Krasni rokovi, sukobi s menadžmentom, toksični kolege uzroci su stresa, psihičkih problema. Emocionalno sagorijevanje na poslu može biti uznemirujuće tijekom dana, nastavljajući se iu osobno vrijeme. Kako se nositi s ovim stanjem.
Maksimizirajte svoju učinkovitost
Ponekad stres na poslu dolazi iz osjećaja da ne možete sve obaviti na vrijeme. U takvoj situaciji pomoći će vam sljedeći savjeti:
- Naučite riješiti samo jedan problem. Rad na nekoliko projekata odjednom smanjuje učinkovitost, povećava broj grešaka.
- Prestanite brinuti o e-pošti. Pregledajte okvir jednom dnevno, izbrišite nepotrebna slova, spam. Planirajte odgovoriti na ozbiljne zahtjeve.
- Počisti stol - ponekad smiruje, oslobađa od stresa.
- Ako se ne možete riješiti zaboravljivosti, kronične tjeskobe i nedostatka akcije, možda imate nedijagnosticiran poremećaj pažnje. U tom slučaju trebate se obratiti liječniku.
Nosite se s teškim kolegama
Postavite fizičke i emocionalne granice. Zaustavite mikroagresije, ne dopustite im da vas kontroliraju. Ako je moguće, izbjegavajte kontakt s otrovnim suradnicima.
Znajte kako odagnati sumnju u sebe
Mnogi ljudi imaju sindrom varalice. Omalovažavaju svoje sposobnosti, vjeruju da nisu dovoljno pametni da izvrše zadatak. Naučite prevladati ovo stanje, vjerovati u vlastite snage i mogućnosti.
Uspostavite ravnotežu između privatnog i poslovnog života
Mislite na svoje zdravlje. Prestanite ostati budni do kasno, preskakati obroke, odgađati spavanje, zanemarivati tjelovježbu i odnose.
Prevencija
Proučite znakove izgaranja kako biste vjerojatnije predvidjeli da će se dogoditi ako se dogodi. Naučite tehnike koje će vam pomoći da se nosite sa situacijom.
Odmorite svom umu i tijelu
Ako ste pod stresom zbog posla, sljedeći lijekovi će vam pomoći da ostanete zdravi:
- Naučite poze iz joge, vježbajte ih kod kuće, za vrijeme pauze.
- Koristite vježbe istezanja ako većinu dana sjedite.
- Radite vježbe za zdravlje očiju, posebno kada puno radite za računalom.
- Zakažite stanke da odmorite svoj mozak.
Znaj kada je vrijeme za odlazak
Pokušali ste postaviti granice, nositi se s toksičnošću i ravnotežom između poslovnog i privatnog života, ali se i dalje osjećate preopterećeno i nezadovoljno - trebate pronaći novo mjesto.