Kada nema dovoljno vremena za odlazak u fitnes klubove i za programere dijete, djevojka će biti spašena učinkovitim načinima za mršavljenje kod kuće, a ne nanošenje štete tijelu. Popularne metode uključuju dijetu, gimnastiku, ograničavanje hrane i kozmetičke postupke. Potrebno je znati značajke svake metode gubitka težine, pravila postupka kod kuće.
Kako izgubiti težinu kod kuće
Poznato je da gubitak težine kod kuće nastaje ako dobijete manje kalorija tijekom dana nego što ste spalili. Ako je hrana više, onda djevojka dobiva na težini, morate tražiti načine kako izgubiti prekomjernu težinu. Stoga su jednostavna pravila mršavljenja nutritivna ograničenja i povećanje motorne aktivnosti.
Pravila prehrane za gubitak težine
Ograničavajući prehranu, osoba treba biti svjesna da su osnovna pravila za gubljenje težine uravnoteženi kalorije u tijelu od hrane. Njihova količina trebala bi zadovoljiti svakodnevne ljudske potrebe, sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate, vitamine. Izračunata dnevna kalorijska dijeta za mršavljenje pomoću posebnih kalkulatora. Na temelju unesenih podataka o dobi, spolu i težini, možete saznati koliko je kalorija dnevno dopušteno konzumirati.
Uz ovu metodu za gubljenje težine, postoje i druga pravila koja rade kod kuće:
- jesti 5-6 puta, ali u malim porcijama;
- zadržati ravnotežu: srdačan doručak i ručak, lagana večera, hranjivi zalogaji;
- naglasak na zdravoj hrani, zabrana štetnih proizvoda;
- kombinacija proteina s vlaknima, odbacivanje pržene hrane;
- tjedni posni dani;
- večera 3 sata prije spavanja;
- održavanje vodne bilance.
Što možete i ne možete jesti dok gubite težinu
Za učinkovit rezultat, trebate ubrzati metabolizam, tako da tijelo sagorijeva kalorije učinkovitije. Dodijelite dopuštene i zabranjene proizvode za mršavljenje kod kuće, ubrzavajući i usporavajući metabolizam. Preporučena hrana uključuje:
- krupna vlakna (kruh od cjelovitih žitarica, mekinje, povrće);
- prirodna pića (voda, kompoti, čaj, kava, voćni napici, svježe iscijeđeni sokovi);
- nemasna riba, meso i perad;
- jaja;
- žitarice, nemasni mliječni proizvodi.
Pod zabranom u procesu gubitka težine kod kuće su:
- masna svinjetina;
- majoneze;
- proizvodi pripremljeni metodom konzerviranja, pušenja;
- gazirana pića;
- brza hrana;
- pečenje, hrana s visokom koncentracijom šećera;
- bijela riža, krumpir;
- alkohol;
- slatko voće, tijesto;
- mlijeko.
Slimming lifestyle
Ponekad morate potpuno promijeniti svoj životni stil kako biste izgubili težinu. Njegova ravnoteža pomoći će normalizaciji biološkog ritma tijela žena. Zbog toga se normalizira apsorpcija korisnih tvari, poboljšava se rad želuca, povećava metabolizam. Razvijanje jasnog rasporeda spavanja-buđenja-doručka-ručka-večere pomoći će tijelu da dođe u red i postigne gubitak težine.
Za stil života, fizička aktivnost također mora biti revidirana. Tri puta tjedno kod kuće, bavite se sportom ili prolazite kroz pet tisuća koraka svaki dan. To će uštedjeti volumen mišića, ali će eliminirati višak masnog sloja. Zdravom načinu života potrebno je i oslobađanje od štetnih navika (alkohol, pušenje), uklanjanje stresa i kroničnih bolesti.
Metode gubitka težine kod kuće
Postoje razni načini za mršavljenje kod kuće, koji se svodi na prehrambena ograničenja, aktivne sportove i dodatne metode. Postoji nekoliko korisnih preporuka za pravilno jelo:
- smanjiti unos kalorija hrane smanjenjem masnoća i ugljikohidrata, ostaviti normalne proteine;
- za gubitak težine ne odustajte od biljnog ulja;
- izbjegavajte prekomjernu upotrebu začina, oni potiču apetit;
- kod kuće jesti polako, temeljito žvakati;
- odbiti snack u pokretu.
dijeta
Jedan od učinkovitih načina smatra se dijeta za mršavljenje kod kuće. Ako ih slijedite, možete izgubiti i do nekoliko kilograma tjedno. Kako bi se osiguralo da se težina ne vraća, optimalno je izgubiti više od 150-200 g dnevno. Postoje stroge dijete koje ograničavaju prehranu na 1000-1200 kcal, ali je bolje koristiti umjereno stroge metode, kako se ne bi naškodilo tijelu tijekom mršavljenja.
Popularne dijete kod kuće nazivaju se protein Dukan, heljda, nar, s elementima izgladnjivanja. Nutricionisti razvijaju nove načine - Atkins, Kremlj, 5/2, sedmodnevni favorit. Pri odabiru prehrane, obratite pozornost na kontraindikacije, količina hrane - premala neće zadovoljiti, dovest će do živčanog sloma i iscrpljenosti, a ne gubitka težine. Alternativa prehrani bit će dan posta - jednom tjedno ograničite hranu, uzmite samo kefir, jabuke ili naranče. To će potresti tijelo i ubrzati metabolizam.
gladovanje
Ne više od tri dana može trajati post za mršavljenje kod kuće, jer se suočava s endogenom intoksikacijom. U nedostatku hrane, tijelo troši unutarnje rezerve, masti se brzo razdvajaju, oslobađajući toksine. Stoga, postupak gubitka težine treba provoditi pod nadzorom liječnika i pažljivo se pripremiti za njega, odbijajući pri najmanjoj opasnosti od ozljeđivanja tijela.
Pretpostavlja se da je izlaz iz posta dug, oprezan - nakon nedostatka hrane tijelo se koristi za rad. Da biste to učinili, prvog dana nakon gubitka tjelesne težine, pijte biljni izvarak ujutro, večerajte salatu od povrća, pojedite povrće na pari ili na pari. Trećeg dana dopušteno je dodavati mlijeko i nemasno meso, ali ograničiti porcije. Nakon tjedan dana vratite se na uobičajenu metodu kontrole prehrane.
Za mršavljenje kod kuće, možete gladovati na dva načina, koji su propisani uz preporuku liječnika:
- suho - isključivanje vode iz prehrane, kontroverzan način, jer postoji rizik od dehidracije;
- mokra hrana je zabranjena, ali je dopušteno piti 2, 5 litre vode (možete zamijeniti zeleni čaj, sok) svaki dan.
Početna vježba
Integrirani pristup uz dijetu uključuje vježbe za mršavljenje kod kuće. Optimalno ih izvodite svaki drugi dan ujutro. Jedite dva sata prije treninga. Početak rada, zagrijavanje za zagrijavanje mišića do željene temperature, protok krvi i smanjenje traume zglobova. Zagrijavanje može uključivati skakanje s užetom, trčanje na mjestu, okretanje koluta. Nakon pet minuta idite na glavno opterećenje. Ponovite svaku vježbu 15 puta i 4 seta, ili organizirajte kružni trening - obavite sesiju bez odmora između elemenata kako biste povećali opterećenje.
Približne vježbe dostupne sportašima bilo koje razine obuke u borbi za mršavljenje:
- škare;
- čučnjeva;
- remen;
- Burpee;
- kovrčanje;
- push-up;
- napadi;
- nogama.
Proteinski šejkovi
Zbog ograničenja kalorija, tijelo može patiti od nedostatka proteina. Potrebni su za vrijeme intenzivnog fizičkog napora, tako da se ne spaljuju mišići, već rezerve masti. Da biste nadoknadili nedostatak tvari s gubitkom težine, možete piti proteinski šejk kod kuće. Kod sportskog opterećenja dobro je uzeti sat vremena prije treninga, a dva poslije, a bez njega - zamijeniti snackom ili jednim od glavnih obroka.
Proteinski koktel sastoji se od sportske prehrane - proteina. Možete odabrati soju, jaje ili kazein. Dnevna količina praha (oko 30 g) podijeljena je u dva dijela, razrijeđena s toplom vodom ili sokom i pićem. Ako ne želite koristiti sportsku prehranu, možete je zamijeniti mliječnim proizvodima za mršavljenje kod kuće:
- kefir, cimet i med;
- jogurt s bobicama;
- mlijeko s svježim sirom i pšeničnim klicama;
- rjaženka s lanenim sjemenom i jagodama;
- instant kava s kefirom za energiju.
Obnova vodne vage
Kada gubite težinu, važno je promatrati ravnotežu vode u tijelu, jer voda utječe na sve metaboličke procese. Ako osoba aktivno gubi na težini i gori masnoće, tijelo gubi mnogo tekućine. Važno je napuniti ga - za to pijte 1.5 litara negazirane vode svaki dan. Ovaj iznos ne uključuje čajeve, kavu, juhe i ostala pića. Za piće za mršavljenje trebate hladnu ili toplu vodu, na prazan želudac svako jutro popiti čašu s kriškom limuna i žlicom meda.
Farmaceutski pripravci
Moderni učinkoviti lijekovi za mršavljenje dostupni su za kupnju u ljekarni i aktivno se oglašavaju. Možete ih kupiti bez recepta, ali sredstva imaju kontraindikacije. Kompetentan izbor dijetalnih pilula uključuje upoznavanje sa sastavom i obećanjima proizvođača. Nemojte vjerovati da je ekstremni gubitak težine naveden bez ograničenja hrane - ovo je prijevara.
Popularni lijekovi u segmentu ljekarni su sljedeći lijekovi koji obećavaju gubitak težine kod kuće:
- Reduxin i Goldline kapsule utječu na zasićenje receptora, usporavajući osjećaj gladi.
- Xenical i Orsoten - kapsule blokiraju lipazu probavnog enzima, poništavaju apsorpciju masti, njihovo nakupljanje.
- Turboslim - cijela linija dodataka prehrani, uklanjanje tekućine iz tijela.
SPA tretmani
Kozmetički postupci za smanjenje težine kod kuće su također popularni, kao dodatna metoda uklanjanja celulita i stezanja figure. To uključuje:
- Oblozi za mršavljenje - poboljšavaju imunološki sustav, smanjuju količinu potkožnog tkiva, aktiviraju proces cijepanja masti, oslobađaju tijelo od toksina. Proces upotrebe: koristite piling za piling kože na problematičnim područjima, nanesite mješavinu meda, tekuće čokolade, alge ili medicinske gline. Hrana film će pomoći povećati prodor hranjivih tvari u kožu - okrenuti i sakriti ga čvrsto. Nakon 35 minuta, uklonite smjesu pod tušem, koristite kremu za toniranje celulita. Zamotajte svaka dva dana, tijekom 10-15 postupaka.
- Vruće kupke za mršavljenje - uklonite toksine, ubrzajte metabolizam. U vodu se mogu dodati soda, morska sol, prirodni izvarci bilja, eterična ulja. Kada ronite, držite područje srca iznad razine vode. Kupajte 20 minuta tijekom 10 tretmana svaka dva dana. Postizanje rezultata u gubitku mase neće vas čekati.
- Self-masaža za mršavljenje kod kuće - utječe na taloženje masti, eliminira celulit, zateže kožu. Za izvođenje možete koristiti vakuumske posude, druge uređaje, ulje za učinkovito snažno klizanje.
Narodne metode mršavljenja kod kuće
Čest je gubitak narodnih lijekova kod kuće, proveden na bazi biljnih čajeva, izvaraka. Prije uporabe, bolje je konzultirati liječnika kako bi se isključile kontraindikacije i smanjio rizik od nuspojava. Neki načini da izgubite težinu kod kuće:
- piti jabučni ocat, razrijeđen vodom, prije jela za mršavljenje;
- piti sok od kupusa na prazan želudac;
- dodavanje đumbirskog praha čaju;
- uzimanje aktivnog ugljena za čišćenje crijeva od toksina i uklanjanje viška vode;
- korištenje choleretic i diuretik naknade: smilje, maslačak, volodushka.
Najbrži način da izgubite težinu kod kuće
Nutricionisti kažu da je najbrži gubitak tjelesne mase kod kuće sveden na kalorijski deficit hrane uzet do trećine dnevne potrošnje energije. Ovaj jednostavan način pomoći izgubiti težinu bez stresnih situacija, uništavanje mišića. Nedostatak energije se kompenzira rezervama masti, rezultat će se nastaviti dugo vremena. Za izračun dnevne kalorijske vrijednosti možete koristiti tablice ili posebne kalkulatore.
Kako izgubiti težinu kod kuće bez dijete
Osim smanjenja prehrane, razlikuju se sljedeće tajne i osnovna pravila za mršavljenje bez prehrane kod kuće:
- promatrati dane posta;
- ne odustajte od biljnog ulja;
- učinite dijelove česte, ali male;
- provoditi trening snage;
- provoditi obloge i masaže kako bi se uklonila mlitavost;
- jesti hranu koja se pari;
- voditi računa o ravnoteži vode.
Video: Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće
Recenzije
Ekaterina, 27 godina
Odlučio sam prikupiti podatke o tome kako smršaviti kod kuće, jer sam zimi dobio dodatnih pet kilograma, ali nisam mogao kontaktirati stručnjake. Odlučio sam smanjiti dnevnu prehranu, počeo trčati ujutro, a za nekoliko tjedana sam postigao gubitak težine u veličini struka.
Mila, 31
Pitao sam se kako izgubiti težinu kod kuće, jer nisam mogao otići na fitnes zbog nedostatka vremena. Ujutro sam počela raditi vježbe, mijenjala grickalice od bunsa do jabuka, organizirala posne dane vikendom. Bilo je moguće postići gubitak težine od dva kilograma mjesečno.