Nevoljkost nije uvijek bezopasno stanje. Nedostatak apetita dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, posebno kod djece, starijih osoba i trudnica. U nekim slučajevima potrebno je liječenje, ali većina ljudi može sama riješiti problem - promjenom prehrane, jelovnika i razine tjelesne aktivnosti.
Saznaj uzrok nedostatka apetita
- Bolesti - problemi sa želucem, jetrom ili bubrezima ometaju normalnu probavu, praćeni bolovima u trbuhu koji obeshrabruju želju za jelom. To također dovodi do poremećaja u radu crijeva - zatvora ili proljeva.
- Hormonski kvar - nepravilan rad štitnjače ili promjene u razini šećera uzrokuju kronični nedostatak apetita.
- Tjelesno stanje - prenaprezanje, nesanica smanjuju glad, kao i sjedilački način života.
- Mučnina - crijevno trovanje, trudnoća ili lijekovi dovode do smanjenog apetita.
- Poremećaj prehrane - anoreksija ili bulimija uzrokuju averziju prema hrani. Prejedanje dovodi do toga da se osoba dugo osjeća sitom.
- Smanjena razina grelina je hormon odgovoran za poticanje apetita.
- Živčani sustav - povećanje hormona kortizola tijekom stresa negativno utječe na apetit, kao i depresija.
- Dob - kod osoba starijih od 60 godina okus i miris hrane se mijenjaju, zubne proteze ometaju normalno žvakanje hrane.
- Druge patologije - tumori rektuma, želuca ili crijeva, mentalne bolesti, srčani problemi, HIV.
Kada trebate posjetiti liječnika
Loš apetit i gubitak težine utječu na zdravlje s ozbiljnim komplikacijama. Potreban je liječnički pregled kako bi se utvrdili fizički ili psihički uzroci problema. Liječnik će odrediti kako to riješiti.
Kada je potrebna liječnička pomoć:
- nema apetita 2 tjedna ili više;
- nenamjerno mršavljenje;
- znakovi nedostatka makro i mikronutrijenata - slabost, gubitak kose, umor bez razloga, smanjenje volumena mišića;
- bol u abdomenu ili trbuhu, groznica, stalna mučnina, zatvor ili proljev.
Kako potaknuti loš apetit
- Kod starijih osoba - s godinama metabolizam se usporava. Utječe na apetit.Ljudima nakon 60. nedostaje pažnje bližnjih pa česti ručkovi ili večere s obitelji ili prijateljima potiču osjećaj gladi. Teksturu hrane treba promijeniti jer starije osobe imaju problema sa žvakanjem i gutanjem. Poslužite sa sitno nasjeckanom voćnom salatom, mljevenim mesom i pireom.
- Dijete - Bebe i mala djeca mlađa od 5 godina mogu odbijati jesti iz raznih razloga. Pobrinite se da se vaš sin ili kći aktivno kreću kako bi bili gladni. Uklonite ometanja dok jedete - TV, tablet ili telefon. Pripremite djetetove omiljene obroke tako da ih poslužite na razigran način.
- Tijekom trudnoće - kod mnogih žena u položaju primjećuju se loš apetit i mučnina. Moraju jesti u malim obrocima, ali često. Liječnici trudnicama savjetuju da uz krevet drže lagane zalogaje – žitarice, orašaste plodove ili kekse. Čaj od limuna i đumbira smanjuje mučninu.
- Nakon ili tijekom bolesti - ako je odrasla osoba izgubila apetit, potrebno joj je ponuditi laganu i poznatu hranu bez jakog mirisa. Nakon gripe ili prehlade potrebno je uspostaviti energetsku ravnotežu, tako da zanemarite kalorijski sadržaj namirnica.
Dodaci prehrani
S upornim smanjenjem apetita dolazi do poremećaja ravnoteže hranjivih tvari u tijelu. Nedostatak minerala i vitamina izaziva mnoge komplikacije - anemiju, smanjen imunitet itd. U ovom slučaju mogu pomoći dodaci prehrani. Djeca i odrasli trebaju potražiti savjet liječnika prije uporabe.
Korisni dodaci prehrani:
- Tijamin - nedostatak vitamina uzrokuje ne samo smanjenje apetita, već i pretjerani umor, gubitak težine, umor.
- Riblje ulje - potiče glad, poboljšava probavu i osjećaj prejedanja. Ako niste alergični na ribu, možete sami uzimati dodatak.
- Echinacea je biljka koja sadrži alkilamine. To su tvari koje poboljšavaju apetit. Echinacea podiže imunitet, otklanja upalu sluznice crijeva ili želuca.
- Magnezij - poboljšava ne samo apetit, već i rad srca. Mineral smiruje živce, što povećava glad.
- Cink - Nedostatak makronutrijenata mijenja okus hrane. To se ogleda u želji za jelom. Cink ili vitaminsko-mineralne komplekse s njegovim sadržajem možete uzimati samo prema preporuci liječnika.
Droge
U nekim slučajevima terapeut ili nutricionist može propisati lijekove:
- Dronabinol ili Marinol je stimulans apetita za pacijente s rakom ili HIV-om. Lijek djeluje na moždane receptore koji suzbijaju mučninu.
- Megestrol je sintetski progestin hormon koji stimulira apetit kod pacijenata s anoreksijom ili kaheksijom. To su poremećaji prehrane s brzim, po život opasnim gubitkom težine.
- Oxandrolone ili Oxandrin je jedan od derivata testosterona. Muški hormon izaziva osjećaj gladi, povećava tjelesnu težinu. Lijek je propisan za dugotrajnu rehabilitaciju nakon ozljeda, operacija ili infekcija.
Promjena načina života
Ako vam se apetit pogoršao, slijedite ove savjete:
- Promijenite svoje prehrambene navike - jedite nekoliko puta dnevno u isto vrijeme.
- Bavite se sportom - redovito vježbanje povećava potrošnju energije, što pozitivno utječe na apetit.
- Brze ugljikohidrate (gazirana pića) zamijenite visokokaloričnim pićima - mlijekom, kokosovim ili proteinskim shakeom, sokom.
- Jedite manje vlakana - svježe povrće ili žitarice. Pune želudac, otupljuju osjećaj gladi.
- Rešite se kofeina. To dovodi do gubitka apetita.
- Jedite svoja omiljena jela u ugodnom okruženju - uz svijeće, uz glazbu i s prijateljima.
Što učiniti ako osjećaj gladi nestane kad se osjećate normalno
Apetit ne nestaje uvijek zbog zdravstvenih problema.Ako se osjećate normalno, trebate koristiti učinkovite načine za poticanje osjećaja gladi. To uključuje povećanje tjelesne aktivnosti, vođenje dnevnika hrane, promjenu načina prehrane. Ovo će vam pomoći normalizirati apetit.
Povećajte fizičku aktivnost
Da biste bili gladni, morate potrošiti više kalorija. To će pomoći ubrzati metabolizam, potaknuti proizvodnju hormona odgovornih za apetit. Vježbajte redovito, postupno povećavajući vrijeme i intenzitet treninga. Što se više kalorija potroši tijekom vježbanja, to osoba brže osjeti potrebu za hranom.
Vodite dnevnik ishrane
Da biste kontrolirali energetsku vrijednost i količinu hrane koju dnevno konzumirate, morate zapisati ove podatke. Dnevnik ishrane pomoći će vam da pratite svoje unose i izdatke kalorija.Ovo će pokazati kako se apetit mijenja s životnim stilom i prehrambenim navikama.
Provjerite svoje prehrambene navike
Napravite plan obroka. Osoba se ne može osloniti na slab apetit da bi osjetila glad. Postavite podsjetnik na svom telefonu kada trebate jesti. To će pomoći da se tijelo navikne na određeni režim, ali prvih dana morat ćete se prisiliti da jedete.
Ne preskačite doručak
Da biste povećali apetit i dobili na težini, trebate pokrenuti reakciju termogeneze ujutro. Ovo je proces pretvaranja hrane u kalorije koje su tijelu potrebne za održavanje životnih sustava. Preskakanje doručka uzrokuje suprotan učinak - osoba ne želi jesti cijeli dan.
Jesti kad nemaš apetit
Postoji nekoliko načina za poticanje osjećaja gladi. To uključuje konzumiranje hrane i pića koja povećavaju apetit. Tome pridonose i neka pravila prehrane.
Često jedite male obroke
Loš apetit ne ide uz puno hrane. Jedan od najučinkovitijih načina za stvaranje osjećaja gladi je jesti male obroke. Bolje je to učiniti svaka 2 sata - 5-6 puta dnevno. Ova dijeta pomaže povećati apetit. Obilni i česti zalogaji postat će jamstvo psihičkog mira, da je pred vama još nekoliko obroka, a ne 1-2 obilna ručka i večere.
Skuhajte svoja omiljena jela
Još jedan učinkovit način stimulacije je da stavite na stol ono što želite jesti. Kada osoba ima bogat izbor omiljene hrane, vjerojatnost da će je pojesti znatno se povećava. Pripremite unaprijed ili naručite hranu iz restorana ako vam kulinarski proces obeshrabruje apetit. Poslužite jela na lijepim jelima - to će povećati glad. Ne preskačite prženu hranu koja stimulira vaše okusne pupoljke.
Birajte visokoenergetske namirnice
Frakcijska prehrana uključuje povećanje kalorijskog sadržaja hrane. To je zato što male porcije trebaju tijelu osigurati potrebnu energiju.
Mogućnosti za povećanje sadržaja kalorija u obrocima:
- zobene pahuljice s punomasnim mlijekom umjesto vode;
- tost s maslacem od kikirikija;
- tjestenina s ribanim sirom;
- riža s vašim omiljenim umakom.
Koristite začine i začine za okus
Ako tijekom jela izgubite apetit, popaprite tanjur. Dokazano je da začini i začini izazivaju pojačano lučenje sline zbog ekscitacije olfaktornih receptora. Ovi aditivi uključuju:
- kardamom ili tabasco umak;
- kajenski papar ili čili;
- karanfilić ili češnjak.
Neslana hrana ne izaziva apetit, ali ne treba se zanositi solju. To dovodi do oteklina, povišenog tlaka i problema s bubrezima. Postoje ljekoviti dodaci koji potiču probavu, otklanjaju mučninu i nadutost:
- kopar ili komorač;
- zeleni čaj i ginseng;
- đumbir, cimet ili menta.
Pijte vodu između obroka
Nutricionisti savjetuju unos tekućine prije ili poslije jela. Pomaže usredotočiti se na hranu, jesti više. Ako pijete 30 minuta prije obroka, možete izgubiti težinu i smanjiti unos kalorija. Veličina porcije ne trpi, kao ni apetit. Pijte vodu između obroka. Kockicama leda možete utažiti žeđ.
Dodajte smoothije i jogurte na jelovnik
Ako vas pogled na krutu hranu ne čini gladnima, pokušajte promijeniti teksturu svojih obroka. Prirodni jogurt možete napraviti za doručak ili večeru. Time se poboljšava rad želuca i crijeva. Smoothie od voća ili bobičastog voća opskrbit će tijelo potrebnim nutrijentima. Dodajte maslac od kikirikija ili proteinski prah svom desertu od avokada. To će povećati sadržaj kalorija u hrani, ali volumen će ostati isti.