Nesanica dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Osoba koja loše spava ne može produktivno raditi tijekom dana. Liječnici vjeruju da je takav problem lako riješiti ako se ujutro i navečer pridržavate određene procedure.
Odaberite vrijeme buđenja
Započni jutro jarkom svjetlošćuDobro je kada je sunce iza prozora kad se probudiš. Ako je vani još mrak, upalite svjetla. Započnite jutro vježbanjem. Sve će to biti odličan poticaj za podešavanje biološkog sata i redoviti raspored spavanja.
Pospremi spavaću sobuVrlo je važno održavati sobu čistom, pospremiti krevet ujutro. Ako navečer uđete u urednu, urednu spavaću sobu, to će stvoriti povoljne uvjete za brzo utonuće u san i poboljšati kvalitetu sna.
Nemojte večerati prekasnoPreporučljivo je jesti nakon što se vratite s posla. U isto vrijeme, alkohol je dopušten. Sve što se popije i pojede kasno navečer dovodi do poremećaja sna. Noću, umjesto odmora, tijelo treba probaviti hranu. Alkoholna pića dehidriraju, pogoršavaju disanje, uzrokuju njegovo zaustavljanje u snu.
Postavite rutinu spavanjaTo može uključivati čitanje, vježbe disanja, jogu, istezanje ili opuštanje. U ovom trenutku trebate otpustiti sve uznemirujuće misli. Možete planirati stvari za sljedeći dan.
Idite u krevet u isto vrijemePridržavanje režima prilagođava tijelo normalnom spavanju. Vrijeme se mora odabrati pojedinačno. Čak i ako ne zaspite odmah, korisno je leći - to je također dobar odmor.
Promijenite svoju rutinu
Da biste noću spavali, nakon večere morate prestati piti kavu. Pokušajte jesti u isto vrijeme. Tijekom dana bavite se sportom, šetajte.
Isključi gadgete
