Dijetalna vlakna: kako koristiti

Sadržaj:

Anonim

Dijetalna vlakna, koja su osnova zidova biljnih stanica, to su vlakna. Važan je za zdravlje organa probavnog trakta, stoga se aktivno koristi u mršavljenju i prehrani. Zbog unosa ove tvari, možete brzo ukloniti želudac, izgubiti te dodatne kilograme, poboljšati sve tjelesne sustave, ukloniti toksine.

Pogodnosti za gubitak težine

Sve prednosti vlakana je da smanjuje vrijeme koje hrana ostaje u želucu i crijevima, što ubrzava proces njegove eliminacije. Ostala korisna svojstva:

  • čisti tijelo od toksina;
  • normalizira debelo crijevo;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava imunitet, poboljšava crijevnu mikrofloru;
  • sprječava zatvor;
  • štiti od razvoja grčevitog kolitisa, hemoroida, raka crijeva, proširenih vena, šećerne bolesti;
  • je plodno tlo za bakterije debelog crijeva;
  • potiče proizvodnju enzima od bakterija koje razgrađuju masne kiseline i služe kao izvori energije;
  • sprječava pojavu karcinogena, žučnih kamenaca;
  • smanjuje razinu kolesterola, normalizira metaboličke procese.

Pravila prijema

Vlakna za mršavljenje koriste se vrlo jednostavno - u gotovom obliku se sipa sok, kefir ili jogurt (2 žlice praha po čaši tekućine) i jede se na prazan želudac. Nakon toga ne možete jesti pola sata. Ostali uvjeti korištenja:

  1. Možete dobiti vlakna od prirodnih sastojaka: muesli, žitarice, kruh, jabuke, naranče.
  2. Na dan morate uzeti 25 grama vlakana (uzimajući u obzir dolazne dijelove hrane). Bogata je mrkvom, salatom, kruhom od mekinja.
  3. Prijelaz na hranu bogatu vlaknima počinje postupno, inače su nadutost i crijevna uznemirenost neizbježne.
  4. Farmaceutski proizvodi bolje odgovaraju prehrani.

Celuloza u ljekarni

Vrsta vlakana

nekretnine

Značajke aplikacije

bundeva
  • bogata bakrom, cinkom, selenom, fosforom, magnezijem, eteričnim uljima, multivitaminima E, K, B, A, C, D;
  • normalizira kolesterol, tlak, glukozu u krvi;
  • zadržava vlagu, štiti crijeva od karcinogena, uklanja zatvor;
  • služi kao prevencija crva.

2 žlice. l. dva puta na sat hrane, otopljen u čaši vode. Tečaj traje 3 mjeseca, a zatim se uzima mjesečna stanka.

Od čička
  • bogata kalcijem, silicijem, željezom, bakrom, bioflavonoidima, silimarinom;
  • snažno upijajuće, profilaktičko sredstvo za stimuliranje stvaranja žuči;
  • smanjuje simptome opijenosti, antioksidans, kožu održava mladom, poboljšava imunitet.

1-2 Čl. l. jedan sat prije obroka, otopljen u 250 ml vode.

pšenica
  • od mekinja;
  • čisti zidove sluznice debelog crijeva;
  • poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici, stanje genitourinarnog sustava.

2-4 žlice. l. u čaši vode, uzeta tijekom svakog glavnog obroka.

sibirski
  • smjesa pektina, mekinja, lignina, mahunastih smola;
  • smanjuje razinu žučnih kiselina, kolesterola.

1-2 žlice. l. s jogurtom jedan sat prije jela.

posteljina
  • jača rad probavnog trakta, čisti od štetnih naslaga;
  • ubrzava probavu, uklanja stagnaciju hrane, poboljšava metabolizam;
  • sprječava grčeve, hemoroide, zatvor, rak;
  • osigurava brzo zasićenje, dugo odsustvo gladi.

15 g po šalici kefira svaka 4 sata jednom tjedno.

zobena kaša
  • poboljšava apsorpciju minerala, kalcija;
  • potiče aktivni odljev žuči;
  • posjeduje hepatoprotektivni učinak;
  • kvalitativno čisti crijeva;
  • uklanja disbakteriozu.

2 žlice. l. s čašom vode dva puta prije obroka.

tableta
  • čisti crijeva, potiče gubitak težine;
  • bubri u želucu, otupljuje osjećaj gladi;
  • sastoji se od mikrokristalne celuloze (tvrde čestice uklonjene iz pamuka u proizvodnji tkanina);
  • aktivira metabolizam, nježno čisti, uklanja produkte raspadanja;
  • može zamijeniti aktivni ugljen u slučaju trovanja.

1-50 tableta (postupno povećavajte dozu jednom tjedno) s puno vode.

Prirodni izvori

Dijeta na dijetalna vlakna za mršavljenje uključuje korištenje velikog broja prirodnih proizvoda, u kojima puno ove tvari. To uključuje:

  • povrće, žitarice, voće, mahunarke - bogato netopljivim vlaknima, celuloza, lignin;
  • voće, mahunarke, alge, morska trava, ječam, zob - bogata topljivim tvarima (pektin, alginaza, smole, hemiceluloza);
  • mekinje od cjelovitog zrna, ljuske graha;
  • integralno brašno;
  • mladi grašak, zeleni grah;
  • bijeli kupus, prokulica, brokula;
  • Bugarska paprika, krastavci, mrkva, repa, zeleni klice;
  • jabuke;
  • orasi, sjemenke suncokreta.

Kontraindikacije i nuspojave

Nedostaci unosa vlakana su nuspojave u obliku nadutosti i smanjene apsorpcije kalcija u organizmima. Kontraindikacije za njegovu uporabu su otvoreni ulkusi želuca, kolitis, gastritis, neinfektivni enterokolitis, onkologija probavnog trakta, alergije na izvor komponente.

Bran ili dijetalna vlakna

Prednosti vlakana nad mekinjama za mršavljenje su niži kalorijski sadržaj, niža dnevna potrošnja:

  • mekinje su još uvijek neprečišćeni proizvod, to je dio zrna koji ostaje nakon brušenja brašna, stoga u njima ima mnogo ugljikohidrata i proteina;
  • Celuloza se dobiva iz mekinja - to je čisti proizvod koji je čist od svih nečistoća;
  • Maksimalno 50 grama mekinja ili 25 grama vlakana može se uzeti dnevno.

nekretnine

celuloza

Odrezati

Kalorije na 100 g, kcal

163, 85

296

Sadržaj proteina, %

11.6

15.1

mast

3.6

3.8

ugljikohidrati

18.98

53.6

Energetska vrijednost, kJ

685

904

video