Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)4. travnja 2017
Od davnina je poznata gimnastika kineskih Shaolin redovnika koja je uz pomoć vježbi dovodila tijelo u borbeno stanje, održavala zdravlje i produžavala život. Njegovi moderni pravci su popularni, normaliziraju respiratorne procese, ublažavaju stres, omogućuju mršavljenje i poboljšavaju duhovno stanje.
Kineska gimnastika za mršavljenje
Vrlo je popularna kineska gimnastika za mršavljenje, koja se sastoji u izvođenju jednostavnih vježbi posebnom tehnikom disanja. Fokusirajući se na disanje i vježbajući 20-40 minuta dnevno, možete izgubiti do pet kilograma u mjesec dana. Ako gimnastici dodate fizičku aktivnost, lakše ćete smršaviti.
Opća pravila za izvođenje zdravstvene gimnastike:
- vježbajte ujutro ako je moguće;
- ne možete vježbati odmah nakon obroka, osjećate glad tijekom izvođenja, optimalno je početi vježbati nekoliko sati nakon jela;
- prve satove radite vrlo polako, ponavljajući ih mali broj puta;
- postupno povećavaj opterećenje, ne žuri;
- dišite pravilno - duboko, smireno, smirite se i opustite prije početka sata;
- Široka, udobna odjeća koja ne ometa kretanje prikladna je za sat kineskog.
kineska gimnastika za starije
Kineska tjelovježba je od velike koristi za starije osobe, koje uz nju dobivaju priliv snage, rješavaju se artroze, problema s mišićno-koštanim sustavom, kile. Istočne prakse gimnastike pomažu ljudima postići dugovječnost, riješiti se kroničnih bolesti. Kineska tehnika iscjeljivanja tai chi s glatkim vježbama idealna je za starije osobe.
Kineska zdravstvena gimnastika
Kineska zdravstvena gimnastika pomaže u poboljšanju fizičkog i psihičkog stanja tijela. Sastoji se od vježbi disanja i tjelesnih vježbi, tonizira tijelo, čini ga fit i normalizira rad unutarnjih organa. Možete poboljšati svoje stanje pojačavanjem izvođenja kineskih vježbi odricanjem od mesa i pridržavanjem posebne dijete.
Qigong
Stare kineske vježbe disanja Qigong imaju za cilj jačanje stanja tijela. Sastoji se od dvije stavke – prehrane i disanja. Kao ograničenje u prehrani preporučuje se odricanje od mesa, smanjenje kalorija, večera četiri sata prije odlaska u krevet. Stajanje i jednostavni pokreti smatraju se osnovnim vježbama, a pri izvođenju su potrebne tehnike disanja. Kineski qigong nije jednostavna gimnastika, već energetska, pa je treba shvatiti ozbiljno i redovito je provoditi.
Qigong vježbe
Oživljavanju vitalnosti čovjeka i usporavanju starenja pomažu Qigong vježbe koje se dijele na opuštajuće, pijuckajuće, viseće, tehnike disanja. Zahvaljujući gimnastici, osoba povećava kapacitet pluća s trećine na 100%, što poboljšava cirkulaciju krvi, čini misli smirenim i jasnim, a masnoća se sagorijeva. Kućni uvjeti su idealni za izvođenje seta kineskih Qigong vježbi:
- Dah vatre - dišite s dijafragmom u ritmu, držeći prsa mirnima. Pri udisaju oštro gurnite trbuh naprijed, izdišući ga povucite unatrag. Držite glavu ravno tako da kralježnica i vrat čine ravnu liniju.
- Duboko trbušno disanje - nježno udahnite kroz nos, gurajući trbuh prema van, izdahnite kroz usta, povlačeći ga natrag.
- Ustanite uspravno, savijte leđa, pričvrstite bradu na jugularnu jamu, savijte se glatko i polako. Ustani.
Qigong za početnike
Da biste savladali kinesku tehniku, vježbajte Qigong za početnike:
- Drhtanje - raširite noge preko ramena, opustite se što je više moguće, podignite se na prste, naglo spustite.
- Podizanje neba - spustite ruke, napravite pravi kut sa šakama i podlakticama, uperite prste jedan u drugog. Podignite ruke naprijed, udahnite, pomaknite se iznad glave. Stani, pogledaj u nebo, spusti ruke, izdahni.
- " Moon Support - uspravite se, polako se sagnite naprijed, opustite ruke. Ustanite, podignite ruke ravno, udišući, bacite ih preko glave, zamislite da prstima držite mjesec. Nagnite se, pomaknite Mjesec, zadržite dah pet sekundi."
Tai chi
Tai chi, Tai chi ili Tai chi gimnastika - sve su to nazivi jednog smjera, što u prijevodu znači velika granica, a odnosi se na razne borilačke vještine. Njegov zadatak je samoobrana, unutarnji mir i pronalaženje ravnoteže. Potonje je važno za starije osobe, koje zbog gubitka koordinacije mogu dobiti lomove zglobova. Učenje kineskih tehnika pomaže u normalizaciji ravnoteže, povećanju fleksibilnosti tijela, rješavanju osteohondroze, skolioze i izbjegavanju recidiva.
Gimnastiku karakteriziraju glatki pokreti, slični plesu. Kombinira borilačke vještine, medicinu, meditaciju i tjelovježbu. Tehnikom se moguće baviti individualno ili grupno, bez dobnih ograničenja i kontraindikacija.Kineski smjer uključuje korištenje posebne glazbe koja vam omogućuje postizanje ravnoteže tijela i duha.
Tai chi vježbe
Kineske Tai chi vježbe su spore i glatke, izvode se s lagano savijenim nogama:
- Uronite u Chi - duboko udahnite, podignite ruke do ramena, nježno se ispravite ispred sebe.
- Griva konja - naizmjenično stavljajte noge i ruke ispred sebe.
- Grljenje Mjeseca - mentalno zamislite da je Mjesec iznad vas i uhvatite ga prstima iznad glave.
Kineski Tai Chi za početnike
Kineska Tai Chi gimnastika za početnike pomoći će u podučavanju ispravnosti i glatkoće pokreta. Možete to učiniti na bilo kojoj protukliznoj površini u gumiranim cipelama ili čarapama, na ulici - bosi. Dovoljna je lagana odjeća koja vas ne sputava.Početnici uče u grupama od 10 pod nadzorom majstora, držeći satove kineskog:
- Slap svježine - stojite ravno, savijte koljena, ispružite ruke, glavu lagano nagnite prema naprijed. Polako nagnite ramena prema naprijed, istegnite tijelo. Pazite da mišići nisu napeti. Lagano se pomakni natrag.
- Krugovi na vodi - jednu ruku na struk, drugu na prešu. Lagano okrenite zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, zakrenite je.
Wushu gimnastika
Borilačke vještine uključuju Wushu gimnastiku, ali je također pogodna za liječenje. Kineska tehnika razvija izdržljivost, disanje, snagu, normalizira rad srca i krvnih žila. Povećanjem fleksibilnosti mišića, čovjek produljuje život, normalizira emocionalno stanje. Osnovne gimnastičke vježbe:
- Sparrow - raširite noge preko ramena, lagano savijte koljena, sagnite se, stavite ruke na kukove. Podignite glavu, okrenite ramena, gledajte ravno ispred sebe. Lagano skočite naprijed kao ptica. Bolje je doskočiti na prednji dio stopala, ali ne na petu.
- Panda - sjedi na podu, savijte koljena, povucite se do prsa, uhvatite rukama. Držeći stopala ravno, zaokružite leđa, pustite bradu na prsima i polako se nagnite unazad. Udahni, izdahni.
- Fox - kleknite, ispružite čarape, stavite vanjske strane stopala na pod. Oslonite se rukama na pod, savijte donji dio leđa, podignite zdjelicu, bradu gore. Lagano se spustite na podlaktice, zakoračite rukama, oponašajući pokrete lisice koja se kreće ispod ograde.
Wushu gimnastika za početnike
Ujutro ili navečer preporuča se raditi kineske Wushu vježbe za početnike, čisteći crijeva ispred njih. Početnici trebaju pokupiti široku odjeću, izvoditi nastavu okrenutu prema sjeveru, pridržavati se načela postupnog povećanja opterećenja. Prve vježbe gimnastike bit će razvoj nosača, a zatim možete početi izvoditi osnovne tehnike. Osnovni Wushu satovi zagrijavanja:
- Mabu - raširite noge preko ramena, sjednite tako da vam bedra postanu paralelna s podom. Ispravite leđa, raširite koljena u stranu.
- Gongbu - napravite širok iskorak naprijed, stavite stopala na istu liniju.
- Shuibu - široko raširite stopala, sjednite na jednu nogu, prenesite težinu tijela na ovu stranu.
Taijiquan gimnastika
Tai chi chuan ili Taijiquan gimnastika je kineska tehnika liječenja i iscjeljivanja koja djeluje na psihu kroz pokrete tijela. Od joge se razlikuje po sustavu uravnoteženih pokreta, pomno kalibriranih za izvođenje, koji omogućavaju stabilizaciju yin energije, uspostavljanje optimalne ravnoteže razmjene. Znanstvenici su dokazali da vježbanjem čovjek uspijeva poboljšati svoje psihičko stanje i riješiti se stresa.
Taijiquan vježbe
Evo nekoliko lekcija i vježbi Taijiquana koje će vam pomoći da dobijete snagu i duh, poboljšate zdravlje i postignete tonus mišića:
- Polako rotirajte tijelo u stranu, paralelno sklopivši ruke iza leđa. Kretanje bi trebalo nalikovati radu kosilice.
- Naizmjenično podižite polusavijene opuštene noge s paralelnim podizanjem istih ruku.
- Istovremeno ispružite ruke u stranu, gore i natrag, rotirajući torzo, ispravljajući i istežući noge.
Jianfei vježbe disanja
Tajna zdravlja, vitkosti, ljepote i dugog života krije se u Jianfei vježbama disanja za mršavljenje koje uključuju tri osnovne vježbe:
- Talas - ležeći na leđima, savijte koljena, ravnomjerno raširite stopala. Presavijte dlan na prsima, drugi - na trbuhu. Polako duboko udahnite, uvlačeći trbuh, podižući prsa. Izdahnite uvlačeći prsa i ispuhujući trbuh. Ponovite 40 ciklusa.
- Žaba - sjedite na stolici, stavite noge na ramena, oslonite laktove na koljena, uhvatite lijevu šaku (muškarci desnu šaku) drugom rukom.Naslonite čelo na šaku, zatvorite oči, potpuno napunite želudac kisikom. Udahnite, izdišite kroz nos i usta, izmjenjujući cikluse. Ponavljajte 15 minuta.
- Lotos - sjedeći na stolici ili u pozi Bude, postavite noge ispred trbuha, stavite ruke na njih s dlanovima prema gore (lijeva preko desne za žene i obrnuto za muškarce). Ispravite donji dio leđa, spustite ramena, bradu, zatvorite oči. Pet minuta dišite ravnomjerno, duboko, dugo, prateći minimalno podizanje prsa i trbuha. Sljedećih pet minuta dišite prirodno, zatim ostanite mirni 10 minuta bez fokusiranja na proces.
Kineske qigong vježbe za poboljšanje zdravlja - video lekcije
Videozapisi u nastavku pomoći će vam da savladate kinesku tehniku gimnastike. Od njih ćete naučiti kako pravilno izvoditi qigong vježbe za kralježnicu, vježbe disanja za početnike i značajke tehnike oporavka za žene.Satovi imaju razlike u tipu i tipu ponašanja - Qigong jutarnji video gimnastike razlikuje se od večernjeg fokusiranjem na buđenje.