera, moći ćete izbjeći nepotrebne prekide, zaustaviti se i naučiti kako održavati potreban ritam. Izvedite svaki pokret izveden nekoliko puta kako biste ga učinili što ispravnijim. Ako mislite da već znate potrebne pokrete, tada izvedite kućne vježbe s ritmičkom glazbom, bez video praćenja.
  2. Trening odjeću. Za kućnu upotrebu koristite udobne gamaše, kratke hlače ili hlače od elastične tkanine. Obucite majicu, majicu i čarape na noge.
  3. Karemat ili tepih. Neke vježbe za mršavljenje izvode se u ležećem položaju, tako da trebate mekanu podlogu ili posebnu prostirku. Uz njihovu pomoć, možete izbjeći nepotrebno klizanje na podu i jasno obaviti zadatak.
  4. Tegovi za vežbanje. Za oblikovanje uobičajena je upotreba bučica težine od 750 grama do 2, 5 kg. No, ovisno o vašem sportskom treningu, ove brojke mogu varirati i prema gore i prema dolje.

Saznajte što je glukoza za mršavljenje.

Video: oblikovanje plesa za početnike

Nabavite savršenu figuru ne samo uz pomoć posebnih dijeta za mršavljenje. Veliki pomagač za normalizaciju tjelesne težine i tona. Da biste znali kako pravilno izvršiti vježbu i dobiti dugo očekivani rezultat, trebate pogledati videozapis gdje će instruktor pokazati mogućnosti za sportski trening za mršavljenje.

Recenzije

Elizaveta, 33 godine

“Nakon rođenja snažno sam se oporavio u struku i kukovima, što mi je dalo mnogo kompleksa zbog razmažene figure. Nakon što sam sebi postavila cilj da budem lijepa i vitka, odlučila sam koristiti oblikovanje vježbi za gubljenje težine. Nastava u sportskom klubu održavala se tri puta tjedno, što mi je omogućilo da za dva mjeseca normaliziram težinu i dobijem lijepu figuru. "

Ekaterina, 22 godine

“Prije predstojećeg vjenčanja morao sam ukloniti dodatnih 5 kilograma. Prijavio sam se za oblikovanje treninga s individualnim trenerom, koji je za mene pripremio poseban program vježbanja kako bih ubrzao gubitak težine. Nakon mjesec dana nakon intenzivnih vježbi, postigao sam željeni rezultat u težini.

Lyudmila, 27 godina

“Saznala sam o gubljenju težine uz pomoć oblikovanja od prijatelja. Promatrajući kako su izvrsni rezultati ovog sporta prikazani na njenom liku, odlučila je pokušati samostalno učiti kod kuće. Nakon mjesec dana dnevnih vježbi, moja je težina pala za 6 kilograma, leđa su mi prestala boljeti, a moje opće dobro stanje se popravilo. "

Kategorija:

Ljepota