- Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće
- Kakvu vrstu sporta možete učiniti trudnim
- Fitness za trudnice - 1 trimestar
- Fitness za trudnice - 2 trimestra
- Fitness za trudnice - 3 trimestra
- Video: fitness tijekom trudnoće
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Je li sport i rađanje kompatibilno? Ovo se pitanje svakako javlja u onim budućim majkama koje su naviknute održavati svoje tijelo u dobroj formi kroz trening. Saznajte koja su obilježja fitnessa dok čekate bebu, koje se vrste treninga mogu koristiti u ranim fazama, a koje će biti korisne neposredno prije rođenja.
Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće
Kada žena sazna da će za nekoliko mjeseci postati majka, ta činjenica uvodi mnoge promjene u njezinu uobičajenu rutinu. Prvo se postavlja pitanje korekcije tjelesne aktivnosti kako bi se osigurali najbolji mogući uvjeti za formiranje djeteta u maternici. Je li sigurno nastaviti intenzivne sportove tijekom trudnoće? Kako se držati u dobroj formi, tako da je porođaj prošao dobro, a nakon toga brzo pronaći optimalni oblik?
Ispravno odgovorite na pitanje da li je moguće da trudnice rade fitness, samo nakon savjetovanja s trudnicom sa svojim liječnikom. Treba imati na umu da je tijelo svake žene individualno. Neki od lijepog spola u očekivanju nerođenog djeteta mogu ići u teretanu na satove do posljednjih tjedana trudnoće, dok drugi mogu koristiti posteljinu kako bi izbjegli opasnost od pobačaja. Kao opće pravilo, žene u položaju imaju umjereni fizički napor, ali je potrebno odrediti njihov izgled i intenzitet, nakon savjetovanja sa specijalistom.
Kakvu vrstu sporta možete učiniti trudnim
Iako su buduće majke izložene umoru, trebale bi pokušati održati ravnotežu između aktivnih sportskih opterećenja i sjedećeg odmora. Ako je gimnastika za trudnice i redovite šetnje uključena u red žena, onda će to samo koristiti bebi. Takva umjerena opterećenja učinkovito poboljšavaju cirkulaciju krvi majčinog tijela, zbog čega će fetus primiti količinu kisika i hranjivih tvari potrebnih za normalan razvoj. Dobar učinak na tijek trudnoće osigurat će i vježbanje kompleksa fitness joge, pilatesa i vodenog aerobika.
Da bi sportske aktivnosti za trudnice donijele samo korist i za ženu i za dijete u njezinoj utrobi, potrebno je zapamtiti neke kontraindikacije. Buduća majka ne bi trebala raditi vježbe usmjerene na trbušne mišiće - primjerice, vršiti uvijanje ili crpiti tisak. Takvi elementi kondicije kao što su skokovi, zavoji leđa, oštri lepršaji i bilo kakvi pokreti karakterizirani visokim intenzitetom će negativno utjecati na stanje trudnice. Također tijekom razdoblja trudnoće, zbog vrlo visokog rizika od komplikacija, nemoguće je izvesti vježbe snage.
Čučanj tijekom trudnoće
Ova vrsta vježbe s pravilnom izvedbom donijet će mnogo koristi ženi. Čučnjevi tijekom trudnoće ne samo da jačaju mišiće kukova i leđa, već i pomažu zglobovima zdjeličnog pojasa da postanu fleksibilniji, što je vrlo korisno pri porodu. Kako bi se izvršile takve vježbe, opterećenje se ravnomjerno raspodjeljuje, potrebno ih je raditi glatko, a još bolje čučnuti uz podršku. Kod kuće u tu svrhu možete koristiti stolicu. Još je prikladnije i najučinkovitije raditi čučnjeve u posebno opremljenim dvoranama, pod nadzorom trenera.
Aqua-gimnastika za trudnice
Ova vrsta fitness aktivnosti nije samo sigurna, već je i vrlo korisna za buduće mame. Izvođenje vježbi u vodenom okruženju je lakše, što rezultira ne samo fizičkim stanjem, već i raspoloženjem žene. Aqua-gimnastika za trudnice u većini slučajeva provodi se pod vodstvom iskusnih instruktora, što jamči pravilnu raspodjelu opterećenja tijekom treninga. Čak i dobrovoljno plivanje bez naglih, intenzivnih poteza je veliki sport za trudnice, od ranih razdoblja do posljednjih tjedana prije porođaja.
Fitness za trudnice - 1 trimestar
Važan uvjet za ženu koja želi nastaviti aktivan životni stil u prvim mjesecima čekanja na dijete je da od liječnika dobije detaljne preporuke o tome. Kako bi se trudnoća i sport uspješno kombinirali u prvom tromjesečju, specijalist mora potvrditi odsutnost kontraindikacija za to. Ipak treba razmotriti prirodu vježbi koje će se izvoditi. Tako da je fitness tijekom trudnoće bio siguran u ranim stadijima i nije uzrokovao hipertoničnost maternice, žena ne bi trebala naprezati trbuh, napraviti oštro uvijanje, savijati se, ljuljajući noge.
Fitness za trudnice - 2 trimestra
Tijekom tog razdoblja smanjuju se brojni fiziološki rizici povezani s procesom nošenja, poboljšava se blagostanje žene, a toksikoza nestaje. Ovaj vremenski period je vrlo povoljan za organiziranje trudnica i za dobro pripremanje tijela za porod. Sport u drugom tromjesečju treba slijediti cilj jačanja mišića leđa, struka, trbuha, bedara. Morate znati da ne bi trebala vježbati dok leži na leđima - kako bi izbjegli nedostatak kisika fetusa i vrtoglavicu kod same trudnice, morate odabrati položaje tijela s naglaskom na koljenima i rukama.
Fitness za trudnice - 3 trimestra
U tako kasnim rokovima, misli žene su okupirane nadolazećim rođenjem. Sport u trećem tromjesečju osmišljen je da joj pomogne pripremiti svoje tijelo za ovaj važan, odgovoran proces. Trudnice trebaju biti oprezne s tjelesnim naporom u posljednjim tjednima trudnoće, kako ne bi izazvale porođaj prije određenog vremena. Zbog toga im se ne preporuča samostalno vježbanje, bolje je raditi vježbe pod nadzorom iskusnog instruktora.
Morate znati da se u trećem tromjesečju u tijelu trudnice aktivno proizvodi hormon relaksina koji djeluje na zglobove, što ih čini više kovanima. Ako se trudnica intenzivno proteže, može čak izazvati i dislokaciju. Iz tog razloga, u posljednjim tjednima trudnoće, satovi tjelovježbe trebaju se odvijati bez naglih pokreta. Ženama treba zapamtiti da čini takav kompleks ne radi gubitka tjelesne težine ili postizanja bilo kakvih drugih sportskih rezultata - samo opušta mišiće koji su najopterećeniji i pripremaju se za porođaj.