Dobar noćni odmor daje vam energiju za cijeli dan, povećava učinkovitost, poboljšava zdravlje. Ponekad ne možete spavati. Teret dnevnih briga ne popušta, a navečer mozak nastavlja s radom. Vrijedno je koristiti korisne savjete koji će vam pomoći da ga isključite i spavate.
Napravite popis
UstaniAko ne možete zaspati u roku od pola sata, bilo bi dobro prekinuti svoj ciklus spavanja. Otiđite u drugu sobu. To će pomoći prekinuti povezanost spavaće sobe s nesanicom. Ne bavite se stresnim, poticajnim aktivnostima, prigušite svjetla, ne palite TV.
Probajte čitatiČitanje opušta mišiće, usporava disanje. Knjiga je dobra distrakcija. Odaberite kratke priče, pjesme, članke iz časopisa. Nemojte koristiti tablet za čitanje. Svjetlo njegovog ekrana dovodi do poremećaja sna.
Slušajte audioknjigu ili podcastOdaberite program na temu koja ne izaziva tjeskobu. Knjiga bi trebala biti laka za razumijevanje, bez kompliciranih zapleta.
Koristite opuštajuće zvukoveKlasična glazba, zvuk morskih valova, kiše i vodopada savršeno vas priprema za san. Pjev ptica je dobar za opuštanje.
Popijte malo čajaTopao slab napitak stvara osjećaj mira i spokoja. Možete mu dodati kamilicu, matičnjak ili valerijanu. Vruće mlijeko s medom i cimetom djeluje slično.
Pokušajte fokusirati dahOva metoda povećava razinu kisika u tijelu. Pritisnite vrh jezika na nepce, zatvorite usne. Udahnite kroz nos četiri puta. Zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite kroz usta brojeći osam. Ponoviti 4 puta.
Koristite tehnike opuštanjaNaizmjenično stežite i opuštajte mišiće tijela. Počnite od vrata, ramenog pojasa, postupno se spuštajte do trbuha i spuštajte se do vrhova prstiju.
Užina
