Klasični ples je uvijek očarao umove i srca. Mnogi od nas su sanjali da postanu balerina u djetinjstvu, a svaka djevojka i žena, bez obzira na dob, mogu ostvariti taj san. To će pomoći u ovom novom pravcu koji se zove balet tijela. Ova vrsta obuke temelji se na tehnikama klasičnog baleta. Ova sorta pomaže u poboljšanju istezanja, a također je vrlo progresivna, jer se može nadopuniti elementima joge i pilatesa. Glavna prednost predavanja baleta tijela je da ćete naučiti savršeno savladati svoje tijelo.

Što je balet tijela?

Balet za tijelo naziv je lagane koreografije koja se temelji na učenju osnove klasičnog plesa. To objašnjava povećanu pozornost na rad na stroju. Takav baletni sustav čini tijelo lijepim, pokretnim i discipliniranim. Elegantan program usmjeren na uklanjanje masnih naslaga, jačanje stražnjice, bedara, teladi. Osnova tečajeva baleta tijela su baletne vježbe za istezanje mišića u pojednostavljenoj verziji. Razvija fleksibilnost kralježnice i zglobova. Naučit ćete nevjerojatnu milost pokreta, koji oduzima dah.

Tvorac ove metode baleta tijela na svijetu smatra se Lee Sarago. To je stručnjak za fitness, američki koreograf, koji je cijeli svoj život posvetio plesu. Njegov razvoj nazvan balet tijela uveden je 2005. godine. U njemu su spojena načela pilatesa, yoge, klasične koreografije. To je omogućilo povećanje mišićnog tonusa, formiranje držanja baletnih plesača i isklesanih reljefa. Ideološki inspirator ove vrste obuke u Rusiji bio je Ilze Liepu, poznata balerina koja je predložila mješavinu pilatesa i baleta. Pilates - što je? Saznajte sve o ovoj vrsti teretane za mršavljenje.

Kao dio tjelesne nastave baleta kombinirane su vježbe koje kombiniraju fleksibilnost i istodobno izdržljivost na snagu. Da bi se uspješno upustili u balet tijela, potreban je integrirani pristup koji je usmjeren na nekoliko mišićnih skupina odjednom. Primjerice, čučanj u pliju popraćen je jasnim, protočnim pokretima ruku, kralježnica je rastegnuta poput vrpce, a preša je napeta. Ovo tijelo balet vježba se izvodi lijepo, polako, s poravnanje i osjećaj.

Za koga su tečajevi baleta tijela? To prakticiraju žene koje žele dobiti ispravno držanje, milost. Nastava se može preporučiti osobama koje su pretrpjele ozljede i prijelome, jer jednoliko opterećenje ima iscjeljujuće djelovanje. Body balet je pogodan za one koji ne podnose trening visokog intenziteta. A starost nije važna - svatko ima priliku svladati takvu umjetnost. Ne treba se stidjeti nedostatka milosti i fleksibilnosti, jer će vam to redovito davati trening i mijenjati tijelo na bolje.

Koja je korist od ove vrste koreografije?

  1. Rizik od ozljede je minimiziran. Zahvaljujući parternoj koreografiji baleta tijela, odvija se aktivno proučavanje mišića nogu, praktično isključena vjerojatnost istezanja. Zglobova i ligamenta su učitava na minimum.
  2. Gubitak tjelesne težine - tijekom vježbi baleta tijela, broj otkucaja srca doseže 130 otkucaja u minuti. Dugoročni rad na ovom ritmu započinje proces sagorijevanja masti. Dakle, one extra pounds pod uvjetom redovite obuke neće zadržavati dugo.
  3. Osposobljavanje savršenog tiska i posjedovanje vlastitog tijela kontroliranjem razine položaja leđa, tijela, ravnoteže u različitim položajima baleta tijela.
  4. Formiranje isklesanih mišića, poboljšana fleksibilnost. Tijekom baletnih vježbi, mišićna vlakna su produžena do maksimuma.
  5. Jačanje zglobova, razrada mišića stabilizatora koji utječu na funkcionalnost mišićno-koštanog sustava.

Koja odjeća je potrebna za balet tijela?

Za vježbanje baleta u tijelu, koji se može odvijati u posebnom studiju, neće vam trebati pointe cipele i tutu. Potrebna vam je jednostavna udobna odjeća, kao za aerobik ili jogu:

  • Standardno pletivo odijelo za sport.
  • Hlače bi trebale biti čvrsto postavljene tako da nema nelagode.
  • Tesna majica ili majica je savršen vrh za vježbanje.
  • Dopušteno je nositi poseban kupaći kostim za satove plesa izrađenih od elastičnog materijala ili gamaše.
  • Odjeća bi trebala biti udobna i istovremeno vam omogućiti da vidite konture tijela.
  • Cipele su omogućavale cipele ili baletne stanove.

Vježbe i vježbe za mršavljenje: rezultati i recenzije

Osjećati se kao balerina, stegnuti svoje tijelo, izgubiti težinu, svakodnevno izvoditi takve baletne vježbe za tijelo za koje ćete trebati stolicu s visokim naslonom:

  • Vježba broj 1. Pliéov balet tijela je ravan, noge su u širini ramena, čarape gledaju u različitim smjerovima, ruke su savijene u laktovima i drže se ispred vas. Napravili smo duboki čučanj s ravnim leđima, podignutim rukama.
  • Vježba broj 2. Grand Batman - stani na klupu ili stolicu, drži leđa, povuci desnu nogu i gurni prst na pod. Desna noga oštro maše do maksimalne visine.
  • Vježba broj 3. Balet za tijelo Naginjanje - stojimo blizu naslona stolice na izduženoj nozi. Odbacimo desnu nogu i podignemo desnu ruku visoko. Ruka se proteže na desnu nogu, držite leđa ravno.
  • Vježba broj 4. Bend - uhvatite ruke na naslon stolca, zatvorite noge, čak i napravite leđa. Postajemo na čarapama i savijamo se što dublje. Rukohvat treba sigurno učvrstiti.
  • Vježba broj 5.Bodi-balon Swallow - ležati na prostirci na leđima, ruke raštrkane po bočnim stranama, protežu se ravnim nogama. Podignite i ruke i noge u isto vrijeme, što je moguće više u leđima
  • Vježba broj 6. Balet za tijelo Naginjanje leđa - klečeći, stražnji dio, glava okrenuta u stranu. Savijte se ravno.

Saznajte više kako naučiti plesati bez napuštanja doma.

Diana, 17 godina

Oduševljen sam ovim tečajevima baleta tijela. Nećete vjerovati, nakon moje druge lekcije, moj se hod promijenio - mislim da je to značajan pokazatelj. Pokret je postao mekan, ženstven.

Karina, 26 godina

Već dugo radim ovu koreografiju. Mišići su postali istaknuti, trbuh i strane su nestali. Noge su atletske. Moj stav prema sebi promijenio se, počeo sam voljeti tijelo zbog baleta tijela.

Eva, 21 godina

Balet za tijelo mi je pomogao uzeti nekoliko kilograma. Isprva sam mislio da ću to učiniti dok ne izgubim na težini. A sada volim toliko trenirati da ne želim prestati.

Body balet za odrasle: grupa početničkih video lekcija

Vodič za baletni balet

Kategorija:

Ljepota