Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Nedavno se pilates i joga smatraju najpopularnijim vrstama sportskog treninga. Stručnjaci su odlučili ići dalje i kombinirati ih u jednu praksu nazvanu yogalates. Ako se brinete o svom tijelu, trebali biste znati o suštini ove nove tehnike, njezinim osnovnim načelima i osnovnim vježbama.

Što je yogalates

Što je iza toga, neobično za mnoge, jednom riječju? Yogalates su kombinacija visoko učinkovitih dinamičkih vježbi. Oni su preuzeti iz prakse yoge i pilatesa. Da bismo razumjeli bit yogalata, potrebno je ukratko opisati tehnike iz kojih je nastao. Pilates je sustav obuke koji se temelji na načelima relaksacije, koordinacije, koncentracije, izdržljivosti, izravnavanja, glatkoće izvedbe, centriranja, disanja. Sadrži vježbe za fleksibilnost, poboljšanje držanja tijela, podizanje imuniteta.

Joga je doktrina, čija je suština postići sklad između tijela i duše kroz sustav posebnih tehnika. Praksa je predstavljena sa 8 koraka:

  • Jama (ponašanje);
  • Niyama (stil života);
  • Pranayama (kontrola energije);
  • Asana (držanje);
  • Pratyahara (kontrola senzacija);
  • Dharana (koncentracija);
  • Dhyana (meditacija);
  • Samadhi (vrhunac ostvarivanja ljudskog životnog potencijala).

Yogalates (yogalates) vam omogućuje da steknete ne samo besprijekoran fizički oblik, već i unutarnji sklad. Dinamičke vježbe usmjerene su na razvijanje fleksibilnosti i jačanje mišića bedra, stražnjice, trbuha, leđa, vrata. Izvodi stojeći, sjedi, leži, ima okreta, zavoja, ali bez dodatnog napora. Tijekom treninga budite sigurni da pratite svaki dah i izdahnite, budite u dobrom raspoloženju. Yogalates ima nekoliko prednosti:

  1. Pogodno za muškarce i žene bilo koje kategorije i dobi.
  2. Pomaže u mršavljenju, smanjuje struk.
  3. Nastava nije zabranjena nakon oštećenja mišićno-koštanog sustava, porođaja.
  4. Pomaže u suočavanju sa stresom.
  5. Poboljšava pokretljivost zglobova i kralješaka, čini tijelo fleksibilnim.

Yogalates za mršavljenje

Na prvi pogled može se činiti da je sustav vježbanja previše mekan za gubitak težine. U stvari, yogalates za mršavljenje je učinkovit jer doprinosi povećanoj potrošnji energije, zbog čega mast brzo gori. Prednosti prakse za one koji žele izgubiti težinu:

  1. Pomaže jačanju mišića leđa, ruku, nogu, stvaranju savršenog držanja.
  2. Poboljšava cirkulaciju krvi.
  3. Jača trbušne mišiće, tako da postaje ravna.
  4. Pomaže povećati izdržljivost, trenirati dišni sustav.
  5. Spaljuje kalorije.
  6. Možete odabrati dinamičke vježbe s ciljem ispravljanja problematičnih dijelova tijela.

Yogalates s Alenom Mordovina

Poznati instruktor sigurnih oblika fitnessa već godinama prakticira video tečajeve. Yogalates s Alenom Mordovina - niz videa, gledajući na koje žene mogu vježbati kod kuće, samostalno. Da bi se pozitivan rezultat osjetio, treba ga rješavati najmanje tri ili četiri puta tjedno. Ako vježbate druge vrste luka, možete ih kombinirati s jogalatima, smanjujući učestalost treninga.

Program trenera je usmjeren na razvijanje dubokih mišića, otvaranje zdjeličnih zglobova, razvijanje fleksibilnosti i plastike. Autor metodologije usredotočen je na pravilno disanje, ravnomjernu raspodjelu opterećenja. Vježbe će odgovarati i onima koji nemaju početnu fizičku obuku. Pomoći će osloboditi napetost s leđa, što je posebno važno za ljude koji preferiraju način života.

Yogalates s Louise Solomon

Ova žena je australski instruktor fitnessa, za kojeg mnogi smatraju da je osnivač ove prakse. Yogalates s Louise Solomon - skup video vježbi s ciljem poboljšanja izdržljivosti i razvoja plastike. Glavna stvar koja nas uči je usredotočiti se na svaki element i učiniti sve polako. Nije teško zapamtiti osnovne vježbe, a zatim autor metode preporučuje izradu individualnog plana treninga. Elementi su odabrani za sve mišićne skupine.

Yogalates s Firsova Ekaterina

Još jedan set vježbi u video formatu. Yogalates s Firsova Ekaterina odgovarat će i onima koji nemaju pojma o ovoj tehnici. Lekcije su izvrsne za samostalno učenje kod kuće. Svakako pažljivo slušajte instruktora i slijedite njegove preporuke, osobito one koje se odnose na disanje. Yogalates je dobar za gubljenje težine.

Video: Yogalates Ojačajte mišiće

Recenzije

Violetta, 31 godina

Prije toga nisam ni znala: yogalates - što je to? Djevojka je preporučila nastavu kad sam bezuspješno pokušao smršaviti. Čak ni ona nije očekivala takav rezultat, nekoliko mjeseci sam se riješio šest kilograma. U isto vrijeme tijelo nije postalo mlohavo, želudac je nestao. Dodatna prednost je da je postporođajna depresija u prošlosti nezamijećena.

Kristina, 28 godina

Nedavno sam počeo ići na jogu, ali tamo je tako dosadno da sam skoro zaspao na tepihu. Odlučio sam probati video lekcije jogalata iz Ekaterine Firsove. Dugo vremena nisam imao tako veliko zadovoljstvo od treninga kod kuće. Redovito sam se bavio plesanjem, što mi nije ostavljalo pozornost ljubavi, a to je velika motivacija za nastavak.

Tatyana, 43 godine

U mojim godinama, nisu svi sportovi već prikladni, neke sile nisu dovoljne, ali yogalates s Ekaterinom Firsova se stvarno sviđa. Ne naprezam se, sve vježbe radim polako, pokušavam pravilno disati. Primijetio sam da sam postao jači, manje umoran tijekom dana. Koža se stisnula, iako sam to učinila relativno nedavno. Preporučujem yogalate svima.

Carolina, 19 godina

Vjerujem da se taj podatak uvijek mora pratiti, a ne nakon što je težina porasla, pa sam se prijavio na tečajeve jogalata u Ekaterini Firsova. Volim jako puno pohađati nastavu, dok radim vježbe dušu, a tijelo intenzivno radi. Budući da sam bio angažiran, postao sam mnogo mirniji, glava me manje boli, manje sam nervozna.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota