Mnogi ljudi vjeruju da je mršavljenje stvar jednostavne matematike. Ako smanjite energetsku vrijednost hrane, možete smršaviti. Ideja da bi broj unesenih i potrošenih kalorija trebao biti isti ima ogroman broj kritičara. Zašto to smatraju pogrešnim i traže drugačiji pristup.
Istina je da čak ni pažljivo brojanje kalorija ne daje uvijek iste rezultate. Njihovo izgaranje ovisi o nizu čimbenika. Dvije osobe mogu unijeti isti broj kalorija, ali ipak postići potpuno različite rezultate mršavljenja.
Tri glavna faktora utječu na to kako ih tijelo obrađuje:
- Crijevni mikrobiom. Neke vrste bakterija mogu se razgraditi i iskoristiti više kalorija iz određene hrane nego druge vrste mikroorganizama. Istraživači su otkrili ovu činjenicu: mikrobiom prirodno mršavih ljudi s prekomjernom težinom ima značajnu razliku.
- Metabolizam. Liječnici vjeruju da svaki organizam ima točku koja određuje težinu. Ova postavljena vrijednost ovisi o genima, okolini i ponašanju. Hipotalamus, područje u dnu mozga koje regulira tjelesnu temperaturu, pazi da težina ne padne ispod zadane vrijednosti. Zbog toga se stabilizira čak i ako osoba marljivo drži dijetu i vježba. Osim toga, 96% ljudi koji su puno izgubili na težini vratili su je.
- Vrsta hrane. Korištenje prerađene hrane, u usporedbi s neprerađenom hranom, potiče osobu na unos više kalorija.
Za uspješno upravljanje težinom liječnici daju sljedeće preporuke:
- Vježbajte redovito. Pokušajte intenzivno vježbati.
- Usredotočite se na kvalitetu svoje prehrane. Kada planirate obroke, smanjite ili izbacite prerađenu hranu. Odaberite nemasno meso, cjelovite žitarice, prirodno voće i povrće.
- Mirno spavaj. Povećanje tjelesne težine dovodi do kršenja cirkadijalnog ritma, upotrebe dnevne rutine koja je neprirodna za tijelo. Nedostatak sna mijenja proizvodnju hormona, zbog čega jedete više.
- Provjeri lijekove. Neki lijekovi imaju nuspojavu debljanja.
- Smanjite stres. Kontrola nad njim pomaže u borbi s viškom kilograma.