- Što je ručak za dijetu
- Što jesti za ručak uz pravilnu prehranu
- Što jesti za ručak, dok gubitka težine
- Što jesti na poslu za vrijeme ručka
- Video: kako kuhati dijetni ručak
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Dijeta za mršavljenje omogućuje stvaranje zdrave prehrane koja se temelji na niskokaloričnim receptima. Racionalno uravnotežena hrana poboljšava metabolizam, ubrzava apsorpciju hrane, poboljšava tjelesnu aktivnost i tjelesnu aktivnost.
Što je ručak za dijetu
Prema znanstvenim istraživanjima u podne, ljudsko tijelo aktivno proizvodi enzime, čija je akcija usmjerena na cijepanje, preradu hrane. Dijetalna hrana obogaćuje tijelo hranjivim tvarima i vitaminima potrebnim za održavanje aktivnog načina života. Nutricionisti preporučaju svakodnevnu prehranu niskokaloričnim obrocima uz optimalan sadržaj bjelančevina, spore ugljikohidrate, zdrave masti. Njihov pravilan udio određuje algoritam za mršavljenje oblika.
Dijeta za mršavljenje
Racionalna kombinacija mikronutrijenata osigurat će tijelo energijom, pomažući u poboljšanju dobrobiti tijekom prehrane. Dijetetski ručak za mršavljenje isključuje uporabu proizvoda sa šećerom. Oštar porast glukoze u krvi izaziva pospanost, umor, aktivno buđenje apetita navečer. Ručak za mršavljenje može uključivati zdrave slatkiše:
- sušeno voće;
- marshmallows;
- tamna čokolada;
- med.
Zdrav ručak
Energetska vrijednost hrane određena je kalorijom. Da bi se podržale vitalne funkcije tijela, potrebna je određena količina energije, čiji su glavni izvori proteini, masti, ugljikohidrati. Zdrav ručak uključuje pravilno brojanje kalorija u konzumiranoj hrani. U ovom slučaju, kalorijski obrok trebao bi ovisiti o ciljevima. U svakom slučaju, gubitak težine ovisi o zdravstvenim koristima.
Što jesti za ručak uz pravilnu prehranu
Korisna uravnotežena hrana će se riješiti prekomjerne težine, bolesti gastrointestinalnog trakta, umora, slabosti, razdražljivosti. Ručak uz pravilnu prehranu ne bi trebao uključivati proizvode koji sadrže štetne dodatke, uključujući emulgatore, stabilizatore, bojila za hranu, antioksidanse, okuse, konzervanse. Glavna načela pravilne prehrane omogućit će vam da napravite obrok za ručak što učinkovitije:
- Ograničenje u korištenju crvenog mesa.
- Uklanjanje potrošnje trans masnih kiselina sadržanih u hidrogeniranim uljima, koje su prisutne u čipsu, slatkišima, pecivima.
- Korištenje cjelovitih proizvoda - izvora vitamina klase B, E, vlakana, cinka, magnezija, folne kiseline.
- Usklađenost s tehnologijom kuhanja u pećnici, dvostrukim kotlom, štednjakom.
Večera uz pravilnu prehranu
Uravnotežen meni za ručak uključuje jelo s obilnim vlaknima i proteinima. Jedna od mogućnosti za ručak uz pravilnu prehranu je kako slijedi:
- Juha od kupusa. Napunite lonac s litrom vode, stavite prstohvat soli, papar, lovorov list, celer, začine, žlicu maslinovog ulja. Izrežite na kockice prethodno oguljeni krumpir, luk. Rebriti mrkvu na krupnijem ribežu. Smrvite cvjetaču. Sve komponente se kuhaju 30-50 minuta. do potpunog kuhanja.
- Riba u loncu. Rezanu ribu stavite u lonac, naizmjenično s slojevima tikvica, mrkve, luka, karfiola. Ulij kefir. Peći u pećnici na temperaturi od 180 ° C.
Što jesti za ručak, dok gubitka težine
Da biste izgubili težinu, važno je jesti zdravu hranu. Nutricionisti preporučuju sveobuhvatnu uporabu namirnica koje imaju svojstva sagorijevanja masti. Ispravan ručak za mršavljenje formira se poštujući glavno pravilo: uključivanje korisnih elemenata u tragovima koji imaju pozitivan učinak na tijelo:
- Spori ugljikohidrati ugasiti apetit, napuniti tijelo energijom, lakoćom. Njihov maksimalni sadržaj koncentriran je u žitaricama, tjesteninama.
- Proteini jačaju mišićnu masu, smanjuju slatkiš. Sadrži meso, plodove mora, jaja, svježi sir.
- Vlakna čiste tijelo, ubrzavaju metabolizam. Izvor je uglavnom povrće i voće.
Mršavljenje Slimming Recepti
Visokokalorični obroci pomažu usporiti metabolizam, izazivajući rizik od gnojne dispepsije u crijevima. Korisne dijete za recepte za mršavljenje omogućit će vam pripremu jednostavnih i ukusnih jela:
- Salata s lignjama i avokadom. Lignje kuhati u slanoj vodi, izrezati na kriške. Grind krastavac, avokado i 2 kuhana jaja. Stavite sve sastojke na posudu, prelijte kiselo vrhnje, ukrasite biljem i krišku limuna.
- Lazy knedle. Za jednu porciju morat ćete miješati nisko-masni svježi sir s jajetom, 2-3 žlice. cijelo pšenično brašno, žlicu krupice i sol. Od nastale mase skute u obliku malih kuglica i kuhati. Spreman obrok za upotrebu s prirodnim jogurtom.
Što jesti na poslu za vrijeme ručka
Suhe grickalice za vrijeme ručka uzrokuju dehidraciju, pretilost i probleme s želucem. Da bi se hranljivo jelo na poslu za vrijeme ručka, važno je unaprijed razviti djelotvornu dijetu koja će poboljšati rad mozga i tjelesnu aktivnost. Jela za ručak u uredu uključuju:
- kaša;
- pileća juha;
- kuhano meso;
- pašteta na pari;
- pilav s pirjanim povrćem;
- lonac;
- lagane salate.
Ukusan i zdrav ručak
Voće, bobice, orašasti plodovi i suho voće odlična su opcija za užinu. Ukusan i zdrav ručak na radnom mjestu trebao bi ispuniti tijelo korisnim tvarima. Među receptima za "zidove ureda" su:
- Laka salata s piletinom i grožđem. Kuhano meso stavljeno na listove salate. Vrh s grožđem i nekoliko grama mljevenog oraha. Koristite prirodni jogurt ili sok od limuna kao preljev. Kada se čuva u hladnjaku, salata će ostati svježa još dugo vremena.
- Biljne palačinke s grahom. Narezati tikvice ili kuhanu repu, dodati 3 žlice. l. krupica, jaje, začin ili češnjak. Pripremite palačinke u pećnici, zagrijane na 180 ° C. Ručajte s grahom u konzervi i svježom rajčicom.