Flatfoot je bolest koja je zahvatila više od polovice svjetske populacije. Na prvi pogled neprimjetan, naizgled nevažan, promjena oblika stopala dovodi do ozbiljnih posljedica i zahtijeva liječenje. Punjenje plosnatog stopala učinkovito je sredstvo za obnavljanje zdravlja. Glavna stvar je da obratite pozornost na simptome na vrijeme, poduzeti potrebne mjere. Ispravno odabran set vježbi s ravnim stopama pomoći će ljudima bilo koje dobi da liječe ili spriječe bolest.
Što je plosnati
Flatfoot je bolest u kojoj se mijenja oblik stopala. Potplat se sastoji od mišića koji normalno trebaju spriječiti njegovu deformaciju čak i pod opterećenjem. Kod ravnih stopala njihov ton slabi, mišići se rastežu, njihova amortizacijska funkcija se smanjuje, uzdužni poprečni luk stopala se ravna. Stopalo gubi normalan oblik, opterećenje zglobova i kralježnice se povećava. Liječnici razlikuju nekoliko vrsta patologije: uzdužni, poprečni, kombinirani, valgusni, drugi.
razlozi
Uzroci bolesti nisu u potpunosti shvaćeni. Podolog ili ortoped je uključen u dijagnostiku i liječenje plosnatog stopala. Podijatrija je pododjel muskuloskeletnog lijeka, specijalizirana za bolesti donjih udova, abnormalnosti u držanju tijela, hod. Postoje urođene i stečene forme bolesti. Prvi se javlja u malom broju bolesnika - prema različitim izvorima od 2 do 10%. Preostalih 90% ravnih stopala javlja se nakon rođenja.
Razlozi za svaki slučaj su različiti. Čimbenici rizika uključuju:
- Velika opterećenja na nogama su zanimanja s dugim statičkim položajem tijela (frizer, prodavač, učitelj, drugi).
- Nedovoljno aktivan način života - mišići koji ne dobivaju dovoljno opterećenja slabe, atrofiraju.
- Trauma i bolesti donjih ekstremiteta, kralježnice (zahvaća mišićnoskeletno tkivo, paraliza).
- Brzo dobivanje na težini (tijekom trudnoće, pretilosti).
- Nositi krive cipele - s visokom petom (iznad 4 cm), uskim, s debelim, ravnim potplatom, upotrebom tuđih cipela.
- Nasljedna sklonost (s prirođenim nedostatkom vezivnog tkiva, vitkost).
Gotovo polovica slučajeva ravnih stopala javlja se u djece školske dobi. Na mnogo načina to pridonosi pogrešnim cipelama. Za nezrele dječje mišiće važna je kruta pozadina, prisutnost lučne potpore i mala posebna peta. Takve cipele pomažu u pravilnom raspoređivanju tereta, a mišići se navikavaju na ispravan položaj. Bolest se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Zbog kasne dijagnoze, malo pozornosti samih pacijenata, dolazi do postupnog napredovanja plosnatog stopala.
simptomi
Simptomi plosnatog stopala su različiti. Stupanj njihove manifestacije ovisi o tome koliko se bolest odvija. U mnogim slučajevima, pacijenti ih pogrešno uzimaju za znakove drugih bolesti (proširenih vena). Nisu svi svjesni važnosti liječenja plosnatog stopala. To nije samo deformacija stopala: posljedice utječu na čitav mišićno-koštani sustav. Bolesti kralježnice, zglobova, bolova i oteklina u nogama mogu biti uzrokovane zapostavljenim stopalima. Važno je na početku identificirati bolest - povećava šanse za oporavak.
Glavni znakovi plosnatog stopala:
- bol, težinu, oticanje nogu i stopala;
- neugodnosti pri hodanju, promjena hoda;
- umor, osobito popodne;
- grčevi u nogama;
- izobličenje položaja;
- vizualno vidljive deformacije stopala: povećana kost palca, povećanje širine ili duljine stopala, urastanje noktiju, kurje oči;
- teško je održavati ravnotežu, osobito kad se čučava;
- neujednačeno trošenje cipela.
Medicinska gimnastika s ravnim nogama
Flatfoot je bolest oslabljenih mišića. Liječenje je uglavnom provedba posebnih vježbi koje ih jačaju. Gimnastika s ravnom stopom kod odraslih i djece rasteže mišiće stopala, jača ligamentalni aparat, poboljšava cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima. Postoji limfna drenaža i punjenje zglobnih šupljina posebnom tekućinom, što ima dobar učinak na njihov rad. Poseban set vježbi iz ravnih nogu izvodi se zajedno s općim vježbama, za opće jačanje mišićnog tkiva i kondicije.
Za djecu je takva gimnastika glavna mogućnost liječenja. U odraslih je teško potpuno normalno stopalo vratiti samo vježbama. Potrebna je kirurška intervencija, ali ona je opravdana u teškim slučajevima. Gimnastika za odrasle pacijente smanjuje bol, usporava napredovanje bolesti i pojavu komplikacija. Ovo je dobra alternativa za operaciju ili dodatak postoperativnom oporavku. Vježbe za ravne noge u odraslih mogu se učinkovito kombinirati s masažom stopala i korištenjem posebnih ortopedskih uložaka.
Skup vježbi za ravne noge
Vježbe se izvode na različitim pozicijama: sjedenje, ležanje, stajanje. Trajanje kompleksa je oko 15-20 minuta. Nakon gimnastike preporuča se masaža hladnom vodom. Sustavni pristup je važan za ispravljanje nastalog deformiteta. Prednosti nepravilne i rijetke vježbe bit će male.
Vježbe iz plosnatog tijela osmišljene su za različite dobne kategorije. Učinkovitost njihove uporabe bit će veća kada se provodi dva puta dnevno. Vježbe djeluju nakon godinu dana, ponekad dvije, ovisno o zanemarivanju bolesti. Vrijeme oporavka se smanjuje kada se nose ortopedski ulošci, upotreba igala, masaža.
Za mlade
Ravne noge - česta pojava u adolescenata u dobi od 11 do 14 godina. Fizikalna terapija sastoji se od jednostavnih vježbi koje su poželjne za izvođenje prvi put pod kontrolom odraslih osoba. To će osigurati da je sve učinjeno ispravno. Tu je kompleks s posebnom gimnastičkom štapom ili bez posebne opreme.
Vježbe za tinejdžere:
- U ležećem položaju gurnite noge jedne noge preko potkoljenice drugom. U isto vrijeme, đon je savijen, kao da pokušava uviti drugu nogu. Izvedite 10-12 puta svaku nogu.
- Ležeći, koljena savijena i malo razmaknuta u stranu s potporom na vanjskom dijelu stopala, morate savijati 10-15 puta prste.
- Stojeći s spljoštenim čarapama i razvedenim petama, prenesite glavnu tjelesnu težinu na vanjski dio potplata. Savijte prste 10-15 puta.
- Početna pozicija je ista. Izvedite 10 sit-upova dok podižete ruke prema naprijed.
- Hodanje s nogama za podizanje do nožnih prstiju - 30-50 koraka.
Vježbe s štapom (10-15 ponavljanja svaka):
- Čučao s ravnim štapom.
- Imitacija skijanja.
- Skakanje na čarape.
- Koraci bočno na neravnoj površini: masažna prostirka, štap.
- Kretanje stopala - ispisivanje uzoraka u zraku.
Za odrasle
Vježbana terapija flat-footedness-a kod odraslih i adolescenata u dobi od 15 godina djelotvorno je sredstvo za ispravljanje nastale deformacije stopala, pod uvjetom da se ona kontinuirano i pravilno izvodi. Liječnik će preporučiti individualni tečaj, učestalost, broj vježbi. Vježbe za ravne stopala kod odraslih se izvode svaki dan. Trajanje: 20-30 minuta. Važno je promatrati ispravno držanje tijela u procesu gimnastike.
Vježbe za odrasle:
- Sjedeći na podu s nogama savijenim u koljenima, spojite stopala jedan s drugim. Kada se koljena razdvojite, pokušajte držati potplate zajedno s vanjskim rebrima.
- Polu-čučnjevi su polu-razdvojeni s razdvojenim nogama, zadržavajući težinu na vanjskoj strani stopala.
- Skakanje na čarape 30-50 puta.
- Čučali su prsti s podignutim rukama i postrance.
- Hodanje na vanjskoj strani stopala, na prste i pete.
- Okretanje tijela kada se podupire vanjski rub stopala.
- Kada ležite, podignite noge pod kutom od 45 ° 3-5 minuta.
- Čarape su povezane, uklonite pete što je više moguće jedna od druge. Izvršeno sjedenje.
- Sjedeći s ravnim nogama ispruženim naprijed, s naporom da povučete čarape prema vama.
- Rotacija stopala.
- Vožnja malom loptom nogama.
Za djecu
Kompleks dječjih vježbi preporučuju liječnici pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o dobi djeteta. Među razvijenim mogućnostima možete odabrati one koje su u stanju izvesti dijete. Preporučljivo je raditi s odraslima kako bi provjerili točnost i pomogli ako je potrebno. Na početku nastave obavljaju se vježbe s manje ponavljanja. Postupno se opterećenje povećava na potrebnu količinu. Ukupno vrijeme nastave je do 15 minuta. Možete organizirati sve u obliku igre - tako će rezultat biti najbolji, a dijete zanimljivije.
Koristan dodatak specijalnoj gimnastici bit će i sportovi: biciklizam, penjanje, plivanje. Odrasli bi trebali paziti na bebin hod: noge bi trebale biti paralelne, veći naglasak na vanjskom dijelu. U slučaju odstupanja, bolje je posjetiti ortopeda ili podologa, ne čekajući pogoršanje situacije i pojavu drugih znakova. Medicinska gimnastika može se izvoditi sa zdravim djetetom radi prevencije plosnatog stopala.
Vježbe za malu djecu:
- U ležećem položaju s ravnim nogama napravljeno je 5-6 rotacija stopala u različitim smjerovima.
- Početna pozicija - ležanje ili sjedenje, savijanje nožnih prstiju i samog stopala 10-15 puta.
- Stojeći, spajajte čarape, pete, ruke postavljene na struku. Na prstima ima 10-12 uspona što je moguće više. Laktovi su povučeni natrag.
- Koraci se izmjenjuju na vanjskom i unutarnjem dijelu stopala, na prstima i petama.
- Sjedeći na stolici, 10-15 puta pomičite noge naprijed i natrag samo uz pomoć pokreta prstiju.
- Polupricants na prstima. Važno je ne stajati na cijelom stopalu, držeći težinu samo na prstima.
- Snimite, držite prste malih predmeta: olovku, papir, male igračke. Izvodi se 5-10 pristupa, prsti se odmaraju tijekom prekida, savijanja i rastezanja.
Naplata za djecu školske dobi sastoji se od složenijih vježbi. Broj ponavljanja svake postupno doseže 20 puta. vježbe:
- Crtanje, pokušaj pisanja u zraku prstima, dok se krećete, noge te riječi.
- Uhvatite i kompresirajte kuglične kugle stopala.
- Sjedeći na stolici, čarape zajedno. Pete se uzgajaju u različitim smjerovima i vraćaju se.
- Snimanje i podizanje malih predmeta s poda prstima.
- Okrenite okrugli štap, s jakim pritiskom na pod.
- U stojećem položaju za prijenos tjelesne težine od čarapa do peta i natrag.
- Čučanj na čarape i pete.
- Hodajući po rebrastoj površini, okrugli štapić.
- Masaža stopala s posebnim tepihom.