Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Gotovo polovica svih odraslih osoba hrče (samo pitajte njihove supružnike). Glasno i uporno hrkanje može biti simptom apneje za vrijeme spavanja, ozbiljnog stanja spavanja koje zahtijeva liječničku pomoć. Ali je li istina da se većina problema s hrkanjem može riješiti jednostavnim spavanjem na boku?
Prvo, brzi vodič za borbu protiv hrkanja. Hrkanje je posljedica začepljenja dišnih putova tijekom spavanja. Kada zaspite, vaša usta, jezik i grlo se opuštaju. Meka tkiva u vašem grlu mogu se opustiti do točke kada vam djelomično blokiraju dišne putove.
Kada zrak prolazi kroz ovaj zatvoreni prostor, uzrokuje vibriranje tkiva, proizvodeći karakteristično zujanje. Što su vam dišni putovi uži, to će protok zraka biti jači, što povećava vibracije tkiva i čini vaše hrkanje još glasnijim.
Glavni uzroci hrkanja razlikuju se od osobe do osobe.
Pretilost je čest uzrok hrkanja jer prekomjerna težina na vratu i prsima komprimira dišne putove.
Ostali uzroci uključuju alergije (uzrokuju začepljenje i upalu koja sužava dišne putove u nosu i grlu) i pijenje prije spavanja (opušta mišiće grla). A neki se ljudi jednostavno rađaju s vrlo debelim mekim nepcem ili nisko obješenim jezikom koji sprječava ulazak zraka u grlo.
Dakle, kakve veze položaj spavanja ima sa svim ovim? Stručnjaci za spavanje slažu se da spavanje na leđima povećava hrkanje. To je zato što se dok spavate vaš jezik, meko nepce i mišići grla automatski opuštaju.A ako spavate na leđima, ti opušteni mišići će se spustiti prema dolje i unazad, zbog čega će vam dišni putovi biti začepljeni.
" Spavanje na boku najučinkovitije je za one koji stvarno hrču, čiji je glavni uzrok opstrukcije opušteni jezik koji blokira dišni put. Ali okretanje na bok neće nužno riješiti hrkanje ako se radi o problemu s alergijom ili pretilošću."
Problem s bočnim spavanjem je taj što osobe u nesvijesti ne slijede dobro upute. Ako vaš partner u krevetu ima problema s bočnim spavanjem, upotrijebite jastuke da ga poduprete ili mu stavite tenisku lopticu ispod majice na sredini leđa da ga podsjeti da se prevrne.
Postoji nekoliko različitih vrsta hrkača: hrče nos, hrče grlo, hrče jezik i hrče usta. Poznavanje vrste hrkača pomoći će vam da odredite koji je tretman najbolji.