Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Da biste smršavili, morate stalno smanjivati broj kalorija, pratiti veličinu porcija i pronaći vremena za vježbanje. Kad uz te napore brojke na vagi stanu, zavlada plato - to je frustrirajuće, izaziva tjeskobu. Kako prevazići takvo stanje.

Zašto postoji plato

Mršavljenje je složen proces koji više ovisi o prehrani nego o aktivnosti. U dvije minute možete popiti 400 kcal, a da biste ih potrošili, morate trčati sprinterskim tempom pola sata. Za većinu ljudi tjelovježba ne nadoknađuje pojedeni komad kolača nekoliko puta mjesečno.

Kako biste izbjegli zastoj u mršavljenju, morate napraviti dugoročne promjene u svojoj prehrani. Pritom ne smijemo zaboraviti ni na sport. Postoji nekoliko načina za prevladavanje efekta platoa.

Zaboravite na stroge dijete

Neki planovi obroka dovode do brzih rezultata mršavljenja, ali se izgubljena težina vraća gotovo odmah. Stroge dijete su nestabilne, uzrokuju glad. Usporavaju metabolizam, smanjuju mišićnu masu. To otežava dugoročno održavanje težine.

Dobro birajte hranu

Kada je potreban održivi gubitak težine, kontroliranje gladi je ključno. Važno je uzeti u obzir da su neke namirnice bogate hranjivim tvarima koje vam pomažu da se osjećate sitima i održavaju osjećaj sitosti dulje, dok druge imaju samo prazne kalorije.

Dijetetičari daju sljedeće preporuke:

  • Birajte hranu bogatu vlaknima i manje šećera.
  • Jedite puno povrća bez škroba - mahune, brokula, cvjetača.
  • Zamijenite slatke deserte svježim voćem.
  • Dajte prednost zdravim masnoćama - orašastim plodovima, sjemenkama.
  • Čitajte oznake namirnica za sastojke, izbjegavajte dodani šećer.

Pratite svoju prehranu i vježbajte

Gubitak težine povezan je s unosom i izdatkom kalorija. Njihov nedostatak dovodi do gubitka težine, a njihov višak uzrokuje nakupljanje viška kilograma. Ako pratite unos hrane i vježbate, možete upravljati procesom mršavljenja. Za to je korisno koristiti aplikacije u telefonu, fitness trackere.

Dodajte trening snage

Izgradnja mišićne mase povećava metabolizam, pomaže u sagorijevanju kalorija čak i nakon vježbanja, u mirovanju. Uključite samo 15 minuta u svoju dnevnu rutinu za vježbe s utezima ili ekspanderom. Ne zaboravite na kardio vježbe koje vam pomažu sagorjeti kalorije tijekom vježbanja.

Promijenite način razmišljanja o mršavljenju

Za postizanje dugoročnih rezultata važno je biti strpljiv, više birati zdrave proizvode. Ispravan pristup je smanjenje težine za 500 g svaka dva tjedna. Prestanite razmišljati o promjenama prehrane kao privremenim.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota