- Jastuk rashladnih materijala
- Posteljina od prirodnih tkanina
- Egipatski san
- Zatvoreni prozori i zavjese
- Boce s hladnom vodom
- tuš
- Niski krevet
- Puno vode
- Dijeta
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Što može biti gore od zaspati u zagušljivoj i vrućoj sobi? Visoka temperatura zraka u spavaćoj sobi ne samo da uzrokuje nelagodu, već je i štetna za zdravlje. Idealna očitanja termometra u spavaćoj sobi nisu niža od 16⁰ i ne viša od 21⁰S. Ako kod kuće nemate klimu, koristite provjerene načine da lakše zaspite na vrućini i ujutro se osjećate odmorno.
Jastuk rashladnih materijala
Heljda kao punilo stvara dodatnu hladnoću i pomaže u podnošenju udobnog položaja glave tijekom spavanja.Specijalna pjena (Memory foam) ima "memorijski efekt" i brzo poprima željeni oblik. Modeli s dobrom ventilacijom obično su izrađeni od gel-pjene i lateksa s navlakama od prozračne tkanine.
Posteljina od prirodnih tkanina
Stručnjaci za ljeto preporučuju odustajanje od upotrebe kompleta s dodatkom sintetike. Posteljina od prozračnih tkanina - pamuk, bambus, prirodna svila - savršeno upija vlagu i znoj tijekom noćnog sna i daje osjećaj hladnoće.
Egipatski san
Namočite plahtu ili veliki ručnik u vodu. Zatim iscijedite ručno ili u perilici dok ne postane polusuho. Kada idete u krevet, pokrijte se blago vlažnom i hladnom krpom. Alternativno, ako se bojite da ćete se prehladiti, možete objesiti plahtu ispred otvorenog prozora.
Zatvoreni prozori i zavjese
Ljeti sunčeve zrake zagrijavaju prostoriju i pogrešno je mišljenje da je potrebno danju ostaviti otvorene prozore kako bi ušao zrak. Zatvorite prozore, spustite zavjese i rolete u posebno vrućim danima kako vam sunce ne bi grijalo kuću.
Boce s hladnom vodom
Uzmite plastične boce, napunite ih hladnom vodom (ne do kraja) i stavite u hladnjak. Stavite ih navečer u krevet blizu svojih stopala. Vaša su stopala posebno osjetljiva na temperaturu, pa ćete rashlađivati cijelo tijelo.
tuš
Nakon tretmana vodom, voda isparava iz kože, a tijelo se hladi, prirodni cirkadijalni ritmovi se pojačavaju i signaliziraju mozgu da je vrijeme za spavanje. Nije potrebno tuširati se ledeno. Nakon tople ili vruće vode, zagrijani zrak u spavaćoj sobi će vam se činiti hladnim i ugodno ćete zaspati.
Niski krevet
Iz školskog tečaja poznato je da se topli zrak diže. Za udoban san, spustite krevet na pod (ako je moguće) ili stavite madrac na pod i spavajte na njemu tijekom vrlo vrućih dana i noći.
Puno vode
Održavanje ravnoteže vode pomaže tijelu da pokrene učinkovite procese termoregulacije, poboljšava san. Noću popijte čašu hladne vode, pojedite sladoled ili sorbet od kiselog voća.
Dijeta
Alkohol i obilje proteinske hrane "neprijatelji" su mirnog i ugodnog sna na ljetnim vrućinama. Alkohol dehidrira tijelo i remeti termoregulaciju. Proteinska hrana - meso, mliječni proizvodi, jaja ubrzavaju metabolizam i povećavaju potrošnju energije za njihovu probavu. Kao rezultat toga, tjelesna temperatura raste, a osoba ne može mirno spavati. Za ljetno razdoblje nutricionisti preporučuju uključivanje sezonskog voća i povrća bogatog vlaknima, kao i zamjenu mesa kuhanom ribom i plodovima mora.